我们很容易就能确保我们生活中的其他人都健康快乐，以至于我们自己的幸福经常会退居二线。然而，在每年有四分之一的人患有某种心理健康问题的时候，留出一些时间专注于第一名比以往任何时候都更重要。它并不困难甚至耗时。

从根本上说，自我照顾只是确定需求或欲望，然后采取措施 - 无论多么小 - 来满足这些需求。这可以从诸如淋浴或喝玻璃水之类的快速和简单的东西到更复杂的东西 - 例如烹饪和吃饭或参加锻炼。

日常关怀

听起来很简单吧？如果你稳定并且没有心理健康问题，那通常是一种直观的体验 - 淋浴或定期进食只是日常生活的正常部分。但是，如果您正在经历心理健康危机，并且您无法满足这些需求呢？如果你甚至无法识别它们怎么办？

“经历危机的人可能会经历动力不足，精力不足和疲劳，” 南丁格尔医院心理学家Bijal Chheda-Varma博士告诉我们。
 

“其他迹象可能是退缩和孤立，缺乏社交和做愉悦事物的愿望。更微妙的迹象可能是焦点，注意力或记忆力差”。

换句话说，精神健康危机可以积极地阻止您参与积极的自我照顾行为。




 

实践自我护理也可以成为对抗一段不稳定，焦虑或情绪低落的方法。
 

“自我护理是康复和康复的重要组成部分，”Chheda-Varma博士说。“它提供了一个运作的骨架框架，没有这个框架，心智和情绪变化的其他目标就变得困难了。”

心理健康慈善机构Mind的信息主管斯蒂芬巴克利同意：
 

“管理你的心理健康不仅仅是用药和治疗。有很多诱因因人而异。如果有人能找到一些可以帮助控制焦虑，偏执，悲伤或愤怒情绪的日常事情，那么这个可以帮助人们控制自己的生活和心理健康。“

常规的力量

Chheda-Varma博士建议例行程序可以提供帮助：“在相似的时间醒来，在相似的时间睡觉并在白天去户外活动真的很有帮助。这有助于激励和情绪。”

在日常生活中意识到自我照顾也可以提供帮助。Chheda-Varma博士鼓励患者积极地将当天的任务分为三个部分：成就导向，快乐导向和放松导向，并补充说：“这可以真正帮助个人实现对他们而言至关重要的目标。”

斯蒂芬建议保留日记的原因相同：
 

“如果你写下你吃的东西，或记下你的感受，随着时间的推移，你可能会弄清楚特定的东西会让你感觉如何。跟踪你的健康状况可以让你感到安心。”

但这并不总是足够的

Chheda-Varma博士强调，自我护理可填补“一些差距 - 但不是全部”。
 

“有时心理健康和精神疾病需要非常专业的治疗和药物治疗。这包括治疗，团体治疗，建立支持网络或由专业人士监控。因此，虽然自我护理可以防止个人复发，但它可能不会治疗他们“。

但从小处开始可能是一个很大的好处 - 如果你不能起床，你就不太可能去跑步或做一顿复杂的三道菜。相反，专注于你真正需要做的事情 - 例如洗衣服或穿衣服 - 可以是一个积极的，可实现的起点。

Chheda-Varma说：“小行为描绘了一个重视自己的明确信息。” “它真的可以提升自尊。”