该技术也被称为“重置呼吸”或四方呼吸。它很容易做到，快速学习，对于处于紧张状况的人来说可以是一种非常有效的技术。

高压工作的人，如士兵和警察，当他们的身体处于战斗或飞行模式时，经常使用箱呼吸。这种技术对于任何有兴趣重新定位或提高注意力的人都很重要。

继续阅读，了解掌握箱式呼吸所需的四个简单步骤，并了解其他深呼吸技术的更多信息。

箱呼吸法

箱式呼吸是一种简单的技术，人们可以在任何地方做，包括在办公桌或咖啡馆。在开始之前，人们应将他们的背部支撑在舒适的椅子上，并将他们的脚放在地板上。

1. 闭上你的眼睛。慢慢地数到4时，通过你的鼻子呼吸。感受到空气进入你的肺部。
2. 一边慢慢计数到四点，一边屏住呼吸。尽量不要夹住你的嘴或鼻子关闭。只需避免吸入或呼出4秒钟。
3. 开始缓慢呼气4秒。
4. 重复步骤1至3至少三次。理想情况下，重复三个步骤4分钟，或直到平静返回。

如果有人发现这项技术具有挑战性，那么他们可以尝试将其计算为三个而不是四个。一旦有人习惯了这种技术，他们可能会选择数到五或六。

前海军海豹突击队指挥官Mark Divine建议“保持开放和膨胀的感觉”，同时屏住呼吸。在下面的视频中，他介绍了如何使用箱式呼吸。

 

为什么呼吸对健康至关重要

重置人的呼吸，或努力让呼吸离开战斗或飞行模式，对身心都有好处。

无意识的身体或自主神经系统是指没有任何想法发生的功能，如心脏跳动或胃消化食物。这个系统可以处于战斗或飞行或休息和消化状态。

在战斗或飞行模式中，身体会感到受到威胁并作出反应以帮助人逃避或避免威胁的情况。除其他外，身体释放激素使心跳加快，呼吸加快，并提高血糖水平。

然而，让这种压力状态过于频繁或持续太久会对健康产生不良影响。这种状态的物理影响可能会导致人体内每个系统的磨损。

长期压力会增加条件的风险，包括：

• 高血压
• 头痛
• 心脏病
• 行程

有意识地调节呼吸的能力可使身体处于压力状态并进入平静状态。

优点

箱呼吸可以为使用它的人提供许多好处。以下是箱式呼吸的四个潜在好处，并有研究支持这些说法。

减少身体上的身体压力症状

已经表明深呼吸技术显着减少与压力有关的激素如皮质醇的产生。

在一项研究中，参与者在深呼吸后表现出较低水平的皮质醇，并且注意力水平提高。

积极影响情绪和精神健康

根据一些研究，使用呼吸技术可以减少焦虑，抑郁和压力。

提高精神清晰度，精力和注意力

一项研究表明，呼吸技术可以带来更好的焦点和更积极的前景。

研究中的参与者也更能够管理冲动，如与吸烟和其他成瘾行为相关的冲动。

改善未来对压力的反应

研究表明，箱式呼吸可能有能力改变某人未来对压力的反应。研究人员甚至认为，“放松反应”的做法，比如冥想，深呼吸和瑜伽，可以通过改变特定基因的开启方式来改变身体对压力的反应。

基因在体内具有不同的作用。该研究发现，放松反应实践提高了与能量和胰岛素相关的基因的激活，并减少了与炎症和应激相关基因的激活。

根据研究，这种效应发生在这些技术的短期和长期实践者身上。但是，对于长期用户来说效果更为显着。

 

箱呼吸提示

人们可以采取多种步骤使箱式呼吸更加容易：

• 尝试找到一个安静的空间，以盒子呼吸开始。一个人可以在任何地方做到这一点，但是如果没有多少分心，这会更容易。
• 使用所有深呼吸技巧，将一只手放在胸部，另一只放在较低的胃部可以提供帮助。呼吸时，尝试感受空气，看看它在哪里进入。
• 专注于感受胃部的扩张，但不会强迫肌肉推出。
• 尝试放松肌肉而不是吸引他们。

其他深呼吸技术

许多呼吸技术被归类为膈肌呼吸或深呼吸。箱呼吸是最容易掌握的方法之一，并且是呼吸方法的一个很好的切入点。

常用于增加警觉，镇定神经并达到冷静的其他呼吸方法包括：

• 调息呼吸
• 交替的鼻孔呼吸
• 冥想呼吸
• 少林丹田呼吸

虽然许多人独立使用深呼吸技术，但也有许多应用程序可以帮助那些刚刚学习如何进行引导性冥想和呼吸工作的人。

 

结论

只需四个步骤，对于那些希望在日常生活中添加更多意识和放松的人来说，掌握呼吸盒是可能的。

箱式呼吸是许多呼吸技术中的一种，可用于减少日常压力。研究表明了这种技术和其他技术可以提供的直接和长期的好处。

尽管需要更多的研究，但目前的研究证明，箱式呼吸是控制压力，重新获得焦点，鼓励积极情绪和精神状态的有力工具。