慢性阻塞性肺病：运用锻炼感觉更好
时间：2018-01-13 11:32:44 （次浏览 ）
介绍
慢性阻塞性肺病（COPD）往往使呼吸困难，反过来可能会限制你的活跃程度和运动量。但是当你患有慢性阻塞性肺病时，保持活跃和运动是很重要的。活动和锻炼可以：
建立肌肉力量和耐力。这将帮助你更积极 - 你将能够做更多的活动更长的时间。
减少呼吸短促。
COPD的练习几乎可以在任何地方完成。他们通常是肺部康复计划的一部分。
在开始锻炼计划之前，一定要咨询你的医生。心脏问题，如冠状动脉疾病（CAD）或高血压，在COPD患者中很常见，并可能限制运动选择。当你开始你的程序时，你可能需要医疗监督。
how.gif 我如何锻炼COPD？
我如何锻炼COPD？
慢性阻塞性肺疾病的练习很简单，花费很少的时间。它们一般由有氧运动组成，这些运动可以增加氧气流向肌肉，还可以锻炼上半身和下半身，增强肌肉。
在开始任何锻炼计划之前，一定要咨询你的医生。COPD患者可能有心脏问题，如冠状动脉疾病（CAD）或高血压，限制运动选择。当你开始你的程序时，你可能需要医疗监督。
如果在做任何练习的时候都变得喘不过气来，请将肩膀支撑在一个位置（例如椅子上），然后等待，直到您可以再次轻松呼吸。
入门
要开始一个锻炼计划：
和你的医生交谈。他或她可能会要求你做具体的练习，并且会帮助你弄清楚练习的频率和时间，以及如何设定你的长期锻炼计划的目标。虽然可能需要几周的时间才能达到目标，但需要多长时间并不一致。
慢慢地开始。对于每一个练习，无论是时间多久，你可以做到这一点，也可以数你可以做的次数，在你轻微的喘息之前。然后休息，继续下一个练习。每个星期，增加每次锻炼的时间，或每次锻炼多少次。
选择你喜欢的活动。
总是有一个热身和冷静。这是舒展 的好时机 slideshow.gif。
注意你的呼吸。尝试缓慢呼吸，以保持呼吸。通过你的鼻子呼吸，保持你的嘴巴闭合。这会使你呼吸的空气温暖和滋润。通过purs起的嘴唇呼气。
有氧运动
有氧运动增加了输送到你的肌肉的氧气量，这使他们可以更长时间的工作。这有助于您在更长的时间内完成更多的活动。
任何提高心率的运动都会延长你的有氧运动时间。这些练习包括步行，使用跑步机，骑自行车或使用固定自行车，游泳和水上有氧运动。
日常活动也可以是有氧运动：走路去上班或跑腿，扫（可能是快节奏的音乐），积极和孩子们玩，走狗。
有一个简单的方法来确定你的心率是否在有氧运动的适当水平：
如果你不能同时说话和锻炼，那么你的行为就太难了。
如果你可以在锻炼的时候说话，那么你的表现很好。
如果你可以在运动时唱歌，那么你的运动可能不够努力。
在开始有氧运动之前与你的医生交谈。他或她会帮助你知道多长时间练习，以及如何设定你的长期练习目标。
下半身锻炼
膝盖延长部分，腿部提升部分和升降部分可以使下半身肌肉发达，并且可以帮助您更轻松地在更长的时间内移动。
在开始这些练习之前与你的医生交谈。他或她会帮助你知道多长时间练习，以及如何设定你的长期练习目标。
膝伸展膝伸展 camera.gif。坐在椅子上，你的脚稍微分开。伸直膝盖，抬起小腿，呼气。当你弯曲膝盖并将脚放回地板时，吸气。
腿部举腿升降机 camera.gif。坐在椅子上，你的脚稍微分开。向上抬起一只腿，让膝盖向上抬起，呼气。当你将脚放回地板时呼吸。
升压升压 camera.gif。开始在一个楼梯与一个栏杆举行。当你迈出一步时呼气。当你退后，吸气。
上身练习
上身运动增加了手臂和肩部肌肉的力量，为肋骨提供支撑，并有助于改善呼吸。他们帮助日常工作，如携带杂货和做家务。
在开始这些练习之前与你的医生交谈。他或她会帮助你知道多长时间练习，以及如何设定你的长期练习目标。
手臂扩展手臂扩展 camera.gif。从你的身边开始。当你抬起一只手臂到肩膀的高度时，呼气，保持手臂伸直并指向一侧。当你把手臂放回你的身体时，呼吸。
肘圈肘圈 camera.gif。坐下或站立稍微分开你的脚。将双手放在肩膀上，用肘部在肩膀上并指出。慢慢地用胳膊肘做个圈子。当你开始这个圈子时呼气，当你完成这个圈子时呼吸。
肘部呼吸肘部呼吸 camera.gif。坐下来稍微分开。抬起肘部到肩部水平，触摸胸前的指尖。当你将肘部拉回来让你的指尖分开时呼吸。当您将肘部和指尖返回到原始位置时呼气。
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