你没想到，你还没吃过一顿丰盛的饭 - 那为什么你的肚子会膨胀？我们大多数人在某些时候经历过胃部拉伸的不适感，并且可能由多种因素引起。

“了解可能导致腹胀的原因可能是一个拼图游戏，因为可能有许多因素在起作用，如压力，糖，肠道菌群（微生物组），药物和食物敏感物的不平衡，仅举几例， “来自Urban Wellness的营养治疗师Nicola Shubrook说。

在这里，我们快速了解腹胀背后的科学......
 

饮食和腹胀

当然，最常见的原因 - 不太可能引起直接关注 - 是暴饮暴食或吃某些已知会导致某些人腹胀的食物，如高脂肪，辛辣或油腻食物，以及碳酸饮料。

据你的博士导演和全科医生Riccardo Di Cuffa 博士说，即使是健康的食物，如豆类，豆类，西兰花，卷心菜，栗子，洋葱和豆芽也会引起不舒服的腹胀。“吞咽大量空气会导致腹胀，便秘也会引起腹胀。有些女性在经历过这段时间之前会出现腹胀，”他说。

其他原因

腹胀也可能由与您的饮食无关的其他因素引起。肠易激综合征（IBS），克罗恩病，憩室病，念珠菌和乳糜泻都会导致胃部肿胀。

腹胀也可能是卵巢癌的早期预警信号，因此，如果您有任何疑虑，请务必注意潜在的体征，并告诉您的医生。其他症状包括感觉快速充满或食欲不振，盆腔或胃痛，需要紧急或比正常更频繁。

Riccardo博士建议，肠癌的症状很多，可能包括腹胀，疲劳，排便习惯改变，腹泻或便秘，粪便中的红色或深色血液以及体重减轻。




 

打败臃肿的10种方法

虽然腹胀通常会自行改善，但Nicola建议采取一些方法来减少臃肿......
 

1.尽可能减轻压力
 

尼古拉说，通常说起来容易做起来难，但每天只需10分钟练习正念或冥想，可以减轻身体的压力反应，从而缓解腹胀。
 

2.消除可疑食物
 

“如果您怀疑食物不耐受，例如麸质或乳制品，请将食物彻底清除至少21天，看看您的症状是否有所改善。严格遵守这一点非常重要，因为身体可能需要一段时间才能清除所有现有食物。例如，麸质和任何少量的谷蛋白仍可能引起反应，“尼古拉建议道。

3.服用益生菌补充剂，并在您的饮食中添加发酵食品
 

如果你多年来服用了大量的抗生素，一直在旅行并捡到胃虫，或者你的饮食含糖量高且纤维含量低，服用益生菌尤为重要。尼古拉说：

“我们的肠道微生物组非常敏感，某些药物和饮食选择很容易影响细菌水平，因此使用益生菌4周可以帮助重置这一点。益生菌补充剂如Optibac或ProVen的剂量比益生菌饮料更强，并且可能当你改变饮食习惯时，要好好提升。“

添加酸牛奶，酸菜和泡菜等食物，因为它们可以作为肠道细菌的益生元。
 

4.填满纤维
 

益生菌非常适合将有益细菌带回消化系统，但我们需要将其保留在那里，细菌喜欢以纤维为食。

“NHS建议成人每天使用30克纤维，但估计我们大多数人只需要18克纤维，因此协同努力增加纤维可能会有所帮助。”

高纤维食物包括水果，蔬菜，扁豆，豆类，坚果，种子，全谷物，燕麦和土豆。





5.保持水分
 

“脱水会导致消化系统减慢并导致腹胀，所以要确保每天至少摄取1.5升水。对不起，这不包括加奶的茶或咖啡！”

6.咀嚼食物
 

Nicola解释说，在吞咽之前，你的食物应该像糊状物或婴儿食品一样，但我们常常在办公桌前，电视机前或匆忙中吃东西。“这意味着我们倾向于吞下更大块的未消化食物，这会给消化系统带来额外负担并导致腹胀。”
 

7.吃生熟或轻微蒸熟的蔬菜而不是生沙拉
 

尼古拉说，烹饪你的蔬菜开始打破食物的结构，实际上可以增加他们的植物营养素，使胃更容易消化它们，而不是可能导致更多腹胀的生食。

8.减少盐
 

“盐会促使你的身体保持水分，特别是在胃部周围。不是所有腹胀都是由气体引起的。”

9.尝试FODMAP饮食
 

对于那些患有IBS的人来说，FODMAP饮食可以很好地了解哪些食物导致腹胀。尼古拉说，FODMAP是一系列短链碳水化合物的首字母缩写，这些组中的某些食物会导致腹部不适，最好避免使用。查看FODMAP应用程序，帮助您浏览关键食品和配料。

注意：FODMAP饮食用于识别哪些食物会引起不适。不建议将其作为长期计划。

你什么时候担心？

虽然我们都会不时患腹胀，但重要的是要让你的全科医生检查，以确保没有更严重的现象 - 特别是如果你有其他症状，如不明原因的疲劳或体重减轻，发烧，传球困难或粪便或尿液中的血液，便秘或腹泻，恶心或呕吐，皮疹，任何过敏反应，不规则时期或痔疮。