膝关节屈曲在成年人中比较常见。在一项研究中，在过去3个月中，11.8％的36-94岁的成年人报告至少有一次膝关节屈曲。它可以影响所有年龄和健康水平的人。

在这篇文章中，我们看看膝关节屈曲的原因，锻炼，可以帮助，治疗以及何时去看医生。

原因

膝关节屈曲是一个复杂的病症，有许多不同的潜在原因。

许多人将膝关节屈曲与骨关节炎联系起来。然而，一项研究发现，超过一半的报告膝关节屈曲发作的参与者在X射线中未显示任何关节炎迹象。

膝关节的复杂结构可能难以确定导致膝关节屈曲的原因。

膝盖由两个关节组成，它们可以在不同的方向上移动。膝盖有以下支持：

• 将腿部肌肉连接到膝盖骨骼的肌腱
• 韧带，连接膝盖骨头
• 软骨，它可以使关节平稳运动并充当减震器

有可能损坏这些不同的部件，有时会与其他膝盖受伤相结合。这可能导致膝盖和膝盖屈曲不稳定。

某些因素可能与膝关节屈曲有关。这些包括可能因各种原因而发生的膝关节疼痛，以及腿前部的肌肉疲软。

 

以下情况也可能导致膝关节屈曲的可能性：

• 关节炎，可导致膝盖剧烈疼痛，并造成关节不稳定。疾病，损伤和磨损的软骨都可能导致关节炎。
• 撕裂的半月板干扰了膝盖的正常运动。
• 骨头或软骨的一部分被困在骨头之间。
• 撕裂可能因膝盖受伤或突然扭动而发生的任何韧带。
• 部分或完全脱离膝盖骨。
• 的炎症的膝盖，或皱襞，其可以是痛苦，并导致膝盖流行，开裂，或扣的滑膜褶皱。
• 多发性硬化症是一种攻击中枢神经系统的自身免疫病症。除了平衡和感觉问题之外，它还会导致肌肉无力和紧张，这些都可能导致膝关节屈曲。
• 损伤股神经，控制使腿部伸直的肌肉，可导致膝盖感觉。

练习和物理治疗

某些运动可以加强腿部肌肉并提高膝关节稳定性，这可能有助于预防或减轻膝关节屈曲。

医生或物理治疗师可以设计一个锻炼计划来解决担心膝关节屈曲的人的需求。这通常将重点放在：

• 加强支撑膝盖的肌肉并保持膝盖适当对齐
• 增加上下腿的运动范围
• 降低刚度
• 促进灵活性

典型的膝关节康复计划将持续4-6周。然而，通常最好继续做这些练习，尽可能长时间保持膝盖的健康。

具体的练习会延伸和加强：

• 股四头肌 - 腿前部的肌肉
• 腿筋 - 腿后部的肌肉
• 小腿 - 小腿后部的肌肉
• 臀部肌肉 - 臀部肌肉

在膝盖康复计划之后将通过以下方式帮助一个人：

• 提高他们弯曲和伸直腿部的能力
• 增加他们的腿可以支持的重量
• 在大腿内侧和大腿外侧建立力量，并扩大其运动范围

非常缓慢和温和地开始这些练习非常重要。人们需要逐渐增强腿部和膝盖的力量和灵活性，然后再进行更强硬的运动。

然而，为了取得进步，人们必须在家中和理疗过程中挑战自己一点。要达到正确的平衡很困难，但训练有素的治疗师可以帮助确保运动水平合适。

经历膝关节屈曲的人也可能需要适应他们的运动习惯。例如，患有关节炎的人可能需要从跑步或网球等高影响力的活动转向影响力较低的活动，例如游泳或骑自行车。

骑自行车还可以帮助建立上肢力量，这将有助于提高膝盖的稳定性。

治疗

治疗膝关节屈曲将取决于原因。常见治疗选项包括：

• 休息，冰块，压缩和海拔（RICE）。这是轻伤的常见家庭治疗方法。它包括放置受伤的膝盖，使用冰块，将其紧贴在柔软的敷料中，尽可能提升腿部。
• 非甾体类抗炎药（NSAIDs）。这些都可以在柜台买到，包括阿司匹林，布洛芬和萘普生。它们可以帮助缓解疼痛并限制可能伴随膝盖屈曲而发生的肿胀。
• 支持。使用大括号，绷带和理疗带可以减轻受伤部位的压力，促进愈合并帮助个体在加强肌肉的同时继续移动。
• 超声波。训练有素的治疗师使用这种技术，有时结合使用类固醇，以帮助减少可能导致膝关节屈曲的炎症和疼痛。
• 物理治疗。个人可以学习技术来增强肌肉，增强耐力，并改善平衡和协调。
• 减少。这是当医生或治疗师操纵膝盖回到正确的位置。
• 处方药。医生可以开更强的止痛药来治疗更严重的疼痛和炎症。
• 手术。患有严重或慢性膝关节问题的人可能需要手术修复受损的韧带，肌腱和软骨，或重新调整膝盖骨。

研究人员已经证明，锻炼计划可以对关节炎和膝关节不稳定患者的生活产生重大影响。一项研究跟随人们参加了为期12周的关注肌肉力量和日常功能的锻炼计划。参与者报告说，减少疼痛和干扰日常生活20-40％。

生活方式的改变也可以帮助人们控制膝盖屈曲。以下可能有助于减少不稳定膝盖上的压力：

• 减肥
• 利用坡道，电梯和自动扶梯避免使用楼梯
• 使用手杖和其他设备来协助行走

什么时候去看医生

轻微的膝伤是常见的。许多人在没有医疗干预的情况下从他们身上康复，通常是尝试一些RICE方法或其他家庭治疗方法。

但是，一些导致膝关节屈曲的病症可能在没有医疗的情况下变得更糟。除膝关节屈曲外还经历以下症状的人应该去看医生：

• 落下
• 严重的疼痛
• 疼痛和持续超过几天的膝盖肿胀
• 大声砰砰声或咔嚓声伴随着伴随的痛苦
• 走路困难或使用楼梯
• 日常活动的持续限制
• 发红
• 发热