在本文中，我们将研究维生素 E对头发的一些明显益处，并研究哪些证据支持它们。我们还解释了人们如何增加维生素E的摄入量，并考虑是否存在任何风险或副作用。

维生素E对头发有什么作用？

人们声称维生素E对头发健康有一些好处，但其中许多声称缺乏严格的科学证据来支持它们。

大多数关于维生素E在头发健康中的作用的说法与其抗氧化特性有关。这些专注于它可以减少细胞损伤和改善头发生长的想法。

我们调查了以下一些最常见的声明。
 

可以帮助支持健康的头皮

维生素E可能有助于支持健康的头皮和头发，因为它具有天然抗氧化作用，有助于保持头发生长。

维生素的抗氧化特性可以帮助减少氧化应激和自由基的数量，导致人的头皮毛囊细胞分解。
 

有助于防止脱发

有一些有限的证据支持维生素E可以帮助预防脱发的说法。

一项小型研究使用了总共​​38名经历脱发的志愿者，研究了维生素E在预防这种丧失中的作用。该研究发现，与安慰剂相比，维生素E的一种成分确实改善了志愿者的毛发生长。

还需要更多的研究来确定维生素E如何影响脱发。
 

增加光泽

据一些人说，维生素E可以帮助补充头发因损伤而失去的光泽。化学品，热和其他造型产品都会损坏头发。

一个人可以使用油来恢复光泽，为皮肤和头发提供额外的保护层。许多制造商会在其产品中添加维生素E，以帮助恢复光泽。

关于维生素E有效使头发再次变亮的研究很有限。

 

如何使用或获得更多的维生素E.

维生素E是某些食物中天然存在的营养素。人们也可以在补品和其他产品中找到它。

人们可以使用以下方法来增加维生素E的摄入量，或者在头发和头皮上涂抹更多的维生素：
 

洗发水和其他美发产品

几种洗发水和护发素含有维生素E.人们可以用维生素E强化的洗发水和护发素洗头，就像使用普通产品一样。

使用特殊产品和补充剂时，必须遵循信息标签上的说明。

含有维生素E和其他营养素的强效洗发水可在网上购买。同样，值得注意的是，几乎没有证据支持它们有效促进头发健康。
 

改善整体饮食

维生素E存在于几种食物中。这些包括：
 

• 绿叶蔬菜
• 坚果和种子
• 植物油
• 强化早餐谷物

为了增加维生素E的摄入量，人们可以食用天然富含维生素E的食物。一些维生素E的良好食物来源包括：
 

• 1汤匙小麦胚芽油 - 20.3毫克（mg）
• 1盎司（盎司）干烤葵花籽 - 7.4毫克
• 1盎司干烤杏仁 - 6.8毫克
• 2汤匙花生酱 - 2.9毫克
• 半杯煮沸的菠菜 - 1.9毫克
• 半杯煮沸的西兰花 - 1.2毫克

专家们普遍认为增加含有维生素E的食物的摄入是安全的。

使用补品

维生素E补充剂通常在专卖店和各种商店的药房部分提供。

服用维生素E的人应该按照指示使用它。它们也应该与食物一起服用，因为它是一种脂溶性维生素。

补充剂含有合成形式的维生素E.根据膳食补充剂办公室（ODS），人们需要比天然维生素E多50％的合成维生素E来获得相同的健康益处。

服用维生素E补充剂之前最好先咨询医生，因为过多的维生素E可能有害。
 

维生素E油

某些油含有维生素E的输液。如果制造商尚未稀释它们，人们应该将这些油与载体油混合。这有助于防止皮肤过敏。

尽管可以将维生素E油直接涂抹在头皮上，但注入的油可能不是大多数人的最佳选择，因为它们价格昂贵且难以使用。


有任何风险或副作用吗？



 

科学家们仍在研究维生素E对健康的影响。根据消耗臭氧层物质，研究表明维生素E在预防或治疗癌症方面无效。该组织还指出，维生素E不能预防心脏病。

服用维生素E补充剂可能对健康有害，因为它们会干扰某些药物，包括化学疗法。

一个人也可能使用补充剂摄入过多的维生素E. 因此，遵循制造商或医生关于剂量的建议是至关重要的。

这并不是说维生素E不是整体，皮肤和头发健康的重要营养素。许多健康和美容制造商在其化妆品和头发产品中使用维生素E来帮助促进健康的皮肤和头发。

虽然许多人认为它有益，但皮肤病产品中添加维生素E并非没有批评。例如，2016年的一项研究调查了维生素E在皮肤病学中的作用，并得出结论，很难确定维生素E对皮肤和头发的确切影响。

作者认为，需要更多的研究来确认合适的剂量并证明维生素E的总体有效性。

 

结论

毫无疑问，维生素E是人体所需的重要营养素。一个人通常可以满足他们的日常需求，而无需特殊饮食或补品。

科学家们需要进行更多的研究，以确定维生素E对头发的确切含义。