腰背痛：运动减轻疼痛
时间：2018-01-13 13:49:35 （次浏览 ）
介绍
腰背痛在成年人中非常常见，常常由过度使用和肌肉拉伤或损伤引起。治疗可以帮助你保持尽可能活跃。这将有助于你明白，一些持续或反复背痛并不令人惊讶或危险。
如果你保持活跃，大多数腰痛可以变得更好，避免可能增加或引起背痛的姿势和活动，使用冰块，并在需要时服用非处方止痛药。
当你不再有剧烈的疼痛时，你可以准备好对你的胃，背部和腿进行温和的加强练习，也许还可以进行一些伸展运动。运动不仅可以帮助减轻腰痛，还可以帮助您恢复得更快，防止再次受伤，减少腰背痛的风险。
减少腰痛的练习并不复杂，可以在家里完成，没有任何特殊的设备。
不要让恐惧的痛苦让你不要尝试温和的活动。在注意到疼痛之后，你应该尽量活跃，逐渐提高你的活动水平。活动太少会导致灵活性，力量和耐力的丧失，进而导致更多的痛苦。
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我如何锻炼以减轻腰痛？
大多数有背痛的人自然会感觉好些，做一定的动作。有些感觉更好的坐着（他们的背部和臀部弯曲）。其他人感觉更好站立（背部和臀部延长）。使您朝着更舒适的姿势行使的锻炼通常在治疗您的背痛方面更为成功。1例如，如果你坐得更舒服，那么让你向前弯曲的运动，比如部分仰卧起坐（蜷缩）和膝盖到胸部的运动可以帮助你。
在开始锻炼计划之前与医生交谈，只做不会增加症状的锻炼。
最有效的慢性腰痛锻炼计划是专门为你设计的，并受到监督。2例如，物理治疗师可能会教你一个可以在家中使用的锻炼计划。然后你每隔一段时间就会看治疗师，检查你的进展并推进你的计划。
如果您不确定如何做这些练习，或者如果您在练习时感到疼痛，请咨询您的医生或物理治疗师。
尽量每天锻炼一点。
每天进行一些有氧运动，例如散步。即使是几分钟的时间也是有帮助的，你可以逐渐增加你的时间。
选择一些你喜欢做的伸展和加强练习，或者每天改变它们。
询问你的医生或物理治疗师是否有额外的锻炼对你最有效。
如果你的背部疼痛通过站立或躺下来缓解，可以尝试一下练习：
替代手臂和腿（鸟的狗）
向后弯曲
桥接
髋屈肌伸展
按向上
放松和休息
如果背部疼痛由于坐下而放松，可以尝试一下练习：
双膝盖到胸部
梨状肌伸展
单膝对胸
当没有姿势缓解背部疼痛时，练习尝试一下：
猫，骆驼
翻盖
卷曲起坐
前板
腿筋伸展
盆腔石，坐
骨盆石，站立
骨盆倾斜
侧板，初学者
侧板，中间
步行
墙坐
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