之前的研究表明，即使是低水平的身体活动 - 包括园艺等悠闲的任务 - 也可能有助于保护大脑健康和心血管健康，以及其他好处。

现在，最近的一项观察性研究，与成千上万40岁及以上的人一起工作，发现不同原因造成的死亡风险降低与身体活动水平低有关。

这是来自中国济南山东大学，加尔维斯顿德克萨斯大学医学分院和明尼阿波利斯明尼苏达大学以及其他研究机构的研究人员的合作研究。

这项研究 - 其结果发表在昨天的英国运动医学杂志上 - 表明，每周花费很短时间进行体育锻炼的人死于心血管，癌症和全因死亡率的风险较低。

与此同时，研究作者指出，参加更激烈的运动，包括跑步和骑自行车，确实有可能带来更显着的健康益处。

 

即使是低水平的活动也会降低死亡风险

研究人员分析了通过全国健康访谈调查收集的数据 - 一系列年度调查，要求美国人提供有关其健康和生活习惯的信息。

第一作者Min Zhao及其同事研究了1997 - 2008年美国88,140名成年人收集的信息，年龄介于40至85岁之间。他们还将这些涉及健康和身体活动实践的数据与国家死亡登记处的信息进行了整理。 ，截止到2011年底。

作为参考，研究小组估计，1分钟的剧烈运动相当于2分钟的中等强度活动，例如园艺，跳舞或快步走。在他们的分析中，研究人员仅包括一次持续10分钟或更长时间的身体活动。

研究人员发现，与身体不活动的人不同，每周进行10-59分钟中度，悠闲体育锻炼的人的全因死亡风险降低18％。

那些从事中等身体活动一段时间的人 - 每周150到299分钟 - 的全因死亡风险甚至更低，为31％。

 

那些每周花费1500分钟或更长时间在闲暇时间锻炼身体的人的总体死亡风险降低了46％。

研究人员观察到身体活动水平升高与癌症相关死亡风险之间存在类似的关联。

最后，每周花10-59分钟进行悠闲体育活动的人看到死亡风险降低12％与心血管事件有关，每周活动120-299分钟的人死亡风险降低37％。心血管原因。

然而，研究人员指出，每周参加超过1500分钟的体育活动并没有带来任何额外的好处。

更多不是更好，但更有活力

尽管作者承认这是一项无法确定因果关系的观察性研究，但他们也注意到相当大的队列规模具有代表性，并且他们目前的研究结果支持现有关于参与适度身体活动的益处的观点。

然而，结果还表明，选择剧烈而不是轻体力活动的人死亡风险要低得多。
 

作者确实注意到，每周参加1,500或更多分钟的中等身体活动“对于工作的成年人来说很难实现”，因此他们建议“参加剧烈强度活动的时间比中度活动更有效 - 强度活动。“

“假设我们观察到的关联因果关系，低水平和高水平的[身体活动]都会对全因和特定原因死亡风险产生有益影响，”作者总结道，并补充说：

“重要的是，与中度[体力活动]相比，剧烈[身体活动]增加了降低死亡率的益处。促进任何强度和量的[体力活动]是降低一般人群死亡风险的重要途径。”