减肥成功的4种习惯
时间：2020-10-21 12:48:14 （次浏览 ）
春天快来了！对于许多人来说，温暖的天气（以及随之而来的衣物）促使人们努力减轻自己一直在承受的额外重量。不幸的是，在超过三分之二的超重或肥胖成年人中，只有很少一部分能够长期成功减肥。那么，这些成功的失败者的秘诀是什么？铁意志力吗？他们打了基因彩票吗？好消息是，我们不再需要猜测为什么有些人比其他人更能输。国家体重控制注册中心（NWCR）和全球健康体重注册中心（GHWR）一直在跟踪减肥者，能够保持体重的人以及一直瘦的成年人的习惯。根据这两类人的见解，以下是变得瘦弱并保持身材的人的四种常见习惯：
1.他们吃早餐。
GHWR报告中十分之九的瘦人中，NWCR中78％的成功节食者都是从早饭开始的。吃早餐有助于控制食欲和整个一整天的渴望，而那些吃早餐的人通常全天消耗的卡路里更少。
2.他们达到规模…经常！
您害怕称重吗？根据数据，与您的体重秤交朋友可能是减肥成功的关键之一。实际上，有75％的NWCR注册者每周至少踏上一次规模，这使他们一旦发现人数增加就可以立即采取行动。其他研究也凸显了监测体重的好处：一项最近的临床试验结果表明，每周称重至少五天的人比那些体重减轻了三倍的人（六个月平均减少了20磅！）。称量频率降低。需要注意的一个问题是：如果您患有饮食失调症或体重的轻微波动会使您陷入情绪低落，请先咨询您的医生或治疗师。否则，请站起来观看重量下降！
3.他们锻炼……很多！
尽管许多研究表明饮食在减肥中的作用比运动要重要，但这并不意味着您可以通过更多的运动。运动对于保持和保持健康仍然至关重要。NWCR的将近90％的人每周一周的大部分时间每天运动约60分钟，而GHWR的将近一半的人（42％）至少每周运动五天。从沙发土豆到健身狂热者，需要一些帮助吗？从适度的目标开始。如果您根本不运动，请与您的医生或私人教练合作，制定一项计划，使您随着时间的推移而更多地运动。如果您已经参加了某种活动，但还不够频繁，那就加入一个团体健身俱乐部或找一个健身伙伴，这将帮助您保持陪伴，并使您对自己的目标负责。
4.他们不节食！
听起来似乎难以置信，但是关于成功的失败者的真相是，他们很少节食。在GHWR中，有74％的人说他们从不节食或很少节食。他们在做什么？他们专注于食物选择的质量（如水果和蔬菜，瘦蛋白和全谷物），倾听他们的饥饿感和饱足感，限制放映时间，并很少吃东西。
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