大多数人在某些时候都会感到腹胀。运动，补充和按摩都可以帮助减少腹胀，简单的生活方式改变可以防止再次发生。

腹部胀气是指腹部感觉饱满而紧绷。它通常是由于胃肠道（GI）某处的气体积聚而发生的。腹胀导致腹部看起来比平常大，也可能感到柔软或疼痛。体内液体滞留也会导致腹胀。

在本文中，我们提供了快速消除腹胀的技术，并解释了如何长期减少腹胀。
 

快速提示摆脱腹胀

 

腹胀通常发生在胃或肠道中积聚过量气体时。当饭后发生腹胀时，它通常会自行消退，但通常可以加快这个过程。

解决腹胀的最佳方法是确定其原因。腹胀的常见触发因素包括：
 

• 消化问题。便秘，食物过敏和不耐受会导致腹胀。当大便在大肠中支撑时，会引起腹胀和不适感。多余的气体也可能在粪便后面积聚，使腹胀加剧。
• 饮食。碳酸饮料，过多的盐或糖，以及饮食中纤维不足都会引起腹胀。
• 荷尔蒙的变化。由于荷尔蒙的变化和水潴留，许多人在他们的时期之前和期间经历腹胀。

许多家庭疗法可以帮助控制腹胀的疼痛和不适。以下快速提示可以帮助人们快速摆脱臃肿的腹部：

1.散步

 

身体活动可以使肠道更有规律地移动，这有助于释放多余的气体和粪便。如果一个人感到便秘，让肠子移动尤为重要。在街区附近散步可以快速缓解气压。

2.尝试瑜伽姿势

 

某些瑜伽姿势可以以促进胃肠道多余气体释放的方式定位腹部肌肉。这可以减少腹胀。

孩子的姿势，快乐的婴儿姿势和深蹲都可以帮助人们快速缓解积聚的气体。了解有关胃肠胀气的瑜伽姿势的更多信息。

3.使用薄荷胶囊

 

薄荷油胶囊也可能有助于消化不良和相关气体。制造商通常将它们作为治疗肠易激综合征（IBS）的症状进行销售，但没有IBS的人也可以使用它们来缓解腹胀。

薄荷通过放松肠道肌肉起作用，使气体和粪便更有效地移动。人们应该始终遵循数据包的说明。任何容易发烧的人都可能需要避免薄荷。

薄荷胶囊可以在药店或在线购买非处方药（OTC）。

4.尝试气体释放胶囊

 

西甲硅油丸和液体是抗气体药物，可以帮助将多余的空气排出消化道。必须始终按照标签上的说明服用药物。

人们可以在药店或网上找到气体缓解剂。

5.尝试腹部按摩

 

按摩腹部可以帮助排便。遵循大肠路径的按摩特别有帮助。人们可以按照以下步骤执行此操作：
 

• 将手放在右髋骨上方。
• 以一个圆周运动摩擦，轻微的压力朝向胸腔的右侧。
• 直接穿过上腹部区域朝向左胸腔摩擦。
• 慢慢向左髋骨移动。
• 必要时重复。

如果按摩引起任何疼痛，最好立即停药。
 

6.使用精油

 

2016年的一项研究测试了116名患有轻度至中度IBS的人群中含有茴香和姜黄素精油组合的补充剂的有效性。30天后，人们报告其IBS症状有所改善，包括腹胀和腹痛。

没有先咨询医生，人们不应该食用精油。这是因为某些制剂可能有毒或可能干扰药物治疗，并且没有剂量调节。
 

7.洗个温水，浸泡，放松

 

浴缸的热量可以缓解腹部疼痛。放松可以减少压力水平，这可以使胃肠道更有效地起作用并有助于减少腹胀。

 

腹胀的长期解决方案

 

对于某些腹胀原因，快速修复并不总是有效。然而，经常腹胀的人可能会发现某些生活方式的改变可以解决原因并随着时间的推移减少腹胀。

人们可以使用这些简单的步骤来尝试长期防止腹胀：
 

8.逐渐增加纤维

增加纤维摄入量可能有助于治疗腹胀。
 

多吃纤维有助于预防便秘和腹胀。美国大多数人没有足够的纤维，只有5％的人达到建议的每日纤维摄入量，女性为25克（g），男性为38克。

但是，重要的是要记住，吃太多纤维或过快增加纤维摄入会导致更多的气体和腹胀。人们可能会注意到每天摄入超过70克纤维会产生不良影响。

当增加纤维摄入量时，最好慢慢开始并在几周内增加摄入量，以使身体适应饮食中的这种变化。
 

9.用水代替苏打水

 

