一个宿醉是有些人大量饮酒的夜晚后，早上体验。症状通常包括头痛，脱水，疲劳以及恶心和呕吐。

一个人宿醉的严重程度可能取决于许多因素，例如他们喝多少酒，喝什么类型的酒，他们得到多少睡眠，以及他们是否有任何食物或水。

在这里，我们看看九种预防或减轻宿醉严重程度的方法。
 

1.适量饮酒

避免宿醉的最好方法是适度饮酒或根本不饮酒。一个人饮酒越多，第二天他们就越有可能产生严重的宿醉。

个人喝多少安全因人而异，取决于许多因素，例如他们吃了多少食物，喝了多少水，以及他们有多少睡眠。

然而，根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，2015-2020年美国美国人膳食指南 建议，只有法定年龄的成年人应该饮用酒精，他们应该只摄入适量的酒，包括：
 

• 女性每天最多喝一杯
• 男性每天最多饮用两杯饮料

这些指导方针考虑单一饮料
 

• 12盎司5％的酒精（ABV）啤酒
• 8盎司的7％ABV麦芽酒
• 5盎司12％的ABV葡萄酒
• 1.5盎司的40％ABV蒸馏酒或烈酒

2.饮用水

酒精是一种利尿剂，这意味着它会增加人的排尿需求，并可能导致一些人出现脱水的风险更高。

喝大量的水和酒精饮料可以帮助人保持水分，并减少脱水症状，如口渴，疲劳和头痛。
 

3.睡个好觉

喝大量酒精并早上睡觉并不一定要齐头并进。但是，充足的睡眠可以帮助减少第二天宿醉的影响。

酒精会对睡眠的质量和持续时间产生负面影响。晚上睡个好觉，一个人可以帮助他们的身体从前一天晚上恢复过来，所以在第二天早些时候尝试躺下或睡觉。

4.避免同源物


含有威士忌等同类物的含酒精饮料可能导致宿醉症状。

 

某些酒精饮料含有被称为同类物质的化学物质。这些化学物质是杂质，可能导致宿醉症状。

同族饮料包括：
 

• 威士忌，特别是波旁威士忌
• 科涅克白兰地
• 龙舌兰酒

低含量的同类饮料包括：
 

• 伏特加
• 朗姆酒
• 杜松子酒

在一项研究中，研究人员发现，同类物影响宿醉的严重程度，喝波旁酒后人感觉比伏特加酒更糟糕。
 

5.服用补充剂

一些专家认为，一个人因低度炎症导致宿醉后的某些症状。因此，有些人可能会受益于服用具有抗发炎的特性，如草药补品红参和仙人球仙人掌。
 

6.给自己打气

那些在慢慢喝酒和喝酒时放慢速度的人在第二天不太可能出现严重的宿醉症状。

一般人每小时可以加工一种标准饮料。慢慢地喝，也意味着一个人可能会少喝整体。
 

7.测量你的饮料

一个人衡量他们的饮料并注意他们饮酒的量是至关重要的。在家里喝酒时，有些人可能会倾注更多实质性措施，或不太了解他们正在使用的体积。这可能使个人更难追踪他们的饮酒量。

8.饮用前饮用


在喝酒之前吃好饭可以降低一个人的血液酒精含量。

 

饮用前，一个人吃好一顿饭很重要。

在饮酒之前或饮酒的时候进食可以减缓酒精进入血液的速度。

食物可以帮助保持一个人的血液酒精浓度更低，并可能减少宿醉的影响。
 

9.一顿美味的早餐

血糖水平低可能导致宿醉恶化。吃好早餐可以帮助维持血糖水平，并为身体提供维生素和矿物质的正确组合，以更好地发挥功效。
 

结论

适量饮酒或不饮酒是避免宿醉的最佳方式。但是，必须记住过量饮酒，甚至适量饮酒可能会对一个人的短期或长期健康产生不利影响。

饮酒量超过推荐量的人会增加他们的风险：
 

• 心脏病
• 某些癌症
• 肝病
• 神经系统损伤，包括脑损伤和周围神经病变

随着时间的推移，发展这些疾病的风险随着人们饮酒量的增加而增加。