你可以做9件事来预防腕管综合症
时间：2017-10-23 20:54:14 （次浏览 ）
如果你的工作或最爱的爱好使你的手和手腕紧张，你可能会怀疑你是否有腕管综合征。也许你有一些症状，如手指刺痛或麻木，你想确保它不会变坏。好消息是，您可以做很多事情来保护自己，防止症状恶化。
腕管综合征是由您的正中神经的压力造成的。这个神经让你感觉到你的拇指和你的手指，除了你的小指。当正中神经穿过你的手腕时，它穿过一条狭窄的路径 - 腕骨隧道 - 由骨骼和韧带组成。如果你的手腕肿胀，这个隧道被挤压，夹住你的正中神经，这会导致你的症状。
没有人可以预防腕管综合症。但是，如果您尽可能减轻手上和手腕的压力和压力，您可以避免变得更糟。
尝试更柔和的触摸
通常在我们的日常生活中，我们习惯于以某种方式去做事情，我们甚至没有想到。很多时候，你可能会比使用更多的力量来完成工作。例如，当一个牢固的握持时，你可能会抓住你的工具太紧。或者您可能会轻按键盘敲击您的电脑键盘。
当你经历你的一天，注意你的手是紧张的和你对他们施加的压力。如果你可以退缩一点，你的手和手腕会感谢你。
给自己一个休息
离开你的工作，弯曲或伸展你的手。每小时10到15分钟的休息是理想的。如果您使用振动或使您施加大量力量的工具，这一点尤为重要。
经常伸展
当你休息（或全天的任何时间），尝试这个简单的伸展：
握拳
将手指向上滑动直到它们直指
重复5-10次
或者这个：
握拳
释放你的手指，扇出来。尽可能伸展他们。
重复5-10次
4.保持中立
如果可以，请避免将手腕一直向上或向下弯曲。当您将手腕保持在直立的中立位置时，将压力从正中神经吸取。
睡觉时佩戴手腕支架可以帮助您做到这一点。它也可能有助于在触发您的症状的活动中穿戴它。
5.切换起来
尽量避免一遍又一遍地做同样的手和手腕的动作。例如，如果你有一个任务，你总是用你的右手，而是用你的左手。或者，尽可能多地混合你的任务，让你的肌肉休息一下。
看你的姿势
尽管您将自己的手腕和手重点放在一起，但您如何掌握身体的其余部分也会产生改变。姿势不好可能会使你向前滚动你的肩膀。这引发了连锁反应，缩短了你的脖子和肩膀的肌肉，使你的脖子上的神经松动，并使手腕的问题变得更糟。
保暖
听起来很简单，但它有所作为。当你感冒时，疼痛和僵硬会变得更糟。即使没有手指的手套也是有帮助的，因为他们保持双手和手腕的温暖和松动。
8.跟你的主管说话
如果您的工作触发您的症状，请向经理询问有关更改您的工作空间。您可以将工作站设置中的任何内容更改为工具手柄，以便如何完成任务，以确定它是否有助于您的症状。您也可以与同事进行权衡，以便您一次又一次地避免相同的任务。
如果您在电脑上工作，请尝试以下方式：
调整您的键盘位置，以便您键入时不必弯曲您的手腕。
在您输入时，保持肘部靠近您身边。
见职业治疗师
该医疗专业人员可能能够：
展示你的练习，以帮助伸展和加强你的手和肌肉
告诉你如何改变你的日常运动，以减轻你的手和手腕的压力
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