长时间坐着会以各种方式伤害我们的健康。研究表明，坐下的时间越多，你就越有可能过早死亡。

而且，可悲的是，锻炼并不能抵消这些有害影响。

研究人员警告说，过多的坐位会损害我们的心血管健康并增加患糖尿病的风险。

一些研究甚至认为它可能导致大脑萎缩。

随着年龄的增长，坐姿变得更加危险，因为增加的定位习惯会增加老年人步行残疾以及痴呆的风险。

现在，一项新研究着眼于久坐行为对衰老女性的影响。澳大利亚圣卢西亚的昆士兰大学（UQ）的研究人员研究了长期坐在5,462名临床随访12年的中年女性身上的影响。

这些发现发表在美国流行病学杂志上。
 

什么是虚弱？它如何影响女性？

研究人员Maja Susanto，Ruth Hubbard和Paul A Gardiner分析了澳大利亚妇女健康纵向研究的数据。

参加研究的妇女出生于1946年至1951年，他们自己报告她们每天的坐着时间。

研究人员使用FRAIL量表评估女性脆弱程度，范围从0（健康）至5（虚弱），并将坐下时间分为三类：低（每天3.5小时），中等（每天5.5小时）和高每天10小时）。

 

该研究的共同作者，在UQ健康服务研究中心工作的Paul Gardiner解释了脆弱的含义。
 

“脆弱意味着您的疾病或伤病恢复储备更少，这也与住院风险增加，摔倒，住院护理设施和过早死亡率相关。”
 

以前的研究表明，尽管女性的寿命比男性长，但她们的脆弱风险相对较高。这促使研究人员专门研究这方面的问题。
 

坐姿增加脆弱，效果是可逆的

总的来说，加德纳说，研究表明，“坐着高水平 - 每天约10个小时 - 的女性更容易变得虚弱。”

相比之下，他说：“坐着时间一直较少的人发生问题的风险较低。” 然而，长时间坐着的不利影响似乎是可逆的。
 

“每天减少约2小时坐着时间的参与者降低了他们的脆弱风险，”他说，敦促女性采取预防措施。
 

“为了完全消除风险增加，女性应该尝试将自己的坐着时间限制在低或中等水平，并且要保持身体活跃。”

保罗加德纳

为了达到最佳健康状况，疾病控制和预防中心（CDC）建议 65岁及以上的成年人每周至少进行2.5小时“中等强度有氧运动”以及每周两次肌肉锻炼锻炼。

轻快地走路，拖地，或修剪草坪都算作中等强度的体力活动。

举重或使用阻力带是锻炼，可以加强你的肌肉群。