内啡肽：效果和如何提高水平
时间：2018-02-07 11:57:02 （次浏览 ）
内啡肽是由神经系统自然产生的化学物质，以应付疼痛或压力。他们通常被称为“感觉良好”的化学品，因为他们可以作为一个缓解疼痛和幸福的助推器。
内啡肽主要在下丘脑和垂体产生，尽管它们也可能来自身体的其他部位。经过长时间剧烈运动后，人们所熟知的“跑步者高”是由于内啡肽水平的提高。
人体内的内啡肽水平因人而异。低水平的人可能更容易患抑郁症或纤维肌痛，但在这方面需要更多的研究。
什么是内啡肽？
内啡肽是人体产生的化学物质，可缓解压力和疼痛。他们的工作类似于一类称为阿片类药物。
阿片类药物可以缓解疼痛，并且会产生一种欣快感。他们有时被规定为手术后的短期使用或缓解疼痛。
在二十世纪八十年代，科学家们正在研究阿片类药物如何以及为何运作。他们发现身体有与阿片类药物结合的特殊受体阻断疼痛信号。
科学家们后来认识到，人体内的一些化学物质与自然阿片类药物的作用类似，与这些相同的受体结合。这些化学物质是内啡肽。
内啡肽的名字来源于“内源性”，意思是“来自身体”，“吗啡”是阿片类镇痛药。
一些更常见的阿片类药物包括：
羟考酮
氢可酮
可待因
吗啡
芬太尼
一些非法药物，如海洛因，也是阿片类药物。合法和非法的阿片类药物都有导致成瘾，过量和死亡的高风险。
美国国家药物滥用研究所称，美国每天有90人死于阿片类药物过量使用。其中许多是过量或滥用处方阿片类药物的结果。
滥用阿片类药物和服药过量已经成为一个严重的问题，国立卫生研究院已经宣布这是一个危机。医学专家现在正在研究安全有效的止痛药，而不使用阿片类药物。
天然内啡肽的作用类似于阿片类止痛药，但其效果可能不如戏剧性。然而，内啡肽可以产生“高”，既健康又安全，没有成瘾和过量的风险。
促进内啡肽
以下活动显示了自然增加内啡肽的方法。但是，内啡肽水平因人而异，因此结果也会有所不同。
经常锻炼
多年来，研究人员怀疑内啡肽引起了所谓的“跑步者高”，这种长时间，剧烈的身体活动后会产生一种兴奋感。
然而，直到2008年，当新的成像技术出现时，测量人体内啡肽才是可能的。
研究人员使用正电子发射断层扫描（PET）扫描来观察运动前后的运动员的大脑。他们发现运动后内啡肽的释放增加。
由于锻炼可以促进情绪，增加内啡肽，所以一些医学专业人士规定经常锻炼可以治疗轻度到中度的抑郁和焦虑。
运动可以与其他治疗（如药物或治疗）结合使用，也可以单独使用。一项研究表明，运动可以改善抑郁症的一些症状，类似于抗抑郁药。
给予
志愿服务，捐赠和帮助他人也可能使一个人感觉良好。美国国立卫生研究院的研究人员发现，捐钱给慈善机构的人激活了快乐的中心。这可能会导致内啡肽水平的改善。
瑜伽和冥想
冥想和瑜伽以缓解压力和缓解压力而闻名。这可能部分是由于内啡肽的释放。
一些研究表明，瑜伽和冥想可以减少压力标记和增加内啡肽。
辛辣的食物
喜欢辛辣食物的人可能会发现，他们可以从他们最喜爱的菜肴获得额外的刺激。
一些研究表明，辣椒和类似食物中的辛辣成分可能会引发口腔疼痛感，从而促使内啡肽增加。
黑巧克力
从2013年的研究表明，吃黑巧克力可以提高内啡肽水平。可可粉和巧克力含有称为类黄酮的化学物质，似乎对大脑有益。
2017年的回顾发现，吃巧克力可能有助于促进内啡肽。然而，许多商业巧克力产品仅含有少量真正的可可，并且通常含有大量的添加的糖和脂肪。
希望使用巧克力来改善内啡肽水平和情绪的人应该寻找含有至少70％可可的产品，并且由于其高卡路里和脂肪含量而适量吃巧克力。
笑
大量有关笑的健康益处的研究已经写出来，研究表明笑会增加内啡肽。
2017年的一项研究发现，社交笑声释放脑内的内啡肽。
低内啡肽和健康状况
当内啡肽水平太低时，一个人的健康可能会受到负面影响。目前正在研究内啡肽与健康状况之间的联系。
一些研究显示以下健康问题与低内啡肽水平之间可能存在联系：
萧条
没有足够的内啡肽，一个人可能更容易患抑郁症。“ 美国精神病学杂志”的一篇文章讨论了长期以来阿片类药物治疗抑郁症的情况，尤其是在其他治疗方法无效的情况下。
另一篇文章表明，由于与奖励有关，较高的内啡肽水平对抑郁症状有影响。
纤维肌痛
纤维肌痛的常见症状包括：
长久的痛苦在整个身体
当他们被触摸时会受到伤害
肌肉僵硬
疲劳和低能量
睡眠问题
纤维肌痛患者的内啡肽水平可能低于正常水平。一项研究发现，纤维肌痛患者的内啡肽水平低于没有这种情况的患者。他们测量运动前后的内啡肽。
另一项研究发现，身体内啡肽的增加与纤维肌痛患者的疼痛缓解相关。
有纤维肌痛的人可能会被建议做某些活动来促进内啡肽，如运动，与他人联系以及减轻压力的活动，如瑜伽。他们也可能是处方药物，以帮助症状。
慢性头痛
持续头痛的一个可能的原因是异常的内啡肽水平。一些研究表明，长期头痛的人也会出现同样的内啡肽失衡，这种失衡会导致抑郁症。
人体内啡肽水平的科学仍在不断发展，研究人员继续研究这种化学物质，以及它如何影响整体健康。
有抑郁症，纤维肌痛或慢性头痛症状的人可能希望与医生讨论内啡肽的水平，以及可以增加内啡肽水平的方法，以及常规治疗方案。
虽然内啡肽不是一种“万灵药”或保证身体健康，但增强内啡肽可能是提高整体健康水平的有效方法。
经常锻炼身体，减轻压力，并给予他人是众所周知的“感觉良好”的活动，可以帮助一个人过上更健康，更快乐的生活。
内啡肽“高”是一个愉快的奖金，可以帮助一个人坚持这些良好的习惯。
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