据营养学家说，如何缓解戒断症状
时间：2018-02-11 11:23:01 （次浏览 ）
少吃糖可以降低患糖尿病的风险，帮助你减轻体重，甚至可以导致更明亮，更年轻的皮肤。但是对于大多数人来说，放弃甜食并不容易，尤其是一开始。营养学家兼“糖排毒”（The Sugar Detox）（$ 14; amazon.com）的作者Brooke Alpert博士说：“我从来没有一个单一的客户没有任何反应，
当你考虑一个成分糖有多强大时，这并不令人感到意外。阿尔珀特说，在某些方面，糖在人体内就像一种药物，这就是为什么把它从饮食中消除会带来不良的副作用。 她解释说：“对于那些真正依赖糖的人来说，当他们把糖切断时，他们会感觉到强烈的戒断症状。“这可能意味着他们是胡思乱想，烦躁不安，或者经历头痛。”
那么什么是最好的方法来分解糖，所以你控制了这些症状，你的甜点的渴望？ 阅读Alpert的专家提示。
一次性剪下来
阿尔珀特说：“我总是发现，冷火鸡是切出糖的最佳方式。 “告诉一个真正的糖瘾者慢慢减少他们每天吃的糖的数量，就像告诉一个酒鬼喝更少。” Nixing一下子降低了你违背规则的风险，比如在这里选择一个cookie或者一个甜甜圈洞，因为你试图让自己摆脱甜蜜的东西。
阿尔珀特建议完全消除你的饮食中的糖整整三天 - 是的，你还需要像水果和乳制品中发现的KO天然糖，至少最初是这样。她承认，这三天可能会很艰难，但那是通常需要打破旧习惯并建立新的，更健康的时间的最短时间。
吃得好，感觉良好
一旦你平时的糖分供应减少，你的身体可能会因为你的情绪和能量水平而受到反抗。 Alpert强调用高品质的食物滋养自己的重要性，可以帮助消除情绪困扰，并在您减少糖果时为您提供活力。她说：“保持自己的满意，特别是对健康脂肪含量高的食物。”
Alpert还建议多喝水，这可以帮助抵抗疲劳和头痛，另一个副作用是冷的糖。吃大量的蔬菜和有机蛋白质会让你感觉饱腹，并控制你的食欲。为了避免全天感到hang，，提供纤维和良好脂肪的小吃，如芹菜和鳄梨酱。
战斗渴望正确的方式
虽然你正在消除一系列切割糖的身体和情感的副作用，但是你的身体将会通过踢糖的渴望而对你起到一个卑鄙的伎俩。如果你渴望一种热巧克力圣代， 尝试点燃你的咸味食物。只是因为你要去无糖并不意味着你的食物需要完全平淡。Alpert说：“使用大量的草药和香料，以及洋葱，大蒜和酸橙等成分，可以帮助您从食物中脱离出来，而不会感觉到您的食物味道太差。”
另一个策略是用不加糖的冰茶或冰镇啤酒来填满你的杯子。“我发现真正的冷饮有助于抑制糖的渴望，”她说，“只是某种方式让嘴巴发冷。”
慢慢地加回自然的糖
三天后，开始将含有天然糖的少量食物（如有机蜂蜜和枫糖浆）重新加入饮食中即可。但是当你吃了第一口之后，期待它尝一尝。Alpert说：“你的味觉基本上已经重新校准过。原因：糖实际上降低了品尝甜味的能力，并且简单地避免含糖食品会使自然甜食更令人满意。
Alpert建议每天慢慢加入天然的糖，例如两份水果（想一个苹果和一个香蕉），并选择无糖乳制品，如纯酸奶。慢慢地把它们放回到你的饮食中，可以缓解戒断症状，而不会让你渴望早些时候放弃的糖。很快，你的身体只会调整到较低水平的天然糖 - 而且你已经成功排毒了。
这里是最好的消息：你不必永远禁止布朗尼。阿尔珀特告诉我们，她每星期让自己有一次“有意的放纵”，不管是像蛋糕，还是像薯条这样的美味小吃。研究表明，剥夺整个食物类型的结局可能会很糟糕。阿尔珀特说：“如果我们长期完全限制自己，我们会做出糟糕的决定。”
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