多发性硬化症和睡眠
时间：2017-11-03 21:44:52 （次浏览 ）
与人多发性硬化症往往有睡眠问题香甜，但问题可能不是由于疾病本身。压力，胳膊或腿部的痉挛，不活动，或与MS一起出现的抑郁症，都会干扰良好的夜间休息。在某些情况下，脑部某些部位的 MS病灶也可能使某人不能正常睡眠。
无论你的事业的睡眠问题，一些简单的修补程序可以帮助你获得更多的shut- 眼睛。
和你的医生谈谈你的问题。她可以帮助你弄清楚如何解决这个问题，然后回到更好的Zzz。
我如何获得良好的睡眠？
如果像痉挛，膀胱麻烦或抑郁症这样的医学问题让你保持清醒，请告诉医生关于缓解这些疾病的治疗方法。
一个一致的睡前常规也可以是一个很大的帮助。试试这些提示：
睡前放松一下。尽量不要重蹈当天的问题，也不要担心明天的日程安排。如果很难关闭大脑，可以尝试一些可以帮助你放松的程序，比如冥想或者呼吸练习。
当你累了的时候去睡觉。试着每晚大约在同一时间打麻袋。
如果10-15分钟后不能入睡，请站起来。不要躺在床上，看钟或数数墙上的裂缝。找一些可以让你放松的事情，比如拼图，阅读或者给朋友写信。而不是看电视，不需要努力，做一些积极的事情，使你的自然疲倦可以建立起来。但是不要在床上做这个活动 - 保持睡觉和性爱的床单。
请遵循以下提示：
尽量不要在白天睡觉。如果你小睡一下，不要睡懒觉或睡觉时间过近。
睡前 4-6小时内避免咖啡因和酒精。
睡觉前或晚上不要吸烟。
如果跑到卫生间让你保持清醒，晚上少喝点东西。取而代之的是在白天获得您建议的液体量。在睡觉前使用洗手间。
在大餐之后不要饿着肚子睡觉。如果你的胃咆哮，吃点小吃或喝一杯热牛奶。
定期锻炼，最好白天锻炼。睡前 3小时避免剧烈运动。
设置你的闹钟，每天同一时间，即使在下班和周末的日子里也能唤醒你。
如果你仍然看不到足够的睡眠，请告诉你的医生。她可以帮助你弄清楚发生了什么事。如有必要，她也可以把你转介给睡眠专家。
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