成年人的噩梦
时间：2017-11-08 20:20:01 （次浏览 ）
当你从一个令人不安的噩梦中惊醒，你可能会认为你是唯一拥有它们的成年人。毕竟，不是大人应该长大的恶梦？
虽然噩梦在儿童中更常见，但每两名成年人中就有一人有时会做恶梦。成年人口中有2％到8％的人受到噩梦的困扰。
你的恶梦是否会给你带来重大的困扰？他们是否定期打断你的睡眠？如果是这样，重要的是要确定是什么导致你的成年噩梦。然后您可以进行更改以减少它们的发生。
什么是恶梦？
梦魇生动逼真，令人不安的梦想让你从深沉的睡眠中醒来。他们经常设置你的心脏免于恐惧的冲击。当大多数的梦想发生时，噩梦往往发生在快速眼动（REM）睡眠中。因为随着夜晚的进展，REM睡眠时间会逐渐变长，所以在凌晨时分，您可能会经常遇到恶梦。
噩梦的主题因人而异。虽然有许多人经历过的一些常见的噩梦。例如，许多成年人因为不能快速逃离危险或从高处坠落而做恶梦。如果您经历过诸如攻击或意外之类的创伤性事件，您可能会经历恶梦般的经历。
虽然噩梦和夜惊都让人们惊恐万分，但他们却不一样。夜间的恐怖症通常发生在入睡后的头几个小时。他们体验的是感受，而不是梦想，所以人们不记得为什么他们惊醒了。
什么导致成年人的噩梦？
成年人的噩梦往往是自发的。但他们也可能是由各种因素和潜在的疾病引起的。
有些人在吃了深夜点心之后会有噩梦，这会增加新陈代谢，并使大脑更加活跃。已知一些药物也会导致恶梦的频率。对大脑中的化学物质起作用的药物，如抗抑郁药和麻醉剂，往往与噩梦有关。非心理药物，包括一些血压药物，也可能导致成年人的噩梦。
戒除药物和物质，包括酒精和安定药，可能会引发恶梦。如果您发现药物改变后您的噩梦频率有所不同，请咨询您的医生。
睡眠不足可能会导致成年恶梦，这往往会导致人们失去额外的睡眠。虽然有可能，但这个周期是否会导致噩梦无序，尚未得到证实。
可能有一些诱发成年人恶梦的心理触发因素。例如，焦虑和抑郁可能会导致成年人的噩梦。创伤后应激障碍（PTSD）通常也会导致人们经历长期的，反复的噩梦。
成年人的噩梦可能是由某些睡眠障碍引起的。这些包括睡眠呼吸暂停和不安腿综合征。如果没有其他原因可以确定，慢性噩梦可能是一个独特的睡眠障碍。有噩梦亲人的人可能更有可能自己患病。
成年人梦魇的健康效应是什么？
当恶梦对你的健康和幸福产生重大影响时，噩梦变得比噩梦更重要。在经历过噩梦的人中，焦虑或沮丧的人更容易对经验感到苦恼，甚至遭受更多的心理恶劣影响。虽然这种关系不被理解，但噩梦与自杀有关。因为噩梦可能会对您的生活质量产生重大影响，所以如果您定期体验，请咨询医疗专业人员。
可能由噩梦导致的睡眠剥夺可能导致许多医疗状况，包括心脏病，抑郁症和肥胖症。
如果成年人的恶梦是未经治疗的睡眠呼吸暂停或创伤后应激障碍的症状，潜在的障碍也可能对身体和心理健康有显着的负面影响。
成人梦魇治疗
幸运的是，您和您的医生可以采取一些步骤来减少恶梦的频率和对生活的影响。首先，如果你的噩梦是一种特定药物的结果，你可能可以改变你的剂量或处方，以消除这种不必要的副作用。
对于噩梦是由睡眠呼吸暂停或不安腿综合征等病症引起的人来说，治疗潜在的疾病可能有助于缓解症状。
如果你的噩梦不是疾病或药物相关的，不要绝望。70％的遭受噩梦的成年人的行为改变已被证明是有效的，包括由焦虑，抑郁症和创伤后应激障碍引起的那些成年人。
意象排练治疗是一种有希望的认知行为疗法，用于治疗由PTSD引起的恶梦和噩梦。这项技术可以帮助慢性患者排练他们想要发生的事情，从而改变他们的噩梦。在一些情况下，药物可以与治疗联合使用来治疗与PTSD有关的噩梦，虽然它们的功效没有如图像排演治疗那样清楚地被证明。
还有一些其他的步骤可以帮助你减少噩梦频率。保持定期的睡眠时间表非常重要。所以要进行有规律的运动，这将有助于缓解引起噩梦的焦虑和压力。你可能会发现瑜伽和冥想也很有帮助。
记得要练习良好的睡眠卫生，这将有助于防止睡眠剥夺，可能会导致成人的噩梦。使你的卧室成为一个轻松宁静的地方，为睡眠和性爱保留，所以你不要把它与压力的活动联系起来。此外，谨慎使用酒精，咖啡因和尼古丁，这可能会在系统中保留超过12小时，并经常破坏睡眠模式。
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