在你期待已久的，来之不易的暑假，但是担心飞行，以及它如何让你感受到？长途航班会让你臃肿而迟钝吗？这些关于如何在机场健康饮食以及在飞行期间吃的最佳食物的重要提示，意味着您可以到达目的地，感觉健康和充满活力。
 

在你离开家之前

在旅行中健康饮食时，一点点计划可以有很长的路要走......

准备你可以在飞机上吃的零食，例如切碎的蔬菜，否则你会在冰箱里熄灭。切碎一些红辣椒，胡萝卜，黄瓜和糖豌豆（或任何你的东西），并放入一个拉链袋。新鲜和干果很棒，但要避免粘稠的水果，如橙子和芒果，这可能会在飞机上变得混乱！饼干，能量棒，无盐坚果和填充包装都是易于运输和健康的选择。

拿一个空水瓶。您可以在安全时尽快在喷泉处填充，然后在飞行前和旅途中饮用并补充水分。一旦登机，乘务员将很乐意为您装瓶。即使他们不经常乘坐饮料车经过飞机，也不要害怕问，因为后面总是有水。

把一些草药茶袋放进手提行李箱里。茴香和薄荷有助于消化; 生姜可以缓解恶心和晕车 ; 和洋甘菊将帮助您休息和放松。您可以向乘务员询问飞机上的一杯热水。请注意，有些国家（例如澳大利亚）有严格的进口法规，因此您可能无法通过机场海关携带未使用过的茶包。




 

在机场

根据您的航班时间，您可以选择在机场进行飞行前用餐。如果你在一个较大的机场，你将面临一系列的选择。选择适合您可以享用由大量蔬菜和/或沙拉以及一些瘦肉蛋白组成的便餐的地方。Pret a Manger，Leon和Itsu都提供了很好的选择，但如果选择有限，即使是快餐连锁店现在也开始提供更健康的选择。避免油炸和油腻的食物，这些食物对消化系统很重，并且可能引起胃灼热和消化不良，导致飞行非常不舒服。

登机前要避开“豆豉”食物，如烤豆，鹰嘴豆，西兰花，卷心菜，扁豆和洋葱。在空气中，当客舱压力下降时，肠道中的任何气体都会膨胀，这会让您感觉非常臃肿。想想水瓶如何在飞机上膨胀，当你在飞行途中打开它时会爆炸一点 - 同样的事情发生在你的直觉中！碳酸饮料和口香糖可以产生类似的效果，所以也要错过这些。

有充足的时间到机场，这样你就可以在轻松的环境中用餐。冲动和吸入即使是最有营养的膳食也可能让您感到不舒服和臃肿。如果你跑得很晚并且在出发时匆匆忙忙，可以在飞机上悠闲地吃包裹或沙拉。

您可能希望通过直接前往机场酒吧来平息您的飞行前神经，但酒精极度脱水。在飞行前饮酒，加上低舱内湿度，降低对寒冷和流感细菌的抵抗力，使您更容易生病。坚持只是一个酒精饮料，如果可能的话，然后咕噜下来大量的水，以确保您充足的水分，你上飞机前。

在您登机之前，不要忘记填满您的水瓶。如果您忘记携带一个，请在上飞机前买一瓶矿泉水。有时可能需要长达一个小时才能在船上享用饮品。



 

在飞行

避免酒精和咖啡因，以避免脱水，并保持液体摄入量。你飞的每小时都要喝至少250毫升的水。机舱压力和干燥的再循环空气可以消除皮肤的水分，但多喝水可以帮助保持皮肤自然水分。不要担心不得不起床上厕所 - 在长途飞行中定期移动以避免深静脉血栓形成（DVT）的风险实际上很重要。

如果您将自己的食物带到飞机上，或者在登机前吃过饭，您可能会认为您不需要飞机餐。尽量不要吃无聊，因为暴饮暴食可能会导致消化不适。可能你只吃这顿饭的某些元素，比如水果沙拉。含水量高的水果，如甜瓜，草莓和葡萄，可以帮助您保持充足的水分。

如果您决定选择飞机食品，请选择素食餐（您通常需要提前订购），因为这通常比普通飞机食品更轻，更有营养。避免吃含糖食物，因为这会对你的血糖水平造成严重破坏，让你感到疲倦，烦躁和饥饿。