推荐IBS饮食
时间：2017-10-31 21:12:54 （次浏览 ）
许多 肠易激综合征（IBS）发现，饮食可引起腹痛，便秘，腹泻（或有时候便秘和腹泻的交替时期）和腹胀的症状。对你的饮食做一些改变可以减轻痛苦。
限制或消除可能导致腹泻，气体和腹胀的食物变差。这些可能包括咖啡因，酒精，碳酸（汽油）饮料，牛奶制品，高糖食品，脂肪食品，天然气生产食品（如豆类，卷心菜和西兰花）以及人造甜味剂山梨醇和木糖醇（常用于无糖胶和无糖糖）。
为减少便秘，添加纤维饮食，喝大量的水，并定期运动。
每天记录你吃什么，吃饭后是否有症状。
慢慢吃饭，在一个安静，轻松的环境中吃饭。不要跳餐。
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如何控制肠易激综合征饮食？
虽然没有特别的饮食习惯，但您可以通过限制或消除可能引起症状的食物来治疗肠易激综合征（IBS），特别是腹泻，气体和腹胀。确保您不要与任何一个食物组织完全停止饮食，而不与营养师交谈。你需要确保你仍然得到所需的所有营养。
控制症状的提示
以下是一些让您开始的建议：
定期吃饭 花时间吃饭
不要吃饭或者饭后等待太久。
喝足够多的液体，使您的尿液淡黄色或像水一样清澈。
限制咖啡和茶每天3杯。
限制酒精和碳酸化（“fizzy”）饮料的数量。
这可能有助于限制你吃的高纤维食物的数量，特别是如果你有很多气体和腹胀。这特别包括全麦面包，谷物，面食和米饭。
减少你吃的“抗性淀粉”的数量。抗性淀粉不会被你的身体消化，并且会导致气体和腹胀。它发现在食物如冷或加热的土豆，面包和谷物。
将新鲜水果的摄入量限制在每天3份。
如果你有气体和腹胀，吃可溶性纤维（如燕麦）可能有帮助。
避免可能引起症状的食物
许多人发现他们的肠易激综合征（IBS）症状在吃后变得更糟。某些食物有时会使症状更糟。最常列为引起症状的食物包括：
卷心菜。
洋葱。
豌豆和豆。
热香料
炸油炸食品。
比萨。
咖啡。
奶油。
熏食
可使IBS症状恶化的其他类型的食物包括：
在牛奶中发现的一种糖，称为乳糖。约有1/10的IBS患者也有乳糖不耐症。其他IBS患者在吃乳制品时可能会有更严重的症状。停止吃乳制品不是一个好主意。相反，请尝试乳糖较少的乳制品（如奶酪和酸奶），并在一整天内传播您所吃的乳制品。
在甜蔬菜和水果中发现的一种糖，称为果糖。在IBS患者中，果糖可能不会被消化，因为它应该。这可能导致腹泻，气体和腹胀。
称为山梨糖醇的人造甜味剂。如果你有腹泻，避免山梨醇。在无糖口香糖，饮料和其他无糖糖果中发现。
咖啡因。咖啡因可以使肠子更快地移动食物。但咖啡因最常见的消化道副作用是酸反流。在IBS患者中，咖啡因对腹泻，气体或腹胀的影响可能不大。
保持食物日记
有些IBS使用日常食物日记来跟踪他们吃什么，吃某些食物后是否有任何症状。日记也可以是记录你生活中发生的事情的好方法。压力在IBS中起作用。如果您意识到特定的压力会引起症状，您可以尝试减轻这些压力。
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由康慧职工
基本医疗审阅E.格雷戈里·汤普森，MD -内科
亚当·赫尼，MD -家庭医学
专科医疗审阅阿维代斯·D·万古纳斯，MD -消化内科
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