健康饮食：服用钙和维生素D.
时间：2018-01-02 12:08:22 （次浏览 ）
介绍
骨质疏松是老化的一部分。30岁以后，男人和女人开始失去骨质。如果随着时间的推移，你的骨头变得太薄而变得脆弱，有破裂的危险，你就会患上骨质疏松症。
你可以减缓骨质流失，甚至可以通过食用富含钙和 维生素D的饮食预防骨质疏松症 。
钙在许多食物中被发现。这些包括乳制品，如牛奶，奶酪和酸奶。这也是在强化橙汁和许多蔬菜。
获得足够的钙和维生素D对更年期后头几年的妇女尤为重要 。在此期间，骨质丢失速度加快。
如果你没有从你吃的食物中获得足够的钙和维生素D，请告诉你的医生如何获得适量的食物。你可能需要服用补充剂。
如果你有骨质疏松症，重要的是要获得足够的钙和维生素D，并采取处方药治疗这种疾病。
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如何在日常饮食中获得足够的钙和维生素D？
许多食物含有大量的钙。
钙在牛奶，奶酪和酸奶等食物中。西兰花，羽衣甘蓝，大白菜等蔬菜都含有钙。如果你吃沙丁鱼罐头和罐装鲑鱼软食用骨头，你可以得到钙。添加（强化）钙的食物包括一些谷物，果汁，大豆饮料和豆腐。食品标签会显示添加了多少钙。
钙的一个很好的来源是用维生素D强化的无脂牛奶。每天四杯有大约1200毫克的钙。其他好的来源包括虾，黑糖蜜和杏仁。
维生素D有助于你的身体吸收钙。在鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼等食物中。还有奶酪，蛋黄和牛肝。你也可以从强化食品中获得维生素D. 这些包括牛奶，一些谷物，橙汁和酸奶。这也是在人造奶油和大豆饮料。
每个患有骨质疏松症的人都应该尝试吃富含这些营养素的饮食。有些人可能需要 补充维生素D.
补钙类型包括：
碳酸钙。它是40％元素钙。
柠檬酸钙。这是21％的元素钙。柠檬酸钙比碳酸钙更容易消化。它也不会像其他类型的钙补充剂一样导致便秘。
葡萄糖酸钙和乳酸钙。这些元素钙含量较低。
大多数杂货店和药店你都可以得到补钙。他们进来片剂，咀嚼片和胶囊。并非所有的补充剂含有相同数量的钙或含有维生素D.阅读标签，看哪一个是最适合你的。
想想你的饮食中通常会摄入多少钙和维生素D. 然后每天服用可以给你的药片数量 - 当你和你的饮食中的数量相结合时，你每日建议的钙和维生素D的数量。这将根据你的年龄和健康而变化。小心不要超过你的需要。
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积分
由康慧职工
基本医疗审阅凯瑟琳Romito，MD -家庭医学
专科医疗审阅卡拉J.赫尔曼，MD，MPH -老年医学
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