儿童健康饮食 - 主题概述
时间：2018-01-11 19:51:06 （次浏览 ）
什么是健康饮食？
健康饮食意味着吃各种食物，以便您的孩子获得正常生长所需的营养物质（如蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质）。如果你的孩子经常吃各种各样的基本食物，他或她会得到很好的营养。
多少食物对你的孩子有好处？
对于婴幼儿，只要你只提供健康食品，通常可以让他们在每顿饭中吃适量的食物。
婴儿哭，让我们知道他们饿了。当他们满了，他们停止进食。当孩子们开始喜欢某些食物的口味，不喜欢其他食物的口味，而且他们的饥饿程度有很大变化时，2至3岁的事情会变得更加复杂。但即使如此，通常最好只提供健康的食物，让你的孩子决定吃多少。
它可能会担心你看到你的孩子吃饭吃的很少。如果允许孩子决定吃多少，那么孩子们每天或者两天都会吃相同数量的卡路里。但卡路里摄入量的模式可能每天都有所不同。有一天，孩子可能会吃一顿丰盛的早餐，一顿丰盛的午餐，几乎没有任何晚餐。第二天，同样的孩子可能在早餐时吃的很少，但在午餐和晚餐时可能会吃很多。不要指望你的孩子每天都吃同样数量的食物和零食。
你怎么能帮助你的孩子吃得健康？
许多父母担心自己的孩子吃得太多或太少。也许你的孩子只想吃一种食物 - 花生酱和果冻三明治。帮助你的孩子吃得好，帮助你少担心的一种方法是知道你的工作是什么，以及你的孩子的工作是什么时候吃。如果你的孩子只想吃一种食物，他/她正在做父母的工作来决定选择什么食物。决定提供什么食物是家长的工作。
你的工作是提供有营养的食物选择在饭食和零食时间。你决定什么，在哪里，什么时候吃东西。
你的孩子的工作是选择他或她会吃多少食物。你的孩子决定多少，甚至是否吃。
如果这个想法对你来说是新的，你和你的孩子可能需要一点时间来调整。及时，你的孩子会知道他或她每餐和点心都可以尽可能多或少地吃。这将鼓励你的孩子继续相信他或她的内在的饥饿标准。
以下是一些可以帮助支持孩子健康饮食习惯的方法：
尽可能多地一起吃饭。保持家庭餐正气和愉快。避免对您的孩子吃的食物的数量或类型发表评论。吃的压力实际上减少了孩子接受新的或不同的食物。
为您的家庭餐提供健康的食物选择。孩子们注意到你所做的选择，并按照你的例子。
让用餐时间相当可预测。每天大约在同一时间吃，总是在餐桌上吃，即使是零食。
经常吃足够的食物（例如，对于幼儿约3小时），你的孩子不会太饿。
除了谈话和享受彼此之外，别的事情别无其他 - 除了电视或其他干扰之外。
这里有一些其他的方法可以帮助你的孩子保持健康：
对孩子的每日电视和电脑时间设置限制。美国儿科学会建议将电视和其他屏幕时间限制在一天或两小时以内。1和你的孩子一起坐下来，计划如何使用这个时间津贴。2岁以下的孩子最好不要看电视，看电影或在屏幕上玩游戏。
使体育活动成为你家庭日常生活的一部分。例如，让孩子上下学，晚饭后散步。教你的小孩如何跳过，跳，跳舞，玩捉，骑自行车，等等。鼓励你的大孩子找到他最喜欢的方式来活跃。
带你的孩子到所有推荐的良好的儿童检查。您可以利用这段时间与医生讨论孩子的成长率，活动水平和饮食习惯。
什么导致不良的饮食习惯？
由于多种原因，健康的小孩可能会出现不良的饮食习惯。婴儿出生喜欢甜味。但是，如果婴儿要学会吃各种各样的基本食物，他们需要学习喜欢其他口味，因为许多营养食物不甜。
可用的食物选择。如果糖果和软饮料总是可用的，大多数孩子会选择这些食物，而不是一个更有营养的小吃。但禁止这些选择可以让你的孩子更想要他们。你可以包括一些营养较少的食物作为孩子的膳食的一部分，以便他或她学习与其他食物一起享受。尝试保持各种营养和有吸引力的食物选择。健康和儿童友好的小吃想法包括：
芝士条。
全麦饼干和花生酱。
空气爆炸或低脂微波爆米花。
用100％真正的水果制成的冷冻果汁酒吧。
水果和干果。
与鹰嘴豆泥或豆浸的嫩胡萝卜。
低脂酸奶配新鲜水果。
需要个人选择。父母与孩子之间的权力斗争会影响饮食行为。如果孩子们被迫吃某种食物，他们更可能拒绝吃这种食物，即使这是他们通常喜欢的东西。提供各种营养食品。你的孩子可以根据你提供的选择决定他或她会吃多少。
情绪。孩子的悲伤，焦虑或家庭危机可能会导致不良或暴饮暴食。如果你认为你的孩子的情绪正在影响他或她的饮食，那么着重解决引起情绪的问题，而不是集中在饮食行为上。
如果你的孩子是健康的，而且吃的是营养丰富多样的饮食，但似乎吃得很少，他或她可能只需要比其他孩子少的食物能量（卡路里）。有些孩子每天的卡路里要比同龄或者同等人多，而且他们的食量比你想象的要多。每个孩子都有不同的卡路里需求。
在极少数情况下，由于病情影响他或她的食欲，孩子可能会比平时多吃或少吃。如果您的孩子的健康状况影响了他或她的饮食，请告诉您的孩子的医生如何帮助您的孩子获得适量的营养。
吃得不好的风险是什么？
一个饮食习惯差的孩子会得不到好的滋养。这意味着他或她将不会获得健康成长和发育所需的营养素。这可能导致体重不足或超重。营养不良的儿童往往免疫系统较弱，增加了患病机会。不良的饮食习惯会增加孩子患心脏病，高血压，2型糖尿病或晚年高胆固醇的风险。
不良的饮食习惯包括：
吃的食物种类非常有限。
拒绝吃整组食物，如蔬菜。
吃过多的营养品质差的食物，如软饮料，薯片和甜甜圈。
暴饮暴食，大量食用，或被告知要“清理盘子”或“完成”。
经常问的问题
了解孩子，体重和健康的选择：
我们的生活中有什么东西鼓励营养不良？
我应该给我的孩子提供多少比例的健康食品？ camera.gif
我怎样才能帮助我的孩子身体活跃？
帮助你的孩子吃得好：
我怎样才能帮助我的孩子吃得好？
我怎样才能成为我的孩子的好榜样？
我怎样才能改变孩子现在的饮食习惯，以更健康的饮食方式呢？
我怎样才能摆脱吃饭时间的权力斗争？
我如何教我的孩子健康的饮食习惯？
持续的关注和健康问题：
什么样的健康风险与儿童营养不良有关？
我怎样才能帮助我的孩子超重？
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