这些类型的攻击具有不同的强度和持续时间。

恐慌发作通常比焦虑发作更加激烈。他们也突然出现，而焦虑发作往往与触发相关。

焦虑症状与许多精神健康状况有关，包括强迫症和创伤，而惊恐发作主要影响恐慌症患者。
 

什么是体征和症状？

通过比较每种情况的症状，焦虑和惊恐发作之间的差异最为突出：

恐慌发作症状

恐慌袭击突然发生，没有明显的触发。

症状包括：

• 赛车或冲击心跳
• 胸痛
• 头晕或头晕
• 潮热或寒战
• 恶心
• 肢体麻木或刺痛
• 发抖
• 呼吸急促
• 肚子疼
• 出汗
• 被窒息或窒息的感觉

遇到恐慌袭击的人也可能：

• 感到失去控制
• 感觉他们会疯了
• 有一个突然的恐惧，他们会死
• 感到与自己脱离，这就是所谓的人格解体，并且感觉与周围环境脱离了关系

恐慌症状在10分钟后趋于高峰，然后逐渐消退。

然而，连续发生几次恐慌，使得攻击似乎持续了很长时间。

袭击发生后，许多人在一天的其余时间都感到压力，担心或其他异常。

焦虑症状

虽然恐慌发作突然发生，焦虑症状经过一段时间过度担心。

症状可能在几分钟或几小时内变得更明显。它们通常比恐慌发作的强度要小。

焦虑症状包括：

• 容易被吓倒
• 胸痛
• 头晕
• 口干
• 疲劳
• 恐惧
• 易怒
• 失去专注力
• 肌肉疼痛
• 肢体麻木或刺痛
• 快速的心率
• 躁动
• 呼吸急促
• 睡眠紊乱
• 被窒息或窒息的感觉
• 担心和困扰

焦虑症状通常比惊恐发作的症状持续更长时间。他们可能会持续数天，数周或数月。

区分恐慌和焦虑攻击

由于症状非常相似，因此恐慌和焦虑攻击之间的区别可能很难说清楚。

以下是一些可以提供帮助的提示：

• 恐慌发作通常不会触发。焦虑是对感知到的压力源或威胁的回应。
• 恐慌发作的症状是激烈和破坏性的。他们往往涉及“不真实”和分离感。焦虑症状的强度各不相同，从轻微到严重。
• 惊恐发作突然出现，而焦虑症状在数分钟，数小时或数天内逐渐变强。
• 几分钟后惊恐发作通常会消退，而焦虑症状可能会持续很长时间。

原因是什么？

恐慌发作可以预期或意外。意外的攻击没有明显的触发。

焦虑攻击和预期的恐慌发作可以通过以下方式触发：

• 工作压力
• 社会压力
• 主动
• 咖啡因
• 戒酒或戒毒
• 慢性病或慢性疼痛
• 药物或补充剂
• 各种恐惧症（过分担心对象或情况）
• 回忆过去的创伤

风险因素

如果他们有以下情况，人们更可能会遇到惊恐发作：

• 一个焦虑的人格
• 另一个精神健康问题，如抑郁症，双相情感障碍或焦虑症
• 有焦虑或恐慌症的家庭成员
• 慢性医疗状况，如甲状腺疾病，糖尿病或心脏病
• 酗酒或吸毒问题
• 他们在个人或职业生活中持续的压力
• 经历了一个紧张的事件，如离婚或丧亲
• 过去经历过创伤
• 目睹了一场创伤性事件

女性比男性更容易出现焦虑或惊恐发作。

 

诊断

医生或精神卫生专业人员可以诊断恐慌症，恐慌症或焦虑症。

他们的诊断基于“精神疾病诊断与统计手册”第五版（DSM-5）中的定义。

这些专业人员不能诊断焦虑症发作，因为它不是DSM-5中的临床定义条件。但是，他们可以识别焦虑的症状。

为了诊断这些情况，医生会讨论症状和生活事件。他们也可以进行心理评估，看看症状属于哪种类型（如果有的话）。

可能有必要排除出现类似症状的生理状况。

为此，医生可以执行：

• 体检
• 验血
• 心脏测试，例如心电图

在恐慌或焦虑发作期间我应该做什么？

以下策略可以帮助：

确认发生了什么

恐慌或焦虑攻击的症状可能非常可怕。承认情况并记住症状即将通过可以减少焦虑和恐惧。

呼吸缓慢而深入

呼吸困难是这些类型的攻击中最常见和最令人担忧的症状之一。

为了减缓呼吸，请将注意力集中在呼吸上。以缓慢而稳定的速度吸气和呼气，直到症状消退。

每次吸气和呼气时数到四。

尝试放松技巧

放松的方法，如渐进性肌肉放松和引导图像，可以减少恐慌和焦虑的感觉。

一个人可以在线学习这些技术，或与合格的治疗师一起工作。

练习正念

正念帮助人们在当下保持沉默。

这对焦虑症患者尤其有益，他们倾向于担心感知和潜在的压力源。

通过主动注意思想，情绪和感觉来实践正念，而不必对他们进行评判或反应。

医生或精神健康专业人员可以量身定制治疗方案，以帮助个人应对焦虑或恐慌发作。


家庭补救措施


日常锻炼可能有助于减轻压力和焦虑。

 

美国的焦虑和抑郁症协会推荐以下家庭对压力和焦虑的补救措施：

• 保持积极的态度
• 管理或减少压力
• 发现触发器
• 限制酒精和咖啡因的摄入量
• 吃健康均衡的餐食
• 每晚睡8个小时
• 每天练习
• 每天花时间进行愉快的活动
• 练习冥想，瑜伽或深呼吸
• 建立一个支持网络

医疗服务

辩论是否寻求治疗的人们常常想知道：

疗法能工作吗？

参与治疗可以帮助识别触发并管理症状。治疗还旨在帮助人们接受他们的过去并为未来努力。

一种称为认知行为疗法的类型可能对焦虑和恐慌症患者特别有用。

药物有帮助吗？

药物可以减轻严重或反复出现恐慌或焦虑的人的症状。它可以与治疗联合使用或作为独立治疗。

医生可能会规定：

• 抗焦虑药物
• 抗抑郁药
• 苯二氮卓

结论

恐慌和焦虑攻击是不同的，但他们有一些症状。

焦虑发作通常会持续很长时间的忧虑。恐慌发作往往突然发生，症状往往更加激烈。

恐慌和焦虑可能令人不安和破坏性，但自助策略可以减轻症状的强度。治疗和药物可以预防或减少未来发作的次数。

一个人越早寻求帮助，结果就越好。