从头痛欲裂到头晕和恶心，如果你曾经喝过太多的饮料，你就会熟悉在瓷砖上度过沉重夜晚的后果。

虽然防止宿醉的唯一有保障的方法是适量饮酒（或根本不饮酒），但偶尔让头发掉下来是可以的。这是在一个重要的夜晚来限制损害之前，期间和之后要做的事情：

1.加油

这不仅仅是一个老婆婆的故事，在你开始饮酒之前吃一顿均衡的饭菜（而不是一袋薯片）会减少你系统中的乙醛含量。乙醛是一种化学醇，一旦你消耗它就会转化为（并且主要负责破碎宿醉），所以在你到达城镇之前加油。

整个晚上吃零食，第二天早上吃到合理的早餐也会让头部疼痛。
 

2.补充水分

说起来容易做起来难，但是在你最喜欢的酒杯旁边喝水会在第二天产生回报。你的肝脏需要水来处理酒精，而当你喝太多时，它实际上会将水从你的大脑等基本器官中转移出来（因此早上会出现敲打头痛）。

随着夜晚的消磨，你变得越来越渴，你变得越来越脱水，这就是你开始喝得更快的原因。用水交替饮用酒精饮料有助于控制饮酒量和饮酒速度。

最重要的提示：在一个沉重的夜晚出去之后，在你上床睡觉之前喝一品脱海水和一小撮海盐，以补充耗尽的矿物质。

3.小睡一会儿

酒精会扰乱恢复性睡眠，这就是为什么在一个沉重的夜晚之后你更有可能醒来时感到昏昏欲睡。它也会扰乱你的昼夜节律，让你需要在夜晚撒尿。

击败睡眠小偷的最佳方法是让自己躺下，或尽快回去睡觉。如果您有重要的事情要做，请在午餐时间尝试午睡并在第二天晚上睡觉。

4.吃一颗药丸

如果你醒来时头痛，请避免服用阿司匹林和布洛芬; 你的肝脏已足够加工而不会将药物扔进混合物中。如果您的胃正在搅动，请选择可溶性对乙酰氨基酚，因为它可以更快地进入您的血液。避免服用扑热息痛与茶或咖啡：系统中留下的止痛药，咖啡因和酒精的组合有可能损害您的肝脏。

为了更健康的替代品，尝试草药牛奶蓟。理论上说，如果你在出门前和第二天早上再次服用，它可以帮助你的肝脏更快地加速酒精。

5.保持清淡

英国皇家化学学会建议坚持通过蒸馏纯化的杜松子酒或伏特加酒等浅色饮料。当酒精发酵时，它产生可能有毒的化学物质，称为同源物，在红酒和威士忌等黑暗饮料中更为普遍。

最重要的提示：数量是关键。如果你喝了一整瓶白葡萄酒，你仍然会在第二天受苦，所以无论你选择了什么样的酒，都要适量饮用。

6.避免碳酸饮料

我们讨厌成为有趣的警察，但是在香槟和普罗赛克等碳酸饮料中发现的气泡可以让你感觉头晕得比静止酒还要快。一个研究在法医学和法医相比，在相同的一群人扁和碳酸香槟的影响，嘶嘶声饮酒者血液中酒精含量显著上涨较快，二氧化碳加速你的系统交付酒精。

7.侧步咖啡因

在沉重的夜晚之后订购一杯浓咖啡听起来像一个明显的解决方案，但咖啡因会提供快速提升，它还可以进一步使你脱水并刺激你的内脏。这可能导致大便稀薄，恶心感和头部毛茸茸 - 所有这些都会加剧你的宿醉。相反，喝水或凉茶，你的疲惫的身体会感谢你。

 

8.摇一摇

在瓷砖上过夜后颤抖的手实际上是低血糖。培根sarnie将在短期内修复奶昔，但根据皇家化学学会的说法，用蜂蜜制成的棕色烤面包（取代丢失的钠，钾和果糖）是一种更安全的早餐选择。

加入香蕉或椰子水，加入钾和果糖。果汁或冰沙也可以提升你的血糖，加上维生素C有助于你的肝脏加工酒精。避免糕点，因为快速加糖通常会导致能量崩溃。

9.安顿你的胃

酒精会刺激你的消化系统并增加酸度，这通常会让你感到恶心。如果您在早上感到恶心，请选择干燥的烤面包或饼干等普通食物，但要避免吃谷物，因为牛奶中的脂肪含量会增加疾病。

Alka-Seltzer和Rennie抗酸剂可以缓解酸度，而一杯生姜或洋甘菊茶可以减少烦躁和安定你的胃。
 

10.侧面煎炸

当你的身体处理酒精时，它会导致你的血糖下降，这就是你第二天感到饥饿的原因。与流行的看法相反，煎炸并不是万灵药，因为加工脂肪会给你已经压力过大的消化系统带来额外的压力。

您可以享用丰盛的早餐来开始新的一天，例如在烤面包和烤豆的烤面包上炒鸡蛋。豆类和面包会稳定你的血糖水平，而鸡蛋含有半胱氨酸，这种氨基酸被认为可以清除肝脏中的毒素。

11.更换丢失的盐

通常用于治疗腹泻的补液小袋可以加速宿醉恢复，因为它们含有的电解质可以比单独的水更快地替代丢失的液体。等渗运动饮料也可以帮助替代大量饮酒后失去的营养， Berocca片剂含有维生素B，C，钙和镁。

12.把它抽出来

轻松的慢跑或有氧运动可能是您在夜晚出门后的待办事项清单上的最后一件事，但这是值得的。氧气会增加体内毒素排出体内的速度，从而加快恢复速度。勇敢，去健身房，你很快就会感觉像新的一样好。