以目标为导向的锻炼的价值与衰老过程直接相关。随着人的长大，他们的动脉更容易僵硬。

有氧运动可减少动脉僵硬，医学界认为这是心血管事件的预测指标。

但是，医生很难推荐一种适合所有人的健身方式。

然而，最近的发现表明，对于希望改善心血管健康的人们来说，训练和参加马拉松比赛可能是一个不错的选择。

在2016年和2017年伦敦马拉松比赛中，共有138人参加了这项研究，该研究发表在《美国心脏病学会杂志》上。

 

马拉松训练

参与者之前没有参加过马拉松比赛，也没有任何重要的病史或心脏病。

在开始研究之前，他们每周都最多运行2个小时。

略多于一半的参与者是女性，该组的平均年龄为37岁。

研究人员建议每位跑步者遵循马拉松的初学者训练计划，该计划由17星期开始，每星期进行三轮，直到比赛开始。

随着星期的进行，每周的锻炼变得更加紧张。

减少4年

在参与者开始进行马拉松训练之前，研究团队使用心血管磁共振测量了他们的血压和主动脉僵硬度。

 

研究人员使用他们的实际年龄和从三个动脉水平的主动脉僵硬度测量值，计算出每个人主动脉的生物学年龄。

然后，他们在马拉松比赛后的1-3周内进行了相同的测量。

对27,000名跑步者的平均完成时间进行的分析表明，参加者每周训练6至13英里。

参与者中，男子平均需要4.5小时才能完成比赛，而女子则需要5.4小时。

 

研究人员比较了比赛前后的测量结果，他们发现首次马拉松赛跑者的血压和主动脉僵硬度均降低了。

值得注意的是，主动脉僵硬度的变化相当于血管年龄减少了4年。

有趣的是，速度较慢且基线血压较高的老年男性跑步者从训练方案和比赛中获得的收益最大。

永远不会太晚改变

资深作者Charlotte H. Manisty博士在伦敦大学学院心血管科学研究所和英国伦敦巴特心脏中心工作，他对研究结果发表了评论：

“我们的研究表明，在短短6个月的真实世界中锻炼可以逆转衰老对血管的影响。”

Charlotte H.Manisty博士

她补充说：“在广泛年龄段的整体健康个体中观察到了这些好处，而他们的马拉松时间暗示了新手参与者可以进行的运动训练。”

尽管未来的研究将需要检验这种理论，但具有较高动脉僵硬度和高血压的人可能会从这种运动中受益更多。

然而，不可能得出结论，仅运动就能产生上述效果。

马拉松训练经常伴随着更健康的生活方式选择，例如更好的饮食和睡眠方式，可能有一定的作用。

某些参与者也有可能对建议的计划采用了不同的培训方案，这意味着进一步的研究将需要采用标准化的方法。

尽管如此，研究结果突出了“改变生活方式以减缓与衰老相关的风险的重要性，特别是因为我们年龄较大，速度较慢的跑步者似乎永远不会太晚，” Manisty博士指出。