据估计，有3％至8％的育龄妇女有经前烦躁不安症（PMDD）。不过，实际人数可能会更高，因为医生可能误诊了一些人。

PMDD与经前期综合征（PMS）有许多相同的症状，但它们往往更加激烈，并且可能使某些人在日常生活中难以发挥作用。

以下是PMDD的12种最佳自然治疗选择。

PMDD的自然疗法

以下补救措施可能是PMDD药物的有效替代方案：

冥想

压力会使PMDD变得更糟。

为了减轻压力并缓解PMDD的其他症状，包括焦虑和抑郁症，请练习每日冥想。

冥想包括将注意力集中在呼吸上，以保持当前的状态。

定期冥想可以帮助个人放松，并从身体和情绪症状中获得解脱。

开始沉思：

• 参加一个有引导的冥想课程
• 在YouTube上观看视频
• 下载一个冥想应用程序

每天早晨和晚上打算至少打坐10分钟。

2.芳香疗法

芳香疗法使用芳香的植物油提供身体和心理上的好处。证明芳香疗法的益处的证据是混杂的，但许多人声称它可以帮助他们处理压力，疼痛和睡眠问题。

一些最受欢迎的PMDD油包括：

• 黄春菊
• 鼠尾草
• 天竺葵
• 薰衣草
• 橙花
• 玫瑰

将稀释的油添加到洗澡水中，将几滴放入油扩散器中，用载体油稀释并用作按摩油，或直接从瓶中吸入气味。

有一个洋甘菊，鼠尾草鼠尾草，天竺葵，薰衣草，橙花和玫瑰精油可供选择网上购买。

 

3.温水澡

温水浴是放松，可以鼓励睡眠。温水也缓解月经来潮。睡前享受20分钟的泡澡，以解决PMDD症状。

使用舒缓的气味，并播放轻松的音乐，以增强夜间浴的效果。

4.运动

研究表明，经常锻炼对经前期症状有益。一项研究表明，经常运动PMS减少疼痛和增加情绪。

为了获得最佳效果，请每周参加有氧运动和力量训练。美国体育活动指南建议所有成年人的目标至少是：

• 每周150分钟的中等强度或75分钟的剧烈强度有氧运动
• 基于力量的活动，每周有2天或更多的时间适用于所有主要肌肉群

5.不同的月经产品

一些月经产品可能会恶化某些人的PMDD症状。

卫生棉可能导致更多的痉挛和下腹部疼痛。香味垫和护垫可能会刺激敏感皮肤的人。

这可能有助于尝试不同的月经产品。

例如尝试改用有机棉垫和护垫，或使用月经杯。

有一些可供在线购买的月经杯。

6.瑜伽

一个2016年的研究表明，12周瑜伽可以：

• 改善月经痛和身体机能
• 显着减少腹部肿胀，痉挛和乳房触痛
• 增强一般健康认知，能量水平和心理健康

这项研究的结果是基于专门为PMS女性设计的课程，但定期的瑜伽课程也应该帮助那些有PMS和PMDD的学生。

其他研究支持瑜伽和一般锻炼有利于减轻症状。

7.睡觉

缺乏睡眠会导致情绪低落，疲劳和对疼痛敏感度增加。减少PMDD症状：

• 每晚同时睡觉，每天同一时间起床
• 目标是每晚睡7到9个小时
• 避免长时间的白天小睡
• 在睡觉前几小时内没有咖啡因或高糖食物和饮料
• 限制酒精摄入量，尤其是接近就寝时间
• 睡前至少一小时关闭电视和电脑
• 确保卧室温度在60-67°F之间
• 洗个热水澡，听轻松的音乐，或在睡觉前读书

去看医生治疗。如果失眠或睡眠呼吸暂停等疾病干扰睡眠

8.饮食

人们可以通过健康饮食管理PMS症状。PMDD症状（如焦虑和腹胀）很可能通过饮食改变而得到改善。

全天常吃正餐和零食，以保持血糖水平稳定。喝大量的水还有助于减少腹胀。

 

9.补充

如果不能从食物中摄取维生素，矿物质和其他营养物质的推荐含量，可以帮助服用膳食补充剂。

有月经前症状的人可以服用以下补充剂获益：

• 钙
• 镁
• 维生素E
• 维生素B6

在使用补充剂治疗PMDD或其他疾病之前，个人应该经常与医生交谈，特别是如果他们正在服用其他药物或有其他健康问题。

有在线购买的钙，镁，维生素E和维生素B6补充剂的选择。

10.草药

数百年来人们已经使用草药来治疗各种疾病，包括与激素有关的疾病。

有些人报告他们的使用受益，虽然没有科学证据表明草药有效治疗PMDD或PMS。

通常服用的草药补品包括：

• 圣洁莓
• 月见草油
• 银杏
• 圣约翰的麦芽汁

草药可引起不良反应，并可能与其他药物相互作用。

例如，拿一些圣约翰草 抗抑郁药可导致血清素水平的生命危险性增加。5-羟色胺是大脑中的一种化学物质，有助于控制许多身体机能，包括情绪。

只有在咨询医生或合格的天然保健医生后才能服用草药。谨慎选择产品，并以制造商的声誉为准。一些草药是药物，可以与医生开的药物相互作用。

这里有一系列的精华，月见草油，银杏和圣约翰麦芽草药补充剂可供网上购买。

 

11.针灸

针灸涉及将细针插入身体的特定部位。它被认为是增加血流量，促进人体先天的自愈过程。

对针灸治疗PMS的随机对照试验的分析报告说，该疗法有望缓解症状。需要更多高质量的研究来证实这一点。

针灸是一种低风险的治疗方案，可以为一些PMS患者提供益处。根据世界卫生组织的统计，针灸是治疗许多疾病的有效方法。

12.认知行为疗法

认知行为疗法（CBT）是一种谈话疗法，帮助人们识别和改变无益的思维和行为方式。它可以帮助PMDD的人更有效地应对：

• 情绪变化
• 焦虑
• 萧条
• 疼痛

什么时候去看医生

有时候，生活方式的改变和自然疗法不能为PMDD或PMS提供足够的缓解。

如果月经前症状影响以下领域，则可能需要进行药物治疗。

• 精神健康
• 工作
• 关系

结论

PMDD可能会干扰一个人的生活质量和功能。PMDD可以通过改变生活方式，自然疗法或药物治疗。

有些人可能需要所有三种选择的组合。一旦一个人找到了正确的治疗或治疗组合，他们可能会在症状方面有所改善。