一项新的研究表明，一生中每天喝八杯水可以降低25 年后心力衰竭的风险。

该研究的作者、国家研究人员Natalia Dmitrieva 博士说，这项研究结果于 8 月 24 日在 2021 年欧洲心脏病学会大会上发表，表明保持良好的水合作用可以减缓甚至预防导致心力衰竭的心脏变化。 心脏、肺和血液研究所是位于马里兰州贝塞斯达的国立卫生研究院 (NIH) 的一部分，在 新闻稿中。

“研究结果表明，我们需要注意我们每天消耗的液体量，如果我们发现我们喝的水太少就采取行动，”德米特里耶娃博士说。

多少水才够？根据美国国家科学院、工程院和医学院的数据，男性每天推荐的液体量约为 15.5 杯（3.7 升），女性每天约 11.5 杯（2.7 升）液体 。这包括所有饮料（不仅仅是水）甚至食物；大约 20% 的液体摄入量来自食物。

血清钠水平是衡量你​​体内钠含量的指标——你的水分越多，你的血清钠就越低。这个测试是每年例行bloodwork的一部分说， 玛丽亚Mountis，DO，心脏病和心脏衰竭专家在克利夫兰诊所在俄亥俄州，谁没有参与这项研究。“我们将此与其他观察肾功能的实验室标记物一起使用，以评估某人的水合状态，”她说。

 

缺乏液体可能会引发导致心力衰竭发展的过程

这组作者说，当人们少喝水并且血清钠浓度升高时，身体会尝试保存水分，然后激活已知会导致心力衰竭发展的过程。

心力衰竭是指心脏不能正常跳动。当一个人有心脏衰竭，体内的细胞没有得到足够的血液，这可能会导致疲劳和气短，根据美国心脏协会（AHA） 。

为了确定水合作用（通过体内血清钠水平衡量）是否可以预测 25 年心力衰竭，研究人员调查了 15,972 名年龄在 44 至 66 岁之间的人。参与者在 70 至 90 岁之前接受了五次访问评估。

 

根据研究前三年的两次访问，根据平均血清钠浓度水平将受试者分为四组之一：135 至 139.5、140 至 141.5、142 至 143.5 和 144 至 146 毫摩尔/升(毫摩尔/升)。对于每个钠组，研究人员随后分析了在第五次访问（25 年后）时发生心力衰竭和左心室肥厚的人的比例。左心室是心脏的主要泵室，当室壁变厚（称为肥大）时，它可能是心力衰竭诊断的前兆。

在控制了可能导致心力衰竭的因素后，如年龄、血压、体重指数 ( BMI ) 和吸烟状况，中年时较高的血清钠浓度与心力衰竭和左心室肥厚有关。

25 年后，血清钠浓度每增加 1 mmol/L，左心室肥厚风险增加 20%，心力衰竭风险增加 11%。

多喝水和限盐只是心脏健康的一个组成部分

“与其他液体相比，我建议我的患者喝水，当然要限制盐的摄入量。我们的身体当然非常擅长维持所有这些电解质的平衡，但我们还必须通过喝足够的水和限制盐的摄入量来满足身体的需要，”蒙蒂斯博士说。她补充说，与您的医生联系也很重要，他们会检查您的实验室工作和健康状况，以便为您提供适当的指导。

Mountis 说，虽然水合作用可能会起作用，但这只是如何预防心力衰竭的一个方面。“重要的是要注意，发生心力衰竭的最常见风险因素仍然是高血压和冠状动脉疾病。这些绝对可以通过健康饮食、控制血压和避免体内过量毒素来改变，”她说。

需要一点额外的帮助来获得足够的水吗？俄亥俄州克利夫兰诊所的注册营养师和健康教练 Erin Coates, RD 建议每天早上在一个 16 盎司的水瓶周围放五个橡皮筋。每次喝完一瓶后，取下一个带子，目标是在您睡觉时去除所有五个带子。