纤维肌痛和饮食
时间：2017-10-29 09:20:45 （次浏览 ）
如果您有纤维肌痛，您可能想知道是否有办法修改您的饮食，以改善疲劳和肌肉疼痛等症状。
研究没有显示有特定的食物，所有纤维肌痛患者应避免或增加他们的饮食。但是，仔细观察食物如何影响您的感受还是值得的。
“没有很多好的研究看待饮食如何影响纤维肌痛症状，但是我认为我们可以从传统的证据中收集到很多 - 从病人告诉我们来说，”弗里达医学总监Ginevra Liptan说，中心的纤维肌痛在波特兰，矿石，和作者的计算纤维肌痛：当前科学和最有效的治疗。
以下是医生说，食物可以在纤维肌痛中发挥作用的一些方法，以及如何调整饮食以支持您的整体健康的技巧。
注意食物如何让你感觉到
“很多纤维肌痛患者对特定食物敏感，但是因人而异，”Liptan告诉WebMD。“他们可能对MSG，某些防腐剂，鸡蛋，麸质，乳制品或其他常见的过敏原敏感。”
事实上，在临床风湿病学杂志发表的一项调查中， 42％的纤维肌痛患者表示，在吃某些食物后症状恶化。
Liptan和其他专家说，开始识别可能加重症状的食物的一个好办法是保存每日食物杂志。
“我有一些患者保持食物日记了两个星期，”詹姆斯·麦克伊，MD，止痛药，主任负责人说补充药物，工作人员风湿病在Kaiser Permanente的在檀香山。“他们写下每天吃的食物，以及他们是否患有头痛，消化不良或疲劳等症状，这可能是非常有帮助的，因为有时我们会看到，例如，当他们吃特定的食物时，他们会有更多的疲劳。
尝试消除某些食物
如果纤维肌痛患者肠易激惹症状很多，Liptan经常建议他们尝试消除饮食。他们停止吃某些他们怀疑他们敏感的食物六至八周。然后他们将它们添加回饮食，看看他们的感受。Liptan的患者最常尝试消除含有面筋的乳制品或食物。
Liptan说：“当你发现你对食物敏感，然后从饮食中消除它时，它会产生巨大的变化。” “有些人在减轻疼痛方面有很多好处，但是我们经常看到疲劳减轻，肠易激惹症状改善，如腹胀和便秘。”
如果您认为可能有食物敏感性或过敏症，请与您的医生交谈。
在某些情况下，他们可能会将您称为过敏原，以进行食物过敏测试。您可能还想咨询营养师，以确保在消除某些食物时，不要错过必要的营养。
使它更容易吃健康
对于纤维肌痛患者来说，就像其他人一样，尝试在水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白中吃高水平的食物。一个良好均衡的饮食可以给你更多的精力去保持身体活跃，并有可能提高你的整体健康。
然而，如果你正在努力地苦苦疲劳，那么很难做好营养的饭菜。利普坦说，她鼓励病人通过寻找不需要太多准备的健康食品来使自己更容易。
她补充说：“购买预洗和切割的蔬菜。” “如果你附近有一家健康食品商店，去熟食店购买一小部分预先准备好的食物，如甜菜沙拉或藜麦，以改变你的饮食习惯。”
使用食物来帮助消除疲劳
选择正确的食物可能会帮助您保持能量水平更加一致并防止疲劳。
梅诺诊所的美国明尼苏达州罗彻斯特的纤维肌痛诊所医学助理教授，医学博士安·文森特（Ann Vincent）说：“我们知道某些饮食选择 - 比如全天候经常吃小饭 - 可以帮助能源水平。她可以帮助吃一点蛋白质的小吃，比如当你下午三点感到疲劳时，“她说。
营养和营养学院的发言人Christine Gerbstadt，MD，RD，MPA，以及在佛罗里达州萨拉索塔注册的营养师和执业医师，请确保您吃早餐，其中应包括一些蛋白质和全谷物。
“你可以尝试吃一个煮鸡蛋和一些燕麦粥，”Gerbstadt说。“这样可以防止你的血糖飙升，即使你的身体疼痛，你感到疲惫，也能给你正确的能量，让你早上过去。”
当然，饮食不是你有多少能量的唯一因素。获得足够的睡眠和活跃在白天也有帮助。
检查你的补充
请告诉您的医护人员您正在服用的任何补品来治疗您的纤维肌痛。Vincent说，一些补充剂，如SAME，可能会产生重大的副作用，并可能与药物相互作用。
除了检查任何可能的相互作用之外，您的医生还应该能够帮助您衡量您可能会阅读关于补充剂或不能为您的健康而做的任何声明。
专注于您的整体健康
当您改变饮食时，请记住，纤维肌痛患者往往会从采取各种方法来治疗症状中获益最多。
除了引导健康的生活方式（包括营养饮食）和服用您的医生可能开出的任何药物疼痛或其他症状外，还有许多其他值得探索的疗法。
“看看瑜伽，按摩和深呼吸练习，”Gerbstadt说。“每个具有纤维肌痛症状的个体都有不同的症状，需要不同的解决方案才能获得最佳的生活质量。”
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