每个人都会经历讲话不流利的时期。对于某些人来说，口吃会妨碍日常生活。

口吃者可能只会与某些词或声音发生冲突。他们可能会遇到：

• 在能够说出单词之前有一段很长的停顿
• 延长，其中延长了单词中的某些声音
• 重复一个字或一个字的一部分

口吃也可以有身体的迹象，例如脸部和身体的运动，就像一个人试图发音一样。

据口吃基金会称，全球有超过7000万人受到影响。其中有300万人居住在美国。男性口吃的几率比女性高出四倍，大约5％的孩子会经历一段口吃。

对于经常口吃的人以及因压力而经历口吃的人，有几种方法可以帮助减少频率或完全消除频率。

快速提示停止口吃

以下技巧可以帮助人们避免或减少日常情况下的口吃，或者例如在进行演示时。

专注于呼吸

在进行社交或长时间的言语之前，应有意识地努力放松和呼吸。2012年发表的一项研究结果表明，深呼吸有助于降低血压并增加全身富氧血液的流量。深呼吸也可以减少焦虑，这可能对口吃有强大的影响。

 

慢一点

注意保持较慢的言语速度，并记住在句子和单词之间停顿。在说话时继续深呼吸以控制焦虑。

说得太快会让人感到更加焦虑，并增加口吃的速度。

避免使用某些词语

对于口吃很多的人来说，有些话比其他人更难走出去。记下这些触发词并找出使用的替代方法。而且，练习这些触发词可以帮助减少口吃的可能性，同时在社交上说出口吃。一位语言治疗师可以提供有关最佳练习方式的建议。

 

以节奏说话

许多人报告他们唱歌时口吃会消失。这部分是由于唱歌语言流畅，控制的节奏。在说话之前，想象你即将唱歌。另外，练习时要在你的演讲中稍加节奏。这可能有助于提高言语流利度。

可视化交互

许多人在演讲和公开演讲之前使用这种技术，但它在日常对话中也很有用。

任何对讲话感到紧张的人都应该在发音前尽量形象化他们的话。这可以帮助一个人感受到更多的准备，控制和沟通的自信。

2015年发布的研究表明，想象互动和提前演练演讲可以提高言语的流畅度和一个人自己对表演的评价。

 

它也可能有助于形象化对话的积极成果。这可以缓解一个人的神经，并帮助他们避免在互动过程中口吃。

使用身体动作来镇定神经

将紧张的能量引入有意识的身体运动可能有助于减少口吃。人们在公开演讲时经常使用这种技巧。

对于演示者来说，这可能涉及在舞台上进行缓慢移动或控制手势。在对话中，一个人可能会从步行或使用手势中受益。

如何永久停止口吃

对于很多人来说，需要大量的时间和精力来减少或消除口吃。随着时间的推移，言语治疗和家庭实践可以带来显着的改善。

言语治疗

语言治疗师可以帮助儿童和成人管理口吃。对于一些人来说，言语治疗可能在整个生命的不同时期都需要。

最初，治疗师测试一个人的言语，并评估口吃的严重程度。每个口吃者都有独特的经历，治疗师会询问口吃对一个人生活的影响。然后他们将量身打造适合个人的会议。

 

语言治疗师还可以教授应对策略，以减少口吃周围的焦虑。

实践

练习和排练演讲，尤其是触发词或短语，可以帮助改善口吃。实践应该关注于：

• 慢慢说话
• 采用补偿策略
• 完成想法
• 减少紧张
• 说话时深呼吸

它可以帮助在镜子前面或与支持网络的成员一起练习。

开发强大的支持网络

通常，他人的反应可能会对一个口吃者如何看待自己产生巨大影响。被积极的，支持的人包围是非常重要的，这样一个人就可以说话而不用担心判断力。

电子设备

一些口吃者可以从称为连接到外耳的语音监视器的设备中受益。这改变了声音频率并使用延迟的反馈来帮助人们调节他们的语音。

虽然保险有时可以承担成本，但这些设备可能很昂贵。医生可能会推荐更实惠的选择。

许多人发现语音监视器很有帮助，但不能保证他们提供永久性好处。

结论

通过练习技巧和制定长期策略，许多人都可以克服口吃。

有些孩子经历了口吃阶段，这是他们自然发展的一部分。对于其他人来说，口吃从不会完全消失，尽管随着年龄的增长，口吃可能会发生变化。例如，一个人在受到压力时可能只会口吃，比如在演讲期间。

通过耐心和练习，大多数人可以减少口吃的频率。