慢性疲劳综合征 - 家庭治疗
时间：2017-10-24 19:20:59 （次浏览 ）
家庭治疗是治疗慢性疲劳综合征（CFS）的最重要部分。您可以采取措施控制并有时缓解您的CFS症状：
调整你的时间表，以利用时间，当你有更多的精力，感觉不太累。保持日记一周左右。记下一天的时间，当你有能量，当你累了。如果白天有能量变化的模式，请尝试围绕该模式计划您的工作，学校或其他活动。
做你可以负责你的疲劳水平。尝试不要太多，当你有更多的精力。如果你做得太多，可能会变得过度。而您可能需要几天才能恢复。
提高你的睡眠习惯。睡眠问题可能会增加您的疲劳和其他症状。
睡觉时只要你睡觉了 无论你是否休息，每天都会同时起床。
如果你睡醒了15分钟以上，起床，离开卧室，做一些安静的事情，直到你再次感到困倦。
睡前避免酒精，咖啡因和烟草。当您在睡前 4小时内喝酒时，酒精会扰乱您的睡眠。咖啡因是一种在体内停留12小时的兴奋剂。所以请务必在睡前的几个小时内避免这种情况。
让卧室保持舒适的温度。摆脱所有的声光干扰。
确保你的床垫提供良好的支持。当你睡觉时，使用颈部支撑枕头保持你的头颈部移动太多。
如果需要，请小睡 保持短暂（20到60分钟）。并且尽量不要在白天或晚上迟到。
失眠：改善睡眠
定期轻轻轻轻地锻炼身体。拉伸是一个好的开始。轻微的有氧运动，如步行，游泳，骑自行车或固定式自行车也是有帮助的。尝试在积极性足以从中受益并进行如此之多的平衡，使您变得过度。
慢性疲劳综合征：使用分级运动获得更多的能量
尝试采取非处方止痛药物缓解由CFS引起的肌肉和关节疼痛和头痛。可能有用的药物包括对乙酰氨基酚（如泰诺酚），布洛芬（如Advil或Motrin）和萘普生（如Aleve）。用药物安全 阅读并遵循标签上的所有说明。如果您的疼痛没有得到非处方药的缓解，请与您的医生交谈。
加入支持小组。这些群体可以是管理您的疾病的良好信息来源和技巧。他们还可以让您有机会与拥有CFS的其他人分享您的沮丧和问题。询问您的医生或联系当地医院，了解您附近的支持小组的位置。
吃均衡的饮食。包括大量的水果，蔬菜，谷物，谷物，豆类，家禽，鱼，瘦肉和低脂奶制品。
尽量耐心等待 请记住，日常家庭治疗通常有助于缓解或控制CFS症状。您的医生可能会建议认知行为治疗来帮助您进行家庭治疗。
慢性疲劳综合征：使用认知行为治疗
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