许多人的上臂有多余的脂肪和低肌肉张力。一个人可能会注意到该区域的皮肤开始摇晃或下垂。有人将此称为“蝙蝠翅膀”。

上臂的主要肌肉是肱三头肌和肱二头肌。二头肌位于手臂的前部，三头肌位于手臂的后部。

肱三头肌通常是两者中的较弱者，因为身体在提升或携带时不直接使用它们。

加强肱三头肌可以减少蝙蝠翅膀的外观。然而，为了产生持久的差异，一个人可能需要对他们的运动常规和饮食做出更广泛的改变。
 

蝙蝠翅膀是什么原

蝙蝠翅膀在老年人和超重的人群中更常见。

随着身体老化，肌肉张力减弱，但许多运动可以恢复这种基调。

不同的人在不同的地区承载重量。蝙蝠翅膀可能是由于上臂的重量过重造成的。

有针对性的锻炼可以帮助减轻这个区域的体重，尽管一个人可能会通过全身锻炼获得更令人满意的结果。

 

练习摆脱蝙蝠翅膀

下面的练习重点是建立上臂的肌肉张力。一个人可以在家里或健身房锻炼身体。

在运动前预热10-20分钟可以预防肌肉拉伤。简单的热身可能包括：
 

• 行进到位
• 将肩膀卷成圆圈
• 交替膝盖抬起
• 将手臂伸到头顶上方
• 从一侧轻轻弯曲到另一侧

下面的一些练习需要小型手持哑铃。作为替代方案，一个人可以填充两个塑料水瓶并将它们用作重物。

仔细选择重量非常重要。在美国运动协会建议从权重，只有成为一个在练习的最后几重复挑战性。

通过举重训练或力量训练，对健康有更广泛的益处。除了加强肌肉，它还可以改善骨密度，随着年龄的增长，骨密度变得更加重要。

此外，缓慢升高和降低重量可能对建立肌肉更有效。

选择以下四个或五个练习来为三头肌创建锻炼。一个人可能希望每周进行几次锻炼。

每次重复10到15次。

 

有效减肥和调理肌肉

如果一个人超重，单独的三头肌锻炼可能不会减少蝙蝠翅膀的外观。一般来说，减肥的好方法包括吃健康的饮食和定期运动，提高心率。

仅在身体的一个区域减轻体重，或减少斑点，不太可能起作用。

调节肌肉的最有效方法可能是进行使用全身的运动，例如游泳或慢跑。随着时间的推移，这些活动可以调节身体各个部位的肌肉。

 

结论

当一个人想要健康时，可能很容易将注意力集中在身体的孤立区域。然而，当一个人开发一个能够吸引所有身体肌肉群的锻炼计划时，他们最有可能看到结果。

很难找到锻炼的时间或动力。从现实的目标开始，定期的时间段，以及逐步建立更具挑战性的练习可以提供帮助。