尽管肥胖症和相关疾病正在增加，但是，相对忽视了不足的危险。不诚恳可能会对一个人的健康和福祉产生一系列不利影响。

在这篇文章中，我们来看看风险和原因。我们还突出显示了九种迹象和症状，以表明一个人正在衰败。
 

低估风险

减少的主要风险正在变得不足。这通常使用体重指数（BMI）来确定。

BMI使用一个人的身高和体重给出一个人是否在健康体重范围内的近似指示。通常，18.5以下的BMI 被认为体重不足。

您可以使用我们的BMI计算器或图表来确定您的BMI 。

与体重不足相关的健康风险包括：

• 骨质疏松症和骨折
• 不孕不育
• 发展问题
• 免疫系统变弱
• 营养不良
• 手术并发症的风险增加
• 贫血
• 慢性疲劳

不合理的原因

有些人故意伤害性的，往往是因为坚持限制性饮食或遵循流行的健康趋势。有时候，这些饮食和趋势可能会被误解或包含不恰当的营养建议，这可能导致不足。

在其他情况下，由于饮食失调或者根本没有意识到他们正在做这个事情，一个人可能会因此而失去耐力。有时候代谢异常高或体力活动水平高的人不能满足身体需求。
 

九个迹象和症状表现不佳

一个人没有足够饮食的迹象和症状包括：
 

1.疲劳

其中最明显和最普遍的症状可能表明一个人可能正在衰败，但总是感到疲倦。

身体从人消耗的食物和饮料中的卡路里中获取能量。身体需要一定量的能量卡路里才能正常运作。功能包括基本和自动的身体过程，如呼吸，以及更复杂的过程，如积极思考。

维持健康体重所需的卡路里数量因人而异，取决于多种因素，如体型，代谢和体力活动水平。

当有人不幸身体消耗的卡路里比他们的身体需要正常运作所消耗的卡路里更少。这会对能量水平产生严重影响，导致身体疲倦和精神疲劳感，这可能会损害人的日常功能。

低能量水平还可能对身体活动表现和健康产生不利影响。在2013年的一篇综述中，研究人员发现患有饮食失调的人摄入的卡路里太少，这对身体健康和运动表现有负面影响。
 

2.经常生病

不健康也会导致饮食失衡。这可能意味着一个人的身体没有获得足够的特定营养素来维持健康的免疫系统并抵抗疾病。这也可能意味着诸如普通感冒等疾病的持续时间超过了他们应该的时间。

保持健康的营养摄入对于免疫系统已经很弱的人尤为重要，例如幼儿或老年人。

在一项研究中，研究人员发现，为65岁以上的人提供营养补充剂可以显着改善免疫系统的功能。
 

3.脱发

如果营养摄入不足，不治疗会导致脱发。在2013年的回顾中，专家建议，蛋白质，矿物质，必需脂肪酸和维生素的缺乏会导致脱发或其他异常，如头发颜色或结构的变化。
 

4.生殖困难

当一个人的身体没有得到足够的营养时，它会优先考虑哪些过程着重维护，如呼吸和血液循环的生命支持过程。因此，性激素的产生可能会受到损害，这可能会降低一个人对性活动的渴望，并会中断生殖过程。

研究人员已经表明，含卡路里不足的饮食会对男性和女性的生殖功能产生不利影响。这可以防止怀孕发生。
 

5.不断感觉冷

人们需要足够的卡路里来维持健康的体温。消耗过少的卡路里可能会导致人体核心体温下降，从而产生持续感冒的感觉。

在2011年的一项研究中，研究人员发现，消耗有限数量卡路里的人比消耗更多卡路里的人的核心体温显着降低。
 

6.年轻人的增长受损

良好的营养对年轻人的适当发展至关重要。不治疗会导致营养失衡，损害发育的某些方面，如健康的骨骼生长。

青春期期间，适当的营养对于骨骼的生长和增强至关重要。没有这个，一个人可能永远比同龄人小或弱。
 

7.皮肤问题

皮肤问题是另一个迹象，有人可能会减少。如果一个人的身体没有得到足够的营养，如维生素E，它可能会导致皮肤问题。没有足够的维生素E，一个人的皮肤可能变得更容易受到炎症或紫外线照射的伤害。

维持健康皮肤所需的其他维生素包括维生素B-3和烟酸。
 

8.抑郁症

抑郁症是一种非常复杂的心理健康状况，可能存在一系列相互关联的原因。确定导致一个人抑郁症的原因并不总是可能的，并且这种情况不一定是营养不良的征兆。然而，最近的证据表明，营养不良和抑郁症之间可能存在联系。

在一项研究中，研究人员发现，抑郁症状与较低的ω-3脂肪酸摄入量有关。在另一项使用31,424位成年人数据的研究中，作者发现那些抑郁症患者的维生素D水平低于其他人。
 

9.便秘

吃卡路里太少也会导致便秘。便秘患者的排便次数比其他人少。他们也可能有较硬的凳子，可能很难或痛苦的驱逐。

当一个人没有能力时，他们的身体就会有更少的食物转化为大便，从而导致便秘。便秘往往意味着每周排便次数少于三次。

如何处理不足


吃高蛋白质的食物可以帮助人们以健康的方式增加卡路里的摄入量。

 

在可能的情况下，一个人解决不足的最有效方法是增加他们消耗的卡路里数量。但是，健康地做到这一点至关重要。

高糖或不健康脂肪的食物，如反式脂肪和饱和脂肪，含有大量的卡路里，可能是增加卡路里总摄入量的诱人方法。然而，这些食物也可能导致一系列其他健康风险，如2 型糖尿病和心血管疾病。

一些提高健康增加卡路里摄入量的技巧包括：

• 在一天中更频繁地吃饭
• 吃高蛋白食物
• 吃更复杂的碳水化合物，如米饭或面食
• 消耗更多的单不饱和脂肪或多不饱和脂肪，如坚果和鳄梨
• 包括在饮食中选择好的蔬菜
• 只有在医生的建议下才能减少心血管锻炼

有饮食失调或其他健康状况导致营养不良或营养不良的人应寻求医生的建议。
 

结论

担心他们可能会衰弱或正在经历上述任何迹象和症状的人应该考虑去看医生或营养师。医生或营养师可以建议他们可能有的任何症状，并可以帮助制定饮食计划，以增加卡路里摄入量，或增加他们消耗的营养素的数量。