多发性硬化症：提示管理你的肌肉
时间：2017-11-03 21:45:47 （次浏览 ）
当你有多发性硬化（MS）时，医学和物理疗法可以增强你的肌肉，防止僵硬，并提高灵活性。也有一些简单的技巧，你可以尝试自己使他们更好地工作。
让自己动起来。锻炼使你的肌肉变得灵活而坚强。将三种练习结合起来是个好主意：
力量训练。为了保持肌肉的健壮，每周要做轻量级的运动或者锻炼身体。如果你的日常锻炼中发生肌肉痉挛，停下来等几分钟让它放松。如果你感到任何痛苦，也停止。锻炼不应该受到伤害。
活动范围。为了防止僵硬，做一些练习，让你的关节通过全方位的运动。举个例子，举起你的手臂，抬起头，或者把你的腿伸到旁边和背部。
拉伸。每周至少做两次连续的延伸。要特别注意那些趋于紧张和痉挛的肌肉，如四头肌，腿筋和小腿。当你伸展，慢慢地移动每个肌肉的位置。保持最长1分钟的位置。然后轻轻地释放它。
你可以单独做这些练习，也可以和一位物理治疗师一起工作，他们会告诉你如何安全有效地完成每一个动作。
尽量经常锻炼，不要疲劳。如果这些动作需要花费太多精力，可以尝试在凉爽的水池中锻炼。这样可以减少关节的压力，所以你会少用能量。
当需要时休息。保持活跃，但不要过头。平衡活动与休息期间给你的肌肉恢复的机会。
为了帮助你在晚上睡得更好，在睡前尝试放松技巧，如冥想，瑜伽或深呼吸。按摩是舒缓紧绷肌肉的另一种好方法，所以你可以睡觉。
尝试一个新的位置。有时你可以通过改变姿势来缓解肌肉痉挛。为了缓解你的膝盖和臀部痉挛，躺在你的肚子上。或者打开你的身体，在你的膝盖之间放一个枕头或卷起来的毛巾。
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