你如何阻止饥饿的痛苦？
时间：2018-05-05 11:27:59 （次浏览 ）
饥饿感或饥饿感是空腹的自然反应。它们引起啃咬感或腹部空洞感。
但即使身体不需要食物，饥饿感也会发生。其他几种情况和条件可能导致饥饿感，其中包括：
睡眠不足
脱水
吃错了食物
继续阅读以了解更多关于饥饿的痛苦，并发现如何缓解这些痛苦。
原因是什么？
人们因为几种不同的原因而感到饥饿感或饥饿感。这里解释了七个原因：
1.饥饿激素
大脑触发释放一种称为生长素释放激素的激素，以回应空腹或预期下一餐。
生长素释放激素释放胃酸消化食物。如果食物没有消耗，胃酸开始攻击胃内层，引起饥饿的痛苦。
研究表明，生长素释放肽在向成人施用时会使饥饿增加30％。
2.食物的质量被吃掉
即使身体不需要卡路里，饥饿感也会发生。
这是因为生长素释放肽与调节血糖的激素胰岛素相互作用。胰岛素水平下降引起生长素释放肽，因此饥饿水平升高。
垃圾食品含有大量的糖和简单的碳水化合物。吃它会导致胰岛素水平上升，然后迅速下降。然后Ghrelin增加了，即使食物事先只用了一个小时左右。
通过这种方式，即使大量食用劣质食物也会增加饥饿感，并引起身体内部的反应。
3.脱水
由于症状非常相似，许多人无法分辨饥饿和口渴之间的差异。
口渴会导致症状，如：
胃痛
发抖
易怒
头晕
4.环境
有些人为了回应气味和景象而感到痛苦。许多人对新鲜烘焙食品或烹饪的气味有物理反应。在电视或在线的食物图像也可能导致嘴巴流水。
虽然这种饥饿类型可能不是基于对食物的需求，但会导致非常真实的身体症状，包括饥饿感。
5.缺乏睡眠
暴饮暴食和过量体重一直与睡眠剥夺有关。看起来饥饿感可能与睡眠不足或睡眠质量差有关。
2016年的一项研究表明，睡眠不足会增加化学物质的影响，使得食用甜味，咸味和高脂肪食物更具吸引力。
睡眠不足的研究参与者吃了含有90％日常卡路里的食物，但仅在2小时后无法抵抗垃圾食物。
6.情绪状态
在某些情况下，人们可能会将他们的大脑信号误认为是饥饿感。当某人处于高度情绪状态时，可能会发生这种情况。
研究表明，压力和其他负面情绪可能使身体看起来像身体迫切需要食物，即使它不可能。
隆隆或咆哮的胃有时可以帮助区分情绪和身体饥饿。只有胃空时才能听到声音。
7.药物和医疗条件
极少数情况下，饥饿感可能是由医疗条件引起的。对糖尿病患者来说这是事实，因为当血糖崩溃时饥饿会增加。
如果疼痛与其他症状一起出现，它可能表明需要医疗服务的感染或消化疾病。注意症状，例如：
腹泻
头晕
发热
头痛
恶心
呕吐
弱点
某些药物，包括某些抗抑郁药，可能会干扰饥饿信号和生长素释放肽的释放。
症状
饥饿症状可能包括疲倦，烦躁和头晕。
饥饿的痛苦感觉像在肚子里啃咬或隆隆。它们也可能呈现为收缩或空虚的感觉。
其他症状可能包括：
渴望某些食物
疲劳
头晕
易怒
强烈的吃饭欲望
一旦食物消耗完，饥饿感和其他饥饿症状通常会消失。胃适应这个新的饱胀程度（或空虚），所以它们甚至可能会消退而不吃任何东西。
节食时饥饿会痛苦
对老鼠的研究发现，减少饥饿感和其他饥饿信号有本能的愿望。一旦一定量的体重消失，大脑中的某些神经元会加速食欲。
这也许可以解释为什么在经历饥饿的痛苦时坚持饮食是有挑战性的。
尽管研究人员认为操纵这些神经元将帮助人们维持饮食，但在减肥的同时可能还有其他方法来控制饥饿感。
如何缓解饥饿的痛苦
为了缓解饥饿的痛苦，特别是在节食时，人们可以尝试以下方法：
定期进食
Ghrelin是为了回应某人平时的用餐时间而发布的。
坚持时间表将确保食物及时到达胃部以符合响应生长素释放肽峰值释放的胃酸。
在家外面携带有益健康的低热量零食，例如水果和坚果，以防万一在指定用餐时间内不能吃完整餐，也会有所帮助。
选择营养丰富的食物
建议吃健康食物，包括全谷物，水果和蔬菜，以减轻饥饿感。
通过选择健康的食物选项而不是加工的选项避免胰岛素蘸酱。
吃平衡膳食，其中包含：
瘦蛋白质，如豆类，扁豆和无皮家禽
全谷物，包括糙米，燕麦，藜麦和全麦产品
水果和蔬菜，包括新鲜，冷冻和罐装（不加糖）
健康的脂肪，鳄梨，橄榄，坚果和种子
低脂乳制品或乳制品替代品
一个人应该尝试限制摄入高糖，高盐，饱和脂肪和反式脂肪的食物。精制碳水化合物，包括白面包和白色面食，应适量食用或根本不食用。
填补低卡路里的食物
一些低卡路里的食物被认为是高容量的，这意味着它们占据胃中的空间，但不会增加体重。
充足的胃会引起生长素水平下降，从而缓解饥饿的痛苦。高容量，低热量食物包括：
沙拉
生或淡绿色的蔬菜
自制蔬菜汤
绿色冰沙
保持水分
全天喝水。旨在每天喝8杯。限制有助于脱水的利尿饮料，如咖啡因和酒精。
足够的睡眠
通过建立睡眠习惯来避免因睡眠不足而引起的食物渴望是明智的。它有助于每天在同一时间上床睡觉，每晚睡眠7至9小时。
练习正念饮食
吃东西时，注意每一口的味道和质地。彻底咀嚼食物。在进餐时间不要看电视。
使用分心
如果一个人不是基于真正的食物需求，那么他就可以试图忽视饥饿的痛苦。
有效的分心包括：
读
跳舞
行使
加工
社交
什么时候去看医生
如果饥饿的痛苦经常持续，尽管吃了平衡的食物，请咨询医生。胃痛可能表明胃肠道疾病或感染。
经历以下症状并伴有饥饿感的人也应该去看医生：
呼吸困难
便秘
腹泻
头晕
头痛
恶心
体重快速变化
睡眠困难
呕吐
弱点
结论
胃痛是对饥饿的正常反应。虽然他们可能表示需要食物，但可能会遇到饥饿感，以应对其他情况，包括脱水，睡眠不足和焦虑。
饥饿痛苦很少需要医疗护理，因为一旦食物被吃掉，它们通常会消失。
节食的人可能希望采取措施减轻他们的饥饿感，以达到减肥目标。
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