DASH饮食和高血压
时间：2018-01-10 19:42:56 （次浏览 ）
你的医生建议降低高血压的步骤之一是开始使用DASH饮食。
DASH代表膳食方法来阻止高血压。饮食很简单：
多吃水果，蔬菜和低脂奶制品
减少饱和脂肪，胆固醇和反式脂肪含量高的食物
多吃全麦食物，鱼，家禽和坚果
限制钠，甜食，含糖饮料和红肉
在研究中，进行DASH饮食的人在2周内降低血压。
另一种饮食 - DASH-Sodium - 要求每天将钠减少到1,500毫克（约2/3茶匙）。对DASH钠计划的研究也降低了他们的血压。
开始DASH饮食
DASH饮食要求每天从各种食物组中获得一定数量的份量。您需要的份数可能会有所不同，具体取决于您每天需要多少卡路里。
你可以逐渐改变。例如，开始限制你每天2400毫克的钠（约1茶匙）。然后，一旦你的身体调整了饮食，减少到1500毫克的钠每天（约2/3茶匙）。这些金额包括食用的所有钠，包括食品中的钠，以及你在餐桌上做饭或添加的食物。
冲刺饮食技巧
在午餐和晚餐时加入一份蔬菜。
添加一份水果，你的饭菜或作为一个小吃。罐头和干果很容易使用，但检查他们没有添加糖。
只使用一半的黄油，人造黄油或沙拉酱，并使用低脂肪或无脂调味品。
任何时候你都可以使用全脂或奶油，喝低脂或脱脂乳制品。
限制肉类每天6盎司。做些素食。
添加更多的蔬菜和干豆，你的饮食。
不要吃薯片或糖果，吃无盐椒盐脆饼或坚果，葡萄干，低脂肪和无脂肪的酸奶，冷冻酸奶，无黄油的纯面爆米花和生蔬菜。
阅读食品标签，选择钠含量较低的产品。
留在DASH饮食
DASH饮食建议得到：
谷物：每日7-8份
蔬菜：每天4-5份
水果：每日4-5份
低脂或无脂乳制品：每日2-3份
肉类，家禽和鱼类：每日2份或更少
坚果，种子和干豆：每周4-5份
脂肪和油：每日2-3份
糖果：尝试限制到每周少于5份
多少服务？
当你试图遵循一个健康的饮食计划时，有助于了解某种食物有多少被视为“服务”。一份是：
半杯米饭或意大利面
一片面包
1杯生蔬菜或水果
半杯煮熟的蔬菜或水果
8盎司的牛奶
1茶匙橄榄油（或任何其他油）
3盎司熟肉
3盎司豆腐
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