戒烟最有效的10种方法


时间:2020-11-08 10:29:39  次浏览 )

  对于大多数烟草使用者来说,对烟草的渴望可能会压倒一切,但重要的是不要屈服于这些渴望。尽管渴望会感到强烈并引起焦虑,但它们是暂时的。有了适当的措施和支持系统,随着时间的流逝,就有可能永久克服这种渴望并停止吸烟或咀嚼。

尼古丁替代疗法:尼古丁替代疗法的选择包括:
尼古丁是鼻喷雾剂或吸入剂,可能需要非处方的尼古丁贴剂,口香糖和锭剂
非尼古丁药物停止吸烟本身载班(安非他酮)和Chantix的(伐尼克兰),这需要医生处方
避免触发因素:一种情况,例如在聚会上,喝酒时或在压力很大的情况下吸烟或咀嚼烟草。识别触发情况,完全避免触发事件或通过不使用烟草找到分散注意力的方法来应对它们将有所帮助。
延迟和积极强化:当出现烟瘾时,通过找借口或去无烟区延迟吸烟或咀嚼烟叶,直到烟瘾消失为止可能会有帮助。屈服于“一个人”的感觉可以恢复吸烟或咀嚼烟草的习惯。
应对机制:各种应对机制可以帮助克服烟瘾。嚼口香糖,糖果,坚果,种子或任何耐嚼或香脆的东西都可能有帮助。刷牙可在口腔中留下干净的感觉,并有助于消除香烟/烟草的渴望。通过做其他活动来分散自己的注意力,例如洗碗,看电视,玩宠物或与朋友和家人聊天以克服渴望。
体育锻炼和爱好:体育锻炼,例如运动,运动,瑜伽,快步走,甚至跳舞,都可以帮助消除对烟草的渴望并降低其强度。如果不可能进行体育锻炼,那么培养诸如写作,艺术,手工艺甚至杂务之类的爱好同样可以有所帮助。
压力管理: 压力管理对于那些习惯吸烟或咀嚼烟草的人以及因压力而产生渴望的人至关重要。通过练习放松技巧(例如深呼吸练习,瑜伽,可视化,按摩或听镇静的音乐)来缓解压力会有所帮助。
饮食:喝大量的液体和绿茶,避免尤其是在戒烟可以帮助的最初几天,咖啡和红茶冲洗出来的尼古丁更快。多吃新鲜水果和蔬菜有助于改善消化和整体健康状况,并消除烟瘾。
查找支持系统:与朋友和家人保持联系可以帮助您保持动力和应对。与朋友和家人一起做活动可以帮助转移对渴望的注意力。人们可能还会考虑与专业治疗师合作,以帮助抑制渴望并控制压力。在线和离线都有各种支持小组,人们可以互相帮助戒烟。
提醒自己的好处:通过写下来或大声说出来来不断提醒自己戒烟的好处会有所帮助。好处可能是诸如变得更健康,让亲人避免二手烟以及省钱之类的事情。
积极的强化:克服渴望后得到回报可以帮助保持动力。
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