IBS触发器和如何避免它们
时间：2017-10-31 21:11:32 （次浏览 ）
当你知道可以使你的IBS症状爆发的东西，叫做触发器，你可以制定一个避免它们的计划。这样，您可以将便秘，腹泻，腹部疼痛和腹胀等问题降至最低。
IBS对于每个人都是不同的，但它可能有助于跟踪您对最常见的症状触发器的反应，并学习防止它们。
饮食触发IBS便秘
一些食物会使IBS相关的便秘变得更糟，其中包括：
用精制（不全麦）制成的面包和谷物
加工食品如薯条和饼干
咖啡，碳酸饮料和酒精
高蛋白质饮食
乳制品，特别是奶酪
便秘更好的饮食选择：
逐渐增加您的纤维摄入量2至3克每天，直到你每天吃25（女性）或38（男性）克。好的来源包括全麦面包和谷物，豆类，水果和蔬菜。
吃适量的糖替代山梨糖醇较高的食物，如干李子和修剪汁。
每天都要喝大量的纯净水。
尝尝亚麻籽。你可以把它撒在沙拉和煮熟的蔬菜上。
饮食触发IBS腹泻
可能使IBS相关腹泻对某些人更糟糕的食物包括：
太多的纤维，特别是水果和蔬菜皮肤中不可溶的物质
食物和饮料与巧克力，酒精，咖啡因，果糖或山梨醇
碳酸饮料
大餐
油炸和肥胖的食物
乳制品，特别是在不能消化乳糖乳糖的人中，称为乳糖不耐症
食物与小麦对过敏或反应面筋的人。
更好的饮食选择腹泻：
吃适量的可溶性纤维。它增加了大量的粪便。好的来源是全麦面包，燕麦，大麦，糙米，全粒面食，果肉（而不是皮肤）和干果。
不要在相同的温度下吃相同温度的食物，比如冰冷的水和蒸的热汤。
远离西兰花，洋葱和白菜。他们造成气体，这可能会让你感到更糟。
吃较小的部分。
饭前一小时喝水，不要吃饭。
如果您认为您可能有小麦过敏，请与您的医生或营养师交谈。
为了缓解腹胀和气体的症状，尽量避免使用诸如豆类，布鲁塞尔芽孢杆菌，小麦胚芽，葡萄干和芹菜等高级食物。
IBS的压力和焦虑触发器
压力和焦虑可能使IBS症状更糟。担心可能来自很多来源，包括：
工作
你的通勤
在家里的问题
钱问题
意识到事情不在你的控制之内
如何管理压力：
选择健康的习惯。吃均衡的饮食，适合您的IBS。定期锻炼和足够的睡眠。
尽可能多地做一些有趣的事情。听音乐，阅读，购物或散步。
学习更好的方法来镇静行为治疗。有几种类型：放松疗法，生物反馈，催眠疗法，认知行为治疗和心理治疗。
如果您感觉舒服，请与家人，亲密的朋友，老板或同事谈论您的IBS。当他们知道发生了什么，他们可以支持你，更好地了解它对你的影响。
4.可以触发IBS的药物
有些药物会触发便秘或腹泻。IBS的人可能有麻烦：
抗生素
一些抗抑郁药
医药用山梨醇制成，如止咳糖浆
如何选择更好的药物：
与你的医生谈谈切换到不会使你的症状发作的药物。但是，在停止服用药物之前请问她。
明智地选择抗抑郁药。较老的，称为三环类抗抑郁药，可引起便秘。称为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，如氟西汀（Prozac，Sarafem）和舍曲林（Zoloft），可引起腹泻。与您的医生合作找到正确的。
5.月经触发IBS
妇女与IBS在他们的期间往往有更糟糕的症状。没有什么可以做的，以防止它，但你可以缓解疼痛和不适在当月的时间。
如何感觉更好：
考虑服用避孕药。他们可以使你的时期更加规律。但它们会引起副作用，如胃部不适，呕吐，胃 痉挛或腹胀，腹泻和便秘。与您的医生一起找到一个没有引起其他问题的工作。
治疗严重的PMS。治疗抑郁症的一些药物可以帮助，例如氟西汀（Prozac，Sarafem），帕罗西汀（Paxil）和舍曲林（Zoloft）。
6.其他触发器
在工作或开车时吃饭
吃得太快
口香糖
运动不足
该怎么办：
在吃饭的时候切开分心。
每天尝试至少30分钟的运动。它可以帮助您预防便秘和缓解压力。
此外，请务必与您的医生谈谈IBS与便秘和IBS腹泻有关的所有治疗方案。
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