不同类型的食物可以对抗不同类型的疾病。喉咙痛的人可能会从不会帮助感到恶心的人的食物中受益。

在这篇文章中，我们提供了一份食物清单，以避免患有常见疾病的人食用。
 

感冒和流感

鼻塞，咳嗽和喉咙痛是感冒和流感的常见症状。以下食物可以帮助缓解充血和炎症并增强免疫系统。
 

1.草药茶
 

在感冒和流感症状出现时，重要的是保持水分。清凉茶令人耳目一新，呼吸蒸汽可以帮助清除鼻窦粘液。

将姜黄加入一杯热水中可能有助于缓解喉咙痛。研究表明姜黄具有抗炎和抗菌特性。

茶叶富含天然植物化合物，如多酚，类黄酮和儿茶素。这些刺激免疫系统。特别是儿茶素可以防止某些类型的流感病毒。

有人建议喝紫锥菊茶以缩短感冒和流感症状的持续时间。但是，这种影响尚未得到科学研究的证实。
 

蜂蜜
 

喉咙痛可能是由细菌感染引起的。蜂蜜富含抗菌剂，有助于清除这些类型的感染。

蜂蜜也可能有效治疗儿童咳嗽，但不应给予12个月以下的婴儿。

2018年发表的一篇评论将蜂蜜与常见的非处方儿童咳嗽药物，安慰剂和不治疗药物进行了比较。

作者发现蜂蜜似乎比苯海拉明和沙丁胺醇更有效，后者常用于咳嗽药物。蜂蜜也产生了与右美沙芬类似的结果，右美沙芬是另一种常见成分。

然而，结果是有限的，因为审查中的大多数研究仅针对1晚的急性咳嗽。
 

3.柑橘类水果和浆果
 

柑橘类水果，如橘子，柠檬和葡萄柚，含有高水平的黄酮类化合物和维生素 C.这些可以减少炎症并提高免疫力，这可能有助于对抗发烧。

一些研究表明，一种叫做槲皮素的类黄酮也可以帮助治疗鼻病毒感染。这种病毒是造成大多数感冒的原因。

冷冻，泥泞的果汁往往可以帮助舒缓喉咙痛。
 

要避免的食物

尽管很少有科学证据支持这一点，但乳制品被许多人认为可增加粘液的产生。然而，乳品可能会使粘液变厚，从而加重鼻窦充血。

咖啡因会导致脱水，这会使堵塞更严重。然而，一些含咖啡因的饮料，如茶和咖啡，含有免疫促进抗氧化剂，它们可能有助于缓和。

酒精会脱水并引发炎症反应，从而加重感冒和流感症状。


恶心，呕吐和腹泻


生姜可能有助于减少恶心和呕吐的影响。

 

当有人有这些症状中的一种或多种时，关键是要吃食物来解决胃病。这样做应该可以帮助人们重新获得食欲。
 

姜
 

研究表明，姜可以帮助减少恶心和呕吐的影响，但需要更多的研究来证实这些发现。

一个人可以通过在一杯热水中加入1-2茶匙鲜姜来制作生姜茶。将生姜浸泡5分钟，然后用少许蜂蜜使其变甜。

由于含糖量高，应适度食用结晶姜。

避免使用汽水姜汁，因为这会进一步刺激肠胃不适。
 

2. BRAT食物
 

BRAT代表：香蕉，大米，苹果酱和吐司。这些食物在胃中平淡而温和。

饮食中含有丰富的淀粉，含有少量纤维，可以对稀便产生约束作用，加速腹泻恢复。

其他可以添加到BRAT饮食中的平淡食物包括：

• 饼干
• 麦片
• 西瓜
• 煮土豆

一个人应该慢慢开始，在开始的几个小时内定期喝水，然后轻轻地引入其他液体，如苹果汁或肉汤。

如果胃仍然稳定，尝试更坚固的BRAT食品可能是安全的。

那些敏感的面筋应该确保选择无麸质选项。

大约48小时后回到更常规的饮食通常是安全的。
 

3.椰子水
 

当胃内层发炎时会出现肠胃不适。存在于椰子水中的称为单宁的化合物可以帮助减轻这种炎症。

椰子水的钠，钾等矿物质含量也很高。腹泻或呕吐后，他们可以帮助身体快速补充水分。

一项研究发现，椰子水可以提供与运动饮料相同水平的水合作用。它也更健康，不含添加糖。但值得注意的是，这项研究仅包括12名参与者。


 

要避免的食物

油腻食物含有高水平的脂肪，难以消化，会刺激胃，恶化恶化。

辣椒含有辣椒素，这种化学物质会刺激胃的内层，引起疼痛和不适。

咖啡因充当肌肉兴奋剂，可引起胃痉挛并增加排便。

乳制品含有一种称为乳糖的糖，在腹泻后难以消化，引起腹胀和恶心。

人造甜味剂可以具有泻药作用。
 

便秘

燕麦片是一种极好的纤维来源，可以帮助缓解便秘。

缓解便秘的关键是增加纤维摄入量。

纤维是可溶或不可溶的。可溶性纤维将粪便中的水分吸收，使它们更柔软，更容易通过。它也有助于滋养肠道细菌。不溶性纤维增加粪便的体积，有助于清理肠道。

注意多吃膳食纤维会导致过量的气体。一个人应该逐渐增加摄入量以避免腹胀。

可溶性纤维也吸收大量的水分，所以一定要多喝水。
 

1.燕麦片和燕麦麸
 

一杯用水制成的燕麦片含有约4克纤维，约占成人每日摄入量的 16％。

虽然燕麦片只含有燕麦的胚芽，燕麦麸皮也含有纤维壳。正因为如此，它每杯提供5.7克纤维，因此麸皮消化更好。

生燕麦比燕麦片含有更多的纤维，并且是冰沙的最佳添加物。与原始形式的钢切燕麦相比，燕麦燕麦更容易消化。

吃干燕麦时保持水分很重要。混合水果中的额外纤维也有助于缓解便秘。
 

2.干果
 

所有的水果都是纤维的良好来源，但干果，如杏，无花果和西梅通常含有最高含量。

这些水果还含有天然泻药，称为山梨糖醇，通过将水吸入肠内促进排便。

梅子和杏子还含有多酚，可以增加健康肠道细菌的数量，如乳酸杆菌和双歧杆菌。这些细菌有助于刺激肠道。
 

3.亚麻籽
 

由于其可溶性纤维含量高，亚麻籽尤其擅长支持定期排便。

它也是ω-3必需脂肪酸的极好来源。有一些证据表明，ω-3酸可以减少长期便秘后可能发生的肠道炎症。

种子的外壳不能被消化，所以人们应该吃预先磨碎的亚麻。这将使身体吸收有益的营养物质。

可将亚麻籽粉加入粥和冰沙中，或用于烘烤。
 

要避免的食物

加工食品往往含有较高的脂肪和盐，纤维含量较低。脂肪难以消化，而盐会降低粪便中的水分含量。

加工过的谷物，如白面包和白米，已被剥去麸皮和细菌。这些是提供最高水平光纤的部分。

咖啡因和酒精都会导致脱水，消耗软化大便所需的水。

 

概要

当一个人感到不适时，饮食的改变可以提供一些缓解。一个人应该尝试按照推荐的饮食来治疗他们的症状，同时避免会使他们恶化的食物。

重要的是要记住，预防胜于治疗。保持充足的水分，吃富含营养的健康饮食有助于避免上面列出的许多疾病。