管理工作压力
时间：2018-01-20 14:38:07 （次浏览 ）
工作压力来自不同的形式，以不同的方式影响你的身心。小的东西可能会让你感到压力，比如复印机在你需要的时候似乎永远不会工作，或者电话不会停止振铃。主要的压力来自于工作太多或者工作不够，或者工作不能满足你。与你的老板，同事或顾客的冲突是压力的其他主要原因。
有一些压力是正常的。压力释放激素，加速你的心脏，使你呼吸更快，并给你一个能量爆发。当你需要关注或完成一个大项目时，压力会很有用。但是太多的压力或者压力太久都不利于你。持续的压力会让你更容易生病。它可以使慢性疼痛变得更加严重，还可能导致长期的健康问题，如心脏病，高血压，背部问题和抑郁症。
寻找这些工作压力的迹象：
头痛
睡眠困难
问题集中
脾气暴躁
胃不舒服
工作不满和低士气
什么导致工作压力？
大多数时候，这是导致工作倦怠和健康问题的主要压力来源。工作压力也会影响你的家庭生活。以下是主要工作压力的一些常见的来源，每个例子如下：
缺乏控制。感觉好像你无法控制你的工作或工作职责是工作压力的最大原因。感觉自己在工作中无法控制的人最有可能得到压力相关的疾病。这是一个例子：
Shelly负责汇总一份老板必须在下午4点的会议上提交的报告。她一整天都在等她需要的笔记和数字。Shelly终于在3:15从老板那里得到笔记，并且准备报告和图表，并及时复印。她完成了，但她感到生气和愤慨。这是本周第三次发生。
责任心越来越强。在你的工作上承担额外的责任是有压力的。如果你有太多的工作要做，你可以承受更多的压力，你不能拒绝新的任务。
约翰为每个新项目志愿者，因为他听说这是晋升的最好方式。但是任务开始堆积如山，他感到不知所措。他知道他不能再管理一件事。但是今天早上，约翰的老板让他接受另一个项目，约翰同意了。现在他比以往更担心完成一切。
工作满意度和表现。你为自己的工作感到自豪吗？如果你的工作没有意义，你可能会觉得压力很大。你担心工作好吗？对工作表现感到不安全是许多人压力的主要来源。
拉乌尔在新工作上工作了8个月。他认为他做得很好。但是他的老板说的不多，所以拉乌不确定。他想知道他是否在正确的轨道上，但他不敢问。
工作角色的不确定性。不确定自己的职责，你的工作可能如何改变，或者你的部门或公司的目标可能导致压力。如果你向不止一个老板报告，把不同管理者的要求混杂在一起也可能是有压力的。
罗莎的老经理被提拔了。现在罗莎正在为新人工作。她听说新老板计划在她的部门“动摇”。这位新老板刚雇佣了艾米丽，他的工作似乎和罗莎一样。罗莎担心这对她意味着什么。
沟通不畅。工作上的紧张往往来自沟通不畅。无法谈论你的需求，担忧和挫折可能会造成压力。
吉尔部门刚刚开始了一项负有更多责任和更好薪酬的新工作。吉尔知道她可以做这份工作。而且她在公司工作的时间比任何人都长。她等待经理询问她是否感兴趣。但几个星期后，一个同事被提拔到新的岗位上。吉尔感到伤心和愤怒，但她什么也没说。
缺乏支持。缺乏来自上司或同事的支持，使得解决工作中的其他问题更难以为你带来压力。
杰夫在一个繁忙的办公室工作，一整天都在接听客户的投诉。如果他至少可以与同事交换技巧，处理所有的电话会更容易。但其他人也很忙。白天他的同事们从来没有把它从隔间里拿出来，甚至放下一点点蒸汽。
恶劣的工作条件。不愉快或危险的身体状况，如拥挤，噪音或人体工程学问题可能导致压力。
索尼娅在工作中暴露于不断的噪音。她戴耳塞，但在换班结束时，她的耳朵响了起来。她经常头痛的回家。
如何处理工作压力
学习如何管理时间和工作职责，可以减轻一些工作压力。想一想在工作中引发压力的事件种类。那么你可以把重点放在你能做的一两件事上，这样做可以帮助减轻压力。这里有一些想法：
你和你的老板
至少每年与你的经理见面一次（每3或6个月更好）谈论你的工作和你的表现。如果业绩评估已经是你工作的一部分，把它当作一个清除可能给你造成压力的问题的机会。这里有一些问题要问：
这份工作对我有什么期望？
这家公司在哪里？我如何适应这个计划？
我好吗？我的优势是什么？我该如何改进？
