大多数生活久坐不动的人不太可能符合国家体育活动指南。根据政府2008年针对美国人的身体活动指南，成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度体育锻炼。

久坐不动行为研究网络（SBRN）的2017年论文将久坐行为定义为任何涉及能量消耗非常低的坐，躺或躺的活动。能量消耗的测量是代谢当量（MET），并且作者认为花费1.5 MET或更少能量的活动是久坐的。

研究表明，只有21％的成年人符合体育锻炼指南，而不到5 ％的成年人每天进行30分钟的体育锻炼。
 

久坐不动的生活方式的危险

最近的研究开始证实与久坐生活方式相关的健康风险。

研究现在一直表明，引导久坐不动的生活方式有助于：
 

• 肥胖
• 2型糖尿病
• 某些类型的癌症
• 心血管疾病
• 早死

长时间不活动可以减少新陈代谢，损害身体控制血糖水平，调节血压和分解脂肪的能力。

一项研究分析了15年来收集的数据，发现久坐不动的生活方式与早期死亡风险增加有关，无论身体活动水平如何。

这表明，除了做更多的运动外，减少久坐所花费的时间也是必不可少的。

 

精神健康

久坐不动的生活方式似乎也会对心理健康产生负面影响。

身体和精神对健康的影响使久坐不动的生活方式特别成问题。

一项研究共有10,381名参与者，他们认为久坐不动的生活方式和缺乏身体活动以及发生精神疾病的风险较高。

最近的一项综述包括来自110,152名参与者的数据，发现久坐行为与抑郁症风险增加之间存在联系。
 

解决久坐不动的生活方式

更积极的生活方式可以显着减少慢性健康状况，精神健康障碍和过早死亡的机会。
 

增加身体活动

研究表明，包括运动和运动在内的身体活动可以降低心血管疾病，2型糖尿病，肥胖和早逝的风险。

证据也一致表明，运动可以改善心理健康。2018年对1,237,194人进行的一项研究发现，那些运动的人报告的心理健康问题比没有运动的人少。

最好将各种心血管锻炼（如跑步或骑自行车）与力量训练相结合，包括重量训练或体重锻炼。至少进行三次30分钟的跑步，每周进行两次30分钟的力量训练，足以满足最低限度的体育锻炼指导。

减少久坐的时间



 

身体活动很重要，但一天中大部分时间都在久坐不动仍然很危险。

人们可以通过以下方式减少久坐久坐的时间：
 

• 站着而不是坐在公共交通工具上
• 走路上班
• 在午休期间散步
• 设置提醒，在桌面工作时每30分钟站立一次
• 投资站立的办公桌或要求工作场所提供一个
• 在咖啡或茶歇期间散步或站立
• 花更多的时间在家里做家务，尤其是DIY或园艺
• 找借口离开办公室或在建筑物周围移动
• 在外面接听电话并同时走动
• 花一些空闲时间活跃而不是看电视或玩电子游戏
• 在电视广告中起床和走动
• 走楼梯而不是使用电梯

结论

研究将久坐的生活方式与严重的健康状况联系起来。

许多人没有达到最低限度的体育锻炼指导方针，并且由于花费太多时间久坐不动而面临健康问题的风险。

人们可以通过增加他们的身体活动量并使用上述技术来减少他们久坐的时间，从而降低久坐生活方式的风险。