甜食和富含其他碳水化合物的食物会激发大脑中的血清素，多巴胺和其他令人放松的内啡肽等感觉良好的化学物质。这些化学物质的作用可能使人更有可能反复寻找它们。

满足渴望可以成为一种习惯，在不考虑后果的情况下吃富含糖类或富含碳水化合物的食物可能很容易。

一旦一个人开始养成这种习惯，例如通过遵循限制性饮食，渴望通常很快就会结束。

以下策略有助于管理对食物的渴望。
 

1.饮用水

身体可能会误解来自大脑的信号，而对于渴望食物的感觉可能是口渴的表现。

一旦食物渴望到达，一些人就会从饮用水中受益。多喝水也可以帮助节食减肥的人。

2014年一项研究的作者检查了超重女性参与者，他们每天额外喝1.5升水。

该研究发现，喝水的参与者体重较轻，体脂较少，并且报告的食欲减少比不喝水的参与者更显着。

2013年的一项研究结果显示，在饮食限制饮食之后，在饭前喝2杯水，帮助肥胖的中老年人减肥。

当食物渴望罢工时，尝试喝一大杯水，等待几分钟。如果渴望消失，身体可能只是口渴。
 

2.运动

2015年，研究人员发表了一项调查结果，调查了快速运动会对超重人群对巧克力的渴望的影响。

他们发现，轻快的15分钟步行比减少被动地减少渴望更有效。

下次遇到渴望时，尝试快速步行或使用楼梯而不是电梯可能会有所帮助。


 

3.心理游戏

区分渴望和真正饥饿的一种方法是提出问题，例如：
 

我会吃一块水果吗？

这项练习称为水果测试。如果一个人无法判断他们是真的饿了还是只是想吃含糖的甜食，那么问问自己是否会吃一块整粒水果可以提供帮助。

如果答案是肯定的，那么身体可能很饿，如果答案是否定的，那么一个人可能会有一种渴望。
 

从长远来看是否值得？

可视化零食或其他放纵的长期后果可以帮助一些人抑制渴望。

这些后果可能包括：
 

• 难以减肥
• 健康风险
• 感觉整天都在降低能量和幸福感

这项运动还可以帮助一个人看到大局，并记住他们为什么节食或试图限制他们摄入某些食物。


4.减轻压力



 

压力可以在饥饿渴望中发挥作用，长期压力因素可能会导致某些人渴望含糖或更多卡路里浓度的食物。

寻找减轻压力的方法可能有助于消除渴望。

减轻压力的简单方法，例如定期休息，甚至深呼吸，都可以帮助身体重新聚焦和平静心灵。

它也可能有助于尝试有意识的缓解压力的做法，例如：
 

• 呼吸练习
• 引导冥想
• 瑜伽
• 太极

5.避免饥饿

许多节食的人减少了卡路里，但限制热量可能会带来挑战并导致更频繁的饥饿感。

如果一个人一直感到饥饿，做一些饮食改变可能有助于抑制糖和碳水化合物的渴望。

有些人建议通过设定每天的特定饮食时间来构建饮食。这可以帮助重新训练身体和大脑，并传达有时间吃饭和时间不要。

如果一个人不能坐下来吃饭，他们更有可能整天吃零食。在这种情况下，手头有健康的零食是很重要的。这也可能使便利店，快餐店或自动售货机的旅行不那么诱人。


6.多吃蛋白质



 

许多人发现吃更多的蛋白质有助于将饥饿感和渴望降到最低。

蛋白质可以帮助身体更长时间地感到更满意。

根据研究期刊“ 肥胖 ”杂志发表的研究结果显示，超重男性的膳食蛋白质摄入量增加至少占其总卡路里摄入量的25％，这表明他们对食物的渴望显着减少。

蛋白质在早餐时可能特别有用。发表在“ 营养学杂志”上的研究研究了吃早餐对超重或肥胖且通常不吃早餐的青少年女性的渴望的影响。

他们发现吃早餐导致对甜味或咸味食物的渴望减少。那些吃蛋白质含量高的早餐的人对咸味食物的渴望较少。

作者认为，当膳食中含有35克来自某些来源的蛋白质时，蛋白质含量会很高。
 

7.计划沉迷的时间

完全忽视渴望可能会产生负面影响，因此计划吃其他限制食物的时间可能是个好主意。这可能看起来像作弊日或下班后的待遇，取决于一个人的饮食需求。

如果一个人有计划的放纵期待，坚持限制饮食和忽视渴望可能会更容易。
 

8.试一下口香糖

有些人发现，一块无糖口香糖可以帮助他们在罢工时避免食物匮乏。

从2015年的一项研究的作者得出结论，口香糖可能会降低食欲和渴望，他们将这些影响归因于咀嚼过程。

口香糖可能是含糖或高热量零食的更健康的替代品。
 

结论

上述任何策略或组合可能有助于减少对富含糖类和其他类型碳水化合物的食物的渴望。但是，与专业人士交谈可能仍然是一个好主意。

营养师或私人教练可以帮助一个人制定健康的饮食计划，减少渴望和相关的压力。

最终，如果一个人进行长期可以维持的饮食改变，他们就会看到最好的结果。