在怀孕期间，身体保留额外的水来支撑婴儿，这种水通过出汗和排尿逐渐释放。

与此同时，各种家庭疗法和运动可以减少肿胀和相关症状。

在本文中，我们来看看产后肿胀的原因和症状。我们还探索消除它的自然方法。
 

产后肿胀的原因

产后肿胀发生在怀孕时体重增加到体内，并在怀孕结束后仍然存在。

肿胀通常会影响腿部，脚部，脚踝和面部。

据美国怀孕协会称，一名妇女的身体在怀孕期间产生的血液和体液增加了50％，以支持正在发育的婴儿。

一些研究表明，女性可能在整个身体内保留超过3.0千克或6.6磅的液体。

腹部或阴道分娩后可发生产后肿胀。
 

产后肿胀的十种自然疗法

分娩后，身体需要时间恢复。正常饮食，休息和睡眠比平常更有助于身体恢复健康状态。

以下家庭疗法可以通过增加血液循环来帮助减少产后肿胀：
 

1.喝水

这可能违反直觉，但保持水分可以帮助减轻水分重量。这是因为脱水使身体保持额外的水分。

水也有助于推动废物通过肾脏，这可以保持身体的系统健康，并加快怀孕后的恢复。
 

2.抬起你的脚

为了减少腿部肿胀和改善血液循环，花一些时间将腿抬高到心脏水平以上。这促使水流过全身。

当一个人站立时，流体会自然地冲到脚上，因此抬高脚可以暂时减少肿胀。

此外，避免切断血液流向腿部，这可能发生在人穿过他们的腿或坐在限制位置时。
 

3.做轻度运动

很多人发现轻度运动可以减轻肿胀和相关症状。四处走动有助于血液和水循环并防止其汇集。

但是，人们应该经常听他们的身体，避免引起疼痛的运动。

美国妇产科学院建议开展以下活动：
 

• 步行
• 温柔的瑜伽
• 游泳的
• aquanatal课程
• 普拉提

4.穿压力袜

2017年研究的作者发现，穿着压力袜有助于减少分娩后24小时内的肿胀。但是，他们指出需要进一步研究。

压缩袜有助于通过减少腿部血管的大小来增加血流量。这鼓励血管在更短的时间内循环更多的血液。

一系列压力袜可在线购买。
 

5.穿宽松的衣服

紧身衣服可以切断身体各个部位的血液循环。这可以阻止身体排出水分并促使液体汇集。

穿宽松的衣服可以帮助防止这些问题。
 

6.避免盐

身体需要保持钠和水的平衡。如果人们摄入过多的钠或盐，他们会保留更多的水。

钠的常见来源包括食盐和加工食品，例如蛋糕，薯条，预先包装的食品和软饮料。

2015-2020 美国人膳食指南建议人们每天摄入不超过2,300毫克的钠。

检查食品包装上的钠含量可以帮助人们将盐摄入量保持在健康范围内并减少保水性。
 

7.多吃含钾丰富的食物

钠和钾协同作用，身体需要平衡。消耗更多的钾自然会降低体内钠的含量。

富含钾的食物包括：
 

• 杏子
• 香蕉
• 牛油果
• 菠菜
• 烤豆
• 扁豆
• 酸奶
• 花生酱

8.少喝咖啡因

咖啡和其他含咖啡因的产品会使身体失去水分，增加脱水的风险。身体可以通过保留液体来应对。

用草药茶或水代替含咖啡因的饮料，以保持水分，减少产后肿胀。
 

9.使用泡沫辊

泡沫辊可以改善循环并减少体内水的积聚。

例如，在腿上使用泡沫辊可以通过鼓励血液以更快的速度穿过静脉来帮助加速血液流动。

医疗保健提供者可以帮助建议泡沫辊对产后肿胀的有效性。滚轮可在运动商店或在线购买。
 

10.通过产后按摩改善血液循环

美国怀孕协会推荐产后按摩，以缓解疼痛，减轻肿胀。按摩可以促进血液循环，帮助身体减掉多余的水分。

据该组织称，产后按摩还可以帮助重新调节激素水平，并调节皮质醇等应激激素的水平。

选择按摩治疗师或针灸师时，找一位经过认证且专业或熟悉产后服务对象的人。
 

什么时候去看医生

人们应该去看医生：
 

• 肿胀突然出现
• 按下肿胀区域会在皮肤上留下凹陷，这称为凹陷性水肿
• 一条腿有疼痛，发红，刺激或肿胀，这可能指向血栓
• 女性患有连续或反复出现的头痛，呕吐，视力模糊或对光敏感，这些都是先兆子痫的症状
• 有胸痛或呼吸困难，这可能是一种可能发生严重心脏并发症的信号，称为围产期心肌病

结论

产后肿胀很常见。有几种自然的方法可以更快地减轻这种肿胀，包括按摩，改变饮食和轻度运动。

这些补救措施还可以改善女性怀孕后的身心健康状况。