低血糖吃什么
时间：2018-01-07 15:57:31 （次浏览 ）
低血糖是低血糖，可导致头痛，虚弱和焦虑。低血糖的人应该吃什么食物来减轻症状？
在这篇文章中，我们列出了低血糖患者的饮食计划，以及其他治疗方法。
什么是低血糖？
持续低血糖的人可能有低血糖。低血糖通常与糖尿病有关，但可能在没有糖尿病的情况下发生低血糖症。
其他常见原因包括荷尔蒙缺乏症，重大疾病和过度饮酒。
当餐后4小时内血糖下降时，可能会出现反应性低血糖。这种情况是由于进食后过量的胰岛素产生造成的。
低血糖症状包括：
发抖
感觉微弱或微弱
头痛
感觉精神呆滞
混乱
焦虑和烦躁
感觉含泪
心悸
脸色苍白
模糊的视线
刺痛的嘴唇
早餐
一个人在醒来之后应该尽可能早地吃早餐，因为血糖水平在夜间可能会下降。
建议在早晨限制果汁摄入，并坚持不加糖的果汁，因为这可能会导致血糖水平变得不稳定。
一些理想的早餐选择包括：
煮鸡蛋和全麦吐司
燕麦与莓果，向日葵种子，龙舌兰和肉桂
希腊酸奶配浆果，蜂蜜和燕麦片
肉桂被认为有助于降低血糖水平，可以洒在许多早餐食品。
午餐应该是一个小饭，但充满了蛋白质，健康的脂肪和复杂的碳水化合物，将继续释放能量缓慢。
一些好的低血糖午餐想法是：
金枪鱼，鸡肉，或豆腐三明治全麦面包沙拉叶
鸡豆和蔬菜沙拉
烤鱼，烤红薯和侧沙拉
低血糖患者需要了解他们所吃食物的血糖指数或GI值。一些看似健康的食物可能具有高GI。幸运的是，通常有一个替代品具有较低的GI。
例如，红薯具有相对较低的GI，并且充满了抗氧化剂，使得它们比其他类型的马铃薯（例如具有高GI的白色马铃薯马铃薯）更好的选择。
晚餐
虽然在晚上可能有诱惑力，但是低血糖的人应该保持晚餐的小一点。一个很好的晚餐选择将包括蛋白质和复杂的碳水化合物。
晚餐的想法包括：
鸡肉或豆腐与糙米和蔬菜
三文鱼配蒸菜或沙拉
炖扁豆，芸豆，鹰嘴豆和罐装西红柿
小吃
低血糖的人应该尽量在两餐之间加入小量的营养零食，以保持血糖水平不变，确保他们的饮食中有足够的维生素，矿物质，健康脂肪，蛋白质和纤维状碳水化合物。
早上吃一个零食，另一个午后吃点东西，还有一个小小的就寝时间可以帮助保持白天和夜晚的血糖水平稳定。
一些健康的零食选择是：
一小片切达奶酪的苹果
一把香蕉与一把坚果或种子
一片全麦吐司配土豆泥或鹰嘴豆泥
全麦饼干配上一小罐沙丁鱼或金枪鱼
胡萝卜，辣椒和黄瓜浸泡在鹰嘴豆泥中
一份蔬菜思慕雪
重要的是要记住，经常锻炼的人可能需要更频繁地进食，因为剧烈或持续的身体活动会导致血糖水平下降。
在锻炼之前，一个人应该吃一个包括碳水化合物和蛋白质的小零食。好的选择包括：
一块水果或一些浆果和全麦饼干
希腊酸奶混合浆果
一匙花生酱和一片奶酪的苹果
一小撮混合的干果和坚果
全麦面包上的无糖花生酱和果冻三明治
不宜采用饱腹运动，所以保持运动前小吃，记住通过饮用大量的水保持水分是非常重要的。
遇到轻度低血糖的人可以摄入15-20克（g）速效碳水化合物，如一小杯果汁或一些饼干。
如果一个人在15分钟后仍然有低血糖症状，他们可以再吃15-20克碳水化合物。
低血糖饮食后，将有助于控制症状，防止血糖下降。
减少单糖和增加复合碳水化合物可以帮助全天控制血糖水平，并防止任何突然的高峰或骤降。
低血糖的人可以尝试以下的生活方式考虑：
多吃饭
避免高糖食物，包括甜食，含糖饮料和加糖的果汁
选择低GI值的食物
减少或消除酒精消费
什么时候去看医生
吃或喝少量速效碳水化合物，如一片水果或果汁，可以治疗少量低血糖症。
但是，任何经历更严重或正常症状的人都应该尽快去看医生。低血糖症是一种可控制的状况，获得早期诊断意味着可以控制症状。
如果不及时治疗，低血糖的症状会变得更加频繁和危险。症状也模仿其他情况，因此医生诊断病情并排除其他可能的原因是重要的。
严重的低血糖症状，包括意识丧失，需要立即就医。
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