如果我的工作或工作出现问题，我可以期待什么？
如果我继续做好，我的努力如何被认可？
有关更多信息，请参阅：
压力管理：通过自信减轻压力。
你和你的工作
组织起来。通过列出紧急事件清单来跟踪您的项目和最后期限。决定什么最重要，什么可以等。
不要把事情弄糟。使用计划策划者计划你的一天或一周。只要在纸上看到有时间完成每个任务就可以帮助你开始工作。把一个大项目分成几个小步骤，为每个项目设定一个最后期限。
学会说“不”。不要过度承诺自己。如果你承担得太多，就会造成压力。
焦点。一次做一件事。在某些情况下，你一次可以做两件事。但是，如果你开始感到压力，一次回去做一件事。
集中。尝试限制分心和打扰。当别人不安时，请别人给你一段时间。
代表。要求别人承担任务。全面控制并不总是重要的。
有关更多信息，请参阅：
压力管理：管理你的时间。
好好照顾自己
拔。不要让那些帮助你做好工作的技术妨碍你的闲暇时间。考虑在与家人或朋友在一起时关闭手机或听筒。并且避免在不工作时检查工作电子邮件。
现实点。请记住，每个人在工作中都有美好的日子和坏日子。欲了解更多信息，请参阅停止否定性思维：选择更健康的思维方式。
奖励你自己。当你完成一个困难的任务，庆祝。在你的办公桌上享用点心，或者如果你的工作许可的话，可以走一小段路或者和同事一起去。
安排好时间。如果你每一秒都花费时间完成任务，你可能会为自己的时间感到懊恼。如果您的雇主提供灵活的工作时间表，请按照您的工作方式使用。早点上班，在午餐时间休息一段时间，以便腾出时间参加瑜伽课程或散步。
练习呼吸和放松技巧。你可以在家里或在安静的地方工作。有关更多信息，请参阅：
压力管理：呼吸练习放松。
压力管理：引导意象放松。
压力管理：进行肌肉放松。
设定一个减轻压力的目标
首先，找出造成工作压力的原因。也许它对你的工作缺乏控制。或者担心失去工作或者在工作中如何做。你可能会感到压力，因为你无法向你的老板和同事表达你的想法和想法。
想想你为什么想减少工作压力。你可能想保护你的通过减轻压力心脏和健康。或者，也许你只是想更多地享受你的生活，而不是让工作压力控制你的感受。你想改变的理由很重要。如果你的理由来自你，而不是其他人，你会更容易做出一个好的改变。
接下来，为自己设定一个涉及减少压力水平的目标。考虑一个长期目标和一个短期目标。
这里有一些例子：
雪莉的长期目标是通过管理她对工作中无法控制的事情的挫折来减轻压力。她的短期目标是学会在受到压力时做深呼吸和放松练习。她的老板下一次递给她最后一分钟的项目时，她会尝试。
吉尔的长期目标是通过在工作中发言和更有效地表达她的兴趣和想法来减轻压力。她的短期目标是练习更加自信。她准备好后，她会在部门会议上提出一个想法。
拉乌尔的长期目标是通过更好地理解他对工作的期望来减轻压力。他的短期目标是了解他现在是怎么做的。他计划安排与老板见面，谈谈他的表现以及如何改进。
John的长期目标是通过学习对没有时间处理的项目说“不”来减轻压力。他的短期目标是组织和优先考虑他现在的项目。他将列出他所有的工作，然后优先考虑最重要的任务。
设定目标后，想一想可能会遇到什么问题。使用个人行动计划（什么是PDF文档？）来写下你的目标，可能的障碍，以及你的想法。现在考虑这些障碍，你可以提前计划如何处理这些障碍。
最重要的是，确保你在减轻工作压力的努力中得到朋友和家人的支持。如果您的公司有员工帮助计划，您可以使用它与咨询员谈话。辅导员可以帮助你设定目标，并提供支持来应对挫折。
知道什么时候退出
如果你因为压力大的工作而感到痛苦，那么可能是时候考虑换工作了。确保你知道是你还是那个工作是这个问题。
在退出之前，花点时间思考其他的工作选择。没有工作可能也会导致压力。在戒烟之前获得另一份工作是最好的，但有时这是不可能的。决定什么是你的压力较小 - 失业或在你目前的工作是悲惨的。这可能有助于与咨询员谈谈你的选择。
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