如何处理冒名顶替者综合征（骗子综合症）
时间：2018-05-05 11:48:43 （次浏览 ）
骗子综合症使人们怀疑他们的成就，并担心别人会将他们暴露为欺诈行为。这种情况会影响任何人，无论他们的工作或社会地位如何。
心理学家在1978年首次描述了这种综合征。2011年的研究表明，大约70％的人在他们的生活中至少会经历一次冒充者综合症。在被认为是高成就者的女性中，这可能尤其普遍。
很多人会在有限的时间内出现症状，例如在新工作的头几个星期。其他人可能会与一生中无能的感觉作斗争。
在这篇文章中，我们讨论了一个人可以用来克服冒名顶替者综合征的很多技巧。
有什么症状？
一个人的自我怀疑感可以帮助他们确定对他们的成就，有效性，能力和能力的现实评估。
但是，如果怀疑感过度膨胀，那么发展一个现实的自我形象可能会更困难。
这可能导致表征冒名顶替者综合症的痛苦症状。冒名顶替者综合征的个人可能：
担心他们不会达到预期
许多体验“冒牌主义”的人担心他们的同事和主管对他们期望过高。
避免额外的责任
根据2014年发布的研究，冒名顶替者综合症患者倾向于将自己埋葬在工作中，而不是承担额外的职责来证明自己的能力。
例如，他们不太可能参与志愿服务，因为他们认为这是一种可能会影响其他任务质量的干扰因素。
陷入“冒名顶替周期”
对于冒名顶替者综合征的人来说，成功创造了一个持续的自我怀疑循环。每次他们完成某些事情时，他们会更担心别人会发现他们的能力的“真相”。
属性成功对外部因素
冒名顶替者综合征的个人否认他们的能力。他们经常认为外部因素或机会是他们成功的幕后因素。他们也可能认为他们需要比大多数人更努力地工作。
自我破坏
具有冒名倾向综合征倾向的人的自信心低下，担心失败。
他们在取得成功和避免被“发现”之间经历了不断的内部斗争。这种斗争阻止了许多有条件的人达到他们的潜力。
体验工作不满
患有这种综合症的人往往会在工作中感到不快。
他们可能没有足够的挑战，但担心失败或发现会阻止他们寻求晋升或额外的责任。
该结果2014的研究表明，人冒名顶替综合征倾向于留在自己的岗位，因为他们不相信他们能够做的更好。一个人可能会低估自己的技能，或者未能认识到其他角色如何更重视他们的能力。
避免要求加薪
低估技能和能力会导致冒名顶替者综合症的人否认其价值。他们可能不会要求加薪，因为他们不相信他们应该为自己的所作所为获得更多的钱。
在任务和目标设定上过度
对失败的强烈恐惧和需要成为最好的人可能会导致人们在完成某些任务时过高。2011年的一篇文章还发现，那些冒名顶替者综合症会给自己带来极具挑战性的目标，并且当他们没有达到目标时会遭受失望。
类型
“冒名顶替者”可能是完美主义者或专家。
Valerie Young博士被一些人认为是该综合症的专家，他确定了五种“冒名顶替者”。他们包括：
专家
专家在完成任务之前不会感到满意，直到他们觉得他们知道有关该主题的所有内容。
专家不断寻找新的信息，这阻止他们完成任务和项目。
那些因不符合所有要求而申请工作的人可能属于专家的范畴。
完美主义者
以完美为目标的人们往往会经历高度的焦虑，怀疑和担忧，特别是当他们未能实现他们的极限目标时。
完美主义者通常对他们的工作不满意。他们倾向于专注于他们可以做得更好的领域，而不是庆祝他们做得很好的事情。
天生的天才
自然天才通常能够快速轻松地掌握新技能，而他们在不能的时候往往会感到羞愧和虚弱。
属于这一类的人不会意识到几乎每个人都需要在整个生命中发挥自己的技能才能取得成功。
独奏者
独奏家也可能被称为崎岖的个人主义者。他们更喜欢单独工作，并倾向于相信寻求帮助会揭示他们的无能。
独奏者通常会拒绝帮助，以便他们能够证明自己的价值。
超级英雄
超级英雄往往擅长各个领域，主要是因为他们非常努力。许多工作狂可以被归类为超级英雄。
这种工作负担最终会导致倦怠，这可能会影响身体健康，精神健康以及与他人的关系。
什么是风险因素？
虽然任何人都可能发展冒名顶替者综合症，但有几个因素会增加风险，包括
新的挑战：最近的机会或成功，如晋升，可能会引发“冒名顶替”。
与有天赋的兄弟姐妹一起成长：当一个兄弟姐妹被认为是特殊的，一个人可能会发展根深蒂固的不适感。
被标记为“聪明人”：被教导他们在智力，外表或才能方面优越的儿童可能在他们必然难以实现某些事情时发展冒名顶替者综合症。
诊断
Imposter综合征不包括在精神疾病诊断和统计手册中，这是美国精神病学协会的权威性参考文献。
然而，大多数心理健康专业人员与展现冒名顶替者综合征症状和体征的人一起工作。
克服冒名顶替者综合征
以下步骤可以帮助一个人管理和克服他们的症状：
说说它
谈论冒名顶替者综合征可能有助于控制或克服症状。
与值得信赖的朋友，家庭成员或心理健康专家谈论症状是重要的第一步。
它有助于人们区分他们的感知和他们的情况的现实。
开放他们的经验也可以帮助个人找出他们的痛苦来源。
受过教育
患有症状的人对这种综合征进行自我教育是很重要的。
识别个性类型可能有助于管理症状。
文件的成就和庆祝成功
当他们看到他们取得的成就的书面记录时，感觉自己像冒名顶替者的人常常感到惊讶。
庆祝成功并承认哪些技能有助于取得积极成果也很重要。
接受完美主义是不可能的
接受自己，缺点和全部，是健康的自尊和自我价值的重要组成部分。没有人是完美的，错误是生活中不可避免的一部分。
学习接受事情有时会出错可以增加适应力和快乐。
挑战消极的想法
负面想法在冒名顶替者周期扮演重要角色。挑战这些想法是克服症状的关键一步。
与认知行为治疗经验丰富的治疗师合作可能会有所帮助。这种类型的治疗旨在通过挑战无益的思维模式来改善应对策略。
结论
大多数人会在一定程度上体验冒名顶替者综合症的症状。重要的是要记住，看法并不总是反映现实。
经历冒名顶替的人可以通过谈论他们的恐惧和挑战负面想法来克服它。保持成就记录和庆祝成功也可以显着提高自尊。
与心理健康专业人员一起工作会很有帮助，特别是在症状持续存在或严重影响个人心理健康和生活质量的情况下。
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