随着年龄的增长，我们的记忆可能会变得不那么可靠。

虽然这被认为是不断变化的不可避免的一部分，但科学家们仍然希望了解它是如何被限制的。

随着人口老龄化，了解减少认知放缓的方法比以往任何时候都更加重要。

海马是一种位于颞叶内的大脑结构，对于试图理解这个问题的研究人员来说是特别感兴趣的。

对于学习和记忆至关重要，海马体对压力特别敏感，随着年龄的增长，它是最先遭受痛苦的地区之一。在阿尔茨海默病中，这种恶化甚至更加明显。

 

运动和海马

过去，研究表明，运动可以增强认知能力的某些方面，提高记忆力。此外，身体活动较多的成年人往往海马体积增加。

为了找出为什么运动可能有益于海马体和记忆表现，一些科学家已经询问体力活动是否会刺激海马中新脑细胞的生长（称为神经发生）。

 

这个过程需要一些时间，因此，对大脑健康的任何好处都需要一段时间才能显现出来。

然而，最近，来自加利福尼亚大学欧文分校和日本筑波大学的一个团队进行了一些实验，以调查运动是否可以在更短的时间内增强记忆力：分钟，而不是几天或几周。

这项研究的作者解释说，运动可以刺激脑细胞生长，但也可能有更快的机制并行运行。

作者希望在轻度运动后的最初几分钟内对基于记忆的大脑活动进行任何可测量的改进。他们的研究结果最近发表在“ 美国国家科学院院刊”上。

因此，为了调查，36名健康的年轻成年参与者进行了仅仅10分钟的轻度运动。然后该团队使用高分辨率功能磁共振成像来测量大脑活动的任何变化。

 

即时大脑的好处

大脑成像显示齿状回之间的连通性得到改善，齿状回是海马体的一部分，被认为在产生新的情景记忆中起作用，而皮质区域则涉及详细的记忆处理。

此外，当研究人员使用记忆回忆测试对参与者进行测试时，增加的连接性与改善的记忆性能相关。
 

“我们观察到的是，这些10分钟的运动时间后立即显示出结果。”

项目联合负责人Michael Yassa

Yassa认为，“看到更多的人跟踪他们的运动习惯是”令人鼓舞的 - 例如，通过监控他们采取的步骤数量，“他解释道。“即使是一整天的短暂步行休息也可能对改善记忆和认知产生相当大的影响。”

 

未来的研究

亚萨和他的团队热衷于继续调查。接下来，他们计划对认知能力下降风险增加的老年人进行长期研究。

他们想要了解经常，短暂，轻微的锻炼是否会改变大脑的结构和功能。他说：
 

“海马体对于创造新的记忆至关重要;随着年龄的增长，它是大脑中第一个恶化的区域之一[...]改善海马体的功能有望在日常环境中改善记忆力。”
 

发现轻度运动可能对负责记忆的大脑部分产生可测量的影响是第一步; 但接下来，我们需要更清楚地了解实现真正持久差异所需的理想活动量。

正如Yassa所说，“显然，了解最适合老年人的运动处方是非常有价值的，这样我们就可以提出建议，避免认知能力的下降。”

总而言之，下次你错放了重要的东西时，可能值得尝试10分钟的瑜伽; 它肯定不会受到伤害。