碳酸饮料含有气体，可以在胃中积聚。使苏打和类似饮料泡沫的二氧化碳也会引起胃中的起泡和腹胀。

饮食中的糖或人造甜味剂也会导致气体和腹胀。饮用水消除了这些问题，也有助于治疗便秘。
 

10.避免口香糖

 

口香糖中的糖醇会导致某些人腹胀。咀嚼时吞咽空气也可能导致腹胀和气痛。人们可以使用生姜薄荷糖或薄荷来改变口气。
 

11.每天变得更加活跃

 

运动可以帮助您的身体将粪便和气体排出结肠，并使排便更加规律。运动还会通过出汗从体内释放出额外的钠，这有助于缓解水分滞留。

在运动前后多喝水以保持水分是至关重要的，因为脱水会使便秘变得更糟。
 

12.定期进食

 

许多人在大餐后直接感到腹胀。通过每天吃几顿小餐可以避免这种情况，这有助于保持消化系统的运动。

快速吞咽食物会将空气引入消化道。用吸管喝水也会导致人们吞咽更多的空气，从而导致气体和腹胀。腹胀的人应该尽可能避免使用吸管，并尝试慢慢进食以避免在进餐时吞咽空气。
 

13.尝试益生菌

 

益生菌是生活在肠道中的好细菌。服用益生菌补充剂可能有助于调节可能产生气体并导致腹胀的结肠细菌。
 

14.减少盐分

 

过量的钠会导致身体保持水分。这可能导致腹部和身体其他部位（例如手和脚）的肿胀和臃肿感。
 

15.排除医疗条件

 

在某些情况下，腹胀可能是由于疾病造成的。为了摆脱这种腹胀，一个人可能需要医生的帮助来诊断和管理他们的病情。

炎症性肠病，包括克罗恩病和溃疡性结肠炎，可能会导致人们出现腹胀。肠易激综合征（IBS）也可引起这种症状。

妇科疾病，如子宫内膜异位症和卵巢囊肿，也会引起腹部疼痛，肿胀和腹胀感。

有这些症状的人应该与医生讨论，他们也想知道任何相关的家族病史和其他疾病。医生可能会订购诊断测试以查找任何问题。这些可能包括X射线，超声波，结肠镜检查或血液检查。

16.考虑低FODMAP饮食

 

FODMAPs是一种碳水化合物，存在于许多不同的食物中。多项研究的2012年综述文章得出结论，低FODMAP饮食可能改善至少74％的IBS患者的症状。典型症状包括腹胀，胃肠胀气和腹痛。

17.保存食物日记

 

食物不耐受导致许多腹胀的病例。它们会导致消化道中的气体过多。

腹胀是常见于乳糖不耐受且无法消化乳制品中的乳糖的人。对麸质的自身免疫不耐受，被称为乳糜泻，是另一个潜在的罪魁祸首。

对于餐后腹胀的人来说，跟踪食物和饮料摄入量数周应该有助于确定特定食物是否有责任。

美国家庭医生学会提供保存食物日记的提示，并为人们提供入门模板。

18.看补充剂和药物

 

一些补充剂，如铁，可导致便秘和消化不良的其他症状。这可能会增加腹胀。另一方面，钾可以通过帮助平衡身体的钠水平来减少腹胀。

药物也可能引起影响GI功能或导致消化不良的副作用。如果发生这种情况，医生或药剂师可以建议对消化道更温和的替代品。

什么时候去看医生

医生应评估持续性腹胀。
 

虽然不常见，但腹部膨胀和肿胀可能意味着严重的疾病。肝脏疾病，炎症性肠病，心力衰竭，肾脏问题和某些类型的癌症可导致腹胀。

持续数天或数周的腹胀可能表明需要就医的健康问题。建议与医生讨论持续性腹胀并不会随着时间的推移而消失。

腹胀伴有这些症状的人应该寻求医疗建议：
 

• 食欲改变或进食困难
• 腹泻
• 呕吐
• 减肥
• 发热
• 严重的腹痛
• 鲜红的血便
• 黑色或深栗色的凳子

 

结论

 

最终，腹胀的前景取决于根本原因。大多数情况下，腹胀是由于生活方式改变或OTC治疗可以解决的小问题。

如果腹胀持续或伴有其他症状，人们应该去看医生。确定腹胀和其他消化问题的根本原因是获得治疗和感觉更好的第一步。