一的维生素d缺乏可影响身体和心理健康，但很多人有低水平的维生素 d而不自知。缺陷的身体症状可能包括关节中的肌肉疼痛，包括类风湿性关节炎（RA）疼痛，这通常发生在膝盖，腿部和臀部。

在这篇文章中，我们看看维生素D与关节疼痛之间的联系的证据。我们讨论人们如何获得维生素D以及他们每天的摄入量应该是多少。

为什么我们需要维生素D？

维生素D是一种有助于调节体内钙含量的营养素。这种维生素对骨骼健康至关重要。

维生素D缺乏导致骨骼软化并变软。这被称为成人骨软化症和儿童r ets病。维生素D还可以帮助预防骨质疏松症，这是另一种削弱骨骼的症状。

此外，维生素可能会影响免疫系统，并可能有助于控制RA，1型糖尿病和多发性硬化症（MS）等自身免疫病症。

维生素D缺乏的症状因人而异。典型症状包括：

• 疲劳
• 关节疼痛
• 肌肉疼痛和无力
• 骨痛
• 呼吸问题
• 包括麻木在内的神经系统问题
• 情绪低落，特别是季节性情感障碍（SAD）

维生素D和关节疼痛

维生素D对骨骼和肌肉功能至关重要，可能具有抗炎作用。因此，许多人认为维生素D在缓解关节疼痛方面发挥作用，特别是炎症是其原因的地方。

一些研究将维生素D缺乏与RA相关联，RA是一种影响关节的慢性炎症。

• 2016年的研究回顾显示，RA患者的血液维生素D明显低于无RA患者。他们还发现，RA患者更可能患有维生素D缺乏症。
• 2012年的一篇研究报告表明，维生素D缺乏可能是RA等炎症性疾病发病的危险因素，并且可能会增加疾病的严重程度。
• 补充维生素D有利于预防骨质疏松症。RA患者骨质疏松性骨折的风险较高，并且经历更大的关节疼痛，因此补充是可取的。
• 维生素D也可能有助于改善抑郁症的情绪和症状。

然而，从2015年开始的一项大规模Cochrane研究表明，目前的证据还不足以确定维生素D缺乏与RA等慢性疼痛病症之间的确切联系。因此，研究人员需要提供更多的证据。
 

如何获得维生素D

身体可以通过暴露于阳光下或者从饮食中获得维生素D来制造维生素D. 维生素D的主要来源包括：

阳光

裸露的皮肤暴露在阳光下时，身体可以从紫外线B（UVB）光中制造维生素D.

虽然阳光是维生素的一个很好的来源，但避免炎热的正午太阳以防止燃烧是非常重要的。过度接触会导致皮肤损伤，并增加皮肤癌的风险。

在阳光下度过时间比较困难的时候，比如冬季，要从日光中摄取足量的维生素D就困难得多，因此可能需要从膳食来源获得这种维生素。

食品

美国国立卫生研究院（NIH）建议成人每天摄入15微克（微克）维生素D.

下面的食物是少数富含维生素D的食物中的一部分，所以如果可能的话，饮食应该包括一些这些：

• 油性鱼类，如鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼
• 强化奶
• 牛肝
• 蛋黄
• 蘑菇
• 强化早餐谷物

拾遗

有些人，如素食者或老年人，可能很难获得足够的维生素D，特别是在冬季。

美国国立卫生研究院建议补充剂可用于：

• 老年人，因为皮肤失去了有效合成维生素D的能力
• 皮肤较暗的人，因为皮肤使用阳光来维生素D的产生可能更困难
• 母乳喂养的婴儿，因为他们的维生素D状态依赖于另一个人

可以从药店或网上获得维生素D补充剂。

过多的维生素D会导致中毒，所以最好在服用任何新补充剂之前先咨询医生或医疗保健专业人士，并坚持他们推荐的剂量。
 

其他维生素关节疼痛

关节疼痛常常是炎症的征兆。尽管对于食物在调解关节疼痛中的作用仍然缺乏了解，但人们不应忽视饮食和特定营养素的影响。

其他可能有助于缓解关节疼痛的营养素包括：

• 根据2017年的一项研究，益生菌是一种自身免疫性疾病引起的疼痛
• 欧米茄-3多不饱和脂肪酸，根据2017年的研究
• 钙
• 维生素K

在2018年的最新评论中，研究人员建议遵循地中海饮食可能有助于控制疼痛并改善身体健康。

另外，富含抗氧化剂的饮食可以提高整体健康水平，蔬菜，坚果和种子的抗氧化能力，减少疾病风险。

结论

维生素D缺乏症是常见的，但暴露于自然阳光和吃富含维生素D的食物可以帮助预防疾病。

维生素D缺乏似乎在RA患者中普遍存在，维生素D水平降低也可能导致关节疼痛的严重程度。但是，这方面需要更多的研究。