神话：只有年长的女性患有骨质疏松症
时间：2017-11-04 11:50:33 （次浏览 ）
确实，白人女性看起来比其他人更容易患骨质疏松症，但这种情况并没有歧视：各民族男女都可以得到。
女性在50多岁时可能会更快地失去骨骼，但到了60年代末，男性和女性都会以相同的速度失去骨量。四分之一以上的男性会因骨质疏松症而骨折。
你的年龄也不能保护你不受这种状况的影响。女性患绝经后骨质疏松症的机会在绝经后急剧上升，特别是对于白种人和亚洲女性，以及身材瘦小的女性。这是因为更年期后，女性在5 - 7年内可以减少约20％的骨量。
但研究表明，高达2％的大学女性可能已经患有骨质疏松症，另有15％已经失去了大量的骨密度。
想象一下，如果你不得不把自己的余生活在你30岁时节省的钱上，那正是你的骨头所要做的。他们在30岁左右最强，之后他们逐渐失去矿物质。因此，儿童，青少年和年轻人正在构建必须持续下半辈子的骨骼。这意味着要想保护自己免受骨质疏松症的危害并不算太早。
骨质疏松症不一定是衰老的自然部分。现在建立骨头，以后帮助预防骨质疏松：
在获取大量的重荷瘤锻炼 -就像跳舞，慢跑，网球，和散步。就像你的肌肉一样，你的骨骼需要定期工作才能保持强壮。研究表明，跳舞，运动或做其他身体活动的年轻女性的骨密度最高，定期锻炼的绝经后妇女每年可以预防或逆转骨质流失近1％。
吃富含钙和维生素D的饮食。良好的天然来源包括牛奶，酸奶，奶酪，深绿叶蔬菜和强化谷物和果汁。三分半熟的三文鱼可以提供90％的日常维生素D的摄入量。如果你的饮食中不能摄入足够的这些营养素，你可以服用补充剂。你也可以问你的医生检查你的维生素D水平，看看你的立场。
不要吸烟。随着年龄的增长，这会让你更容易骨折，特别是长时间吸烟的时候。戒烟似乎随着时间的推移降低了这种风险。
有证据表明，老年妇女摄入高咖啡因会增加风险。
与你的医生谈谈你的骨骼健康，并询问你是否需要进行骨密度扫描。
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