下背部痉挛可能突然发生，导致剧烈甚至衰弱的疼痛。通常由最近的身体伤害引起，当一个人怀孕，脱水或久坐不动的生活方式导致背部肌肉较弱时，他们更容易发生。

在本文中，我们将研究下背部痉挛的各种长期和短期治疗方法，包括家庭疗法，伸展以及如何预防痉挛发生。
 

腰背部痉挛感觉怎么样？

当肌肉紧张和收缩时发生腰背痉挛。这种感觉从轻度烦人到极度痛苦。

人们通常会感觉到下背部特定肌肉的肌肉痉挛。然而，疼痛可能会辐射到其他区域并导致附近肌肉紧张。一些经历背部疼痛的人也会出现髋部或腿部疼痛。

腰背部痉挛的一些症状包括：
 

• 腰部紧张
• 在弯曲或拾起东西之后移动的麻烦
• 腰部突然剧烈疼痛
• 腰背部慢性疼痛
• 腰部或附近肌肉（如臀部）的虚弱
• 来来往往的背部有一种抽筋的感觉

患有腰背部痉挛的人经常发现，当他们做某些事情时，例如长时间坐着或站立，他们的疼痛会变得更糟。

大多数腰背部痉挛分为两类：
 

• 急性下背部痉挛。这些痉挛突然发生，通常是在举起东西或改变位置时。急性痉挛可能导致剧烈疼痛或使运动困难。
• 慢性腰背部痉挛。慢性痉挛更常发生，似乎与特定的损伤无关。有些人在背部受伤后出现慢性腰背部痉挛。

立即缓解腰背部痉挛

急性，突然性背部痉挛的疼痛可能很剧烈。同样，慢性下背部痉挛可能使其难以工作或放松。

以下策略可能有助于在疼痛迅速发作时缓解疼痛。这些包括：
 

按摩
 

受影响肌肉的坚固压力可能有助于缓解紧张情绪并阻止痉挛。

为了缓解肌肉痉挛，按住受影响的区域30-60秒，然后以圆周运动摩擦周围区域。

坚固的按摩可能会让人不舒服，但不应该是痛苦的。如果您在按摩区域感觉到脉搏，请不要施加压力。
 

热或冰
 

热和冰都可以减轻肌肉痉挛的疼痛。两种治疗均可减轻炎症，缓解肌肉紧张。交替的冷热包可能特别有用。

尝试每次使用热垫然后冷垫20分钟，间隔20分钟。热水瓶和冰袋应该是有效的。

不要在皮肤上涂抹非常热或冷的包装。而是将它们用毛巾或布包起来，然后将它们压在背面。
 

非处方药
 

非甾体类抗炎药（NSAIDs），如布洛芬，不能立即缓解，但它们可以在30-60分钟内帮助减缓痉挛。
 

肌肉松弛剂
 

当人们出现可见且突出的极度痉挛时，医生可以开出肌肉松弛剂。人们应该只使用肌肉松弛剂长达72小时。
 

水和电解质
 

脱水会导致肌肉痉挛，或使现有的痉挛恶化。继续喝水，或考虑换用电解质饮料。
 

使用泡沫辊
 

许多人在运动后使用泡沫辊来缓解肌肉紧张或紧绷。它们也可能有助于缓解背部的肌肉痉挛。

在使用泡沫辊之前，请务必告诉医生，因为误用会导致背部受伤。

泡沫辊可在健身店或网上购买。


伸展腰背部痉挛


表演儿童姿势可以帮助减少下背部的肌肉紧张。

 

拉伸可以减轻肌肉紧张，并可以阻止肌肉痉挛。许多经历突发性痉挛的人不愿意移动，但只是起床和走路可能会有所帮助。

腰背部痉挛的一些简单伸展包括：
 

• 孩子的姿势。对于这种瑜伽姿势，跪在地上，膝盖分开。伸展然后向前折叠，将胸部向下拉到大腿。在你的头前伸展你的手臂，手掌向下，肘部放在地板上。
• 髋关节升降机。仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地上。双手放在身边。轻轻抬起臀部离地面几英寸并保持姿势。重复5-10次。
• 猫牛姿势。跪在地上跪在地上，双手平放在地上，与肩膀齐平。深呼吸并弯曲背部，同时向后伸展头部。然后将你的下巴推向胸部，同时呼气并绕过你的背部。重复5-10次。

有些人发现尝试不同的伸展或在泡沫辊上滚动疼痛区域可以提供更好的伸展性。
 

长期治疗

美国家庭医生学会（AAFP）建议人们避免使用处方药，特别是阿片类药物治疗腰痛，除非其他药物治疗失败。

当慢性背部痉挛发生时，医生可能会为肌肉松弛剂开处方。

AAFP建议对腰背部痉挛进行以下长期治疗：
 

• 脊柱操纵，如脊椎按摩治疗
• 按摩
• 康复，如运动或物理治疗
• 瑜伽
• 基于正念的压力减轻
• 针刺
• 太极
• 生物反馈
• 激光治疗

一个人可能需要尝试多种治疗方法或结合多种治疗方法以获得最佳结果。如果医生诊断出潜在的医疗状况，那么针对该病症的药物可能会有所帮助。

生活方式的改变，例如锻炼更多，避免长时间坐着可能会增加任何药物的有效性。
 

预防腰背部痉挛

当一个人经历一次肌肉痉挛时，他们可能更有可能经历另一次肌肉痉挛。保持良好的背部健康，以减少未来的痉挛。

使用以下方法保护下背部：
 

• 全天保持良好的姿势
• 长时间坐在办公桌前保持良好的坐姿
• 使用中等柔软的床垫
• 用腿抬起重物，而不是背部

诊断

医生可以帮助诊断腰背部痉挛的原因。如果痉挛恶化或不消失，请在几天内就医。

医生可以进行体检，询问有关病史的问题以及疼痛何时开始，询问过去的疼痛，并进行X射线或磁共振成像（MRI）扫描等成像测试，以观察肌肉和脊柱。

人们可能会将其他形式的腰痛误认为背部痉挛。当腰背部痉挛持续时间超过几天，或者当它们消失并再次出现时，可能是因为慢性疾病，例如：
 

• 缓冲脊柱的椎间盘的问题
• 骨关节炎或类风湿性关节炎
• 脊柱变窄
• 纤维肌痛
• 脊柱侧弯
• 腰椎滑脱
• 一个骨折

结论

急性下背部疼痛 - 突然出现的强烈疼痛 - 几乎总是在没有治疗的情况下自行消失。治疗慢性腰痛更加困难，这通常需要多方面的方法。

与医生交谈，找出治疗急性和慢性肌肉痉挛的最佳方法。