最好的高蛋白食物清单
时间：2020-09-12 16:46:52 （次浏览 ）
很多人转向蛋白质零食，以避免两餐之间的饥饿感。但是，如果定期吃一些零食，则比其他零食更具营养，而且不大可能损害人的健康。
如果精心选择，零食可以具有良好的营养成分，而不含任何会造成人身伤害的物质。同样，重要的是选择多种蛋白质来源，包括许多基于植物的蛋白质。
高蛋白的零食通常被认为是一个不错的选择，因为高蛋白的小吃会让人们感到满意，这意味着他们可以长时间保持饱腹感。根据美国食品药物管理局（FDA）的研究，蛋白质还是一种重要的常量营养素，可以维持多种身体机能。
根据美国农业部（USDA）的数据，美国大多数人食用足够的蛋白质，但许多人不食用来自各种来源的蛋白质。蛋白质零食可能是改变人们饮食中必需营养素类型的好方法。
除了含有大量的蛋白质（可以帮助人们长时间保持饱腹）之外，以下的零食通常还含有多种良好的营养成分。它们的盐，糖，饱和脂肪和反式脂肪含量也相对较低。
坚果可以是极好的蛋白质来源。例如，一杯杏仁中有四分之一含有7.56克（g）的蛋白质，约为一个人的每日推荐摄入量（RDA）的10％。
杏仁还含有大量的纤维，有助于改善心血管健康，而维生素 E则有助于减少细胞损伤并增强免疫系统。
坚果是素食主义者，素食主义者和无麸质饮食人群的好小吃。
豆类富含蛋白质，在干燥或烤制时可以作为方便的零食。例如，一杯鹰嘴豆中有四分之一含有3.63克蛋白质，约为一个人的RDA的5％。
鹰嘴豆也是纤维，铁，维生素B和镁的良好来源。它们是素食主义者，素食主义者和无麸质饮食人群的合适零食。
鱼
鱼的蛋白质含量很高。例如，金枪鱼罐头50克包含13.27克蛋白质，约占人RDA的20％。
油性鱼，包括金枪鱼，也是有助于预防心血管疾病的omega-3脂肪酸的良好来源。
但是，人们应该适度食用金枪鱼，因为它比其他鱼类含有更多的汞。尤其对于孕妇或儿童，这是一个问题。
煮鸡蛋是一种方便的小吃，并且包含大量的蛋白质。这是6.29克，约占一个人的RDA的10％。
除了蛋清之外，在户外饲养的母鸡的卵黄蛋也是维生素D的良好来源。
种子蛋白质含量很高，非常适合全天吃零食。例如，南瓜籽每半杯含有5.94克蛋白质，仅占人RDA的10％。
南瓜子含有多种其他油，矿物质和维生素，可促进人的整体健康。
对于素食主义者，素食主义者和无麸质饮食的人来说，它们是很好的小吃
花生酱蛋白质含量很高，可以作为方便的零食。
每汤匙花生酱含有3.84克蛋白质。一些花生酱添加了糖和盐，但不添加这些糖或添加少量糖就很容易获得。
如果一个人不喜欢花生的味道，也可以使用其他坚果酱，并且具有类似的好处。这些包括杏仁和腰果黄油或混合坚果黄油。
坚果黄油对素食主义者，素食主义者和无麸质饮食的人来说是很好的零食。
希腊酸奶是蛋白质的极佳来源。每200克食物含18克蛋白质，约占一个人的RDA的27％。
希腊酸奶也是一个很好的来源的钙，这是一个人的骨骼健康至关重要，维生素B-12，这有助于保持一个人的神经和血细胞运作良好。
希腊酸奶是一种快速，简便且可口的小吃，可以与水果，坚果和种子搭配使用，甚至可以增强蛋白质。
如果一个人是素食主义者或素食主义者，或者如果他们遵循无麸质饮食，那么摄取足够的蛋白质可能是一个挑战。
这是因为肉类和其他动物产品的蛋白质含量相对较高，而面筋本身就是一种蛋白质，通常会大大增加人的日常摄入量。
但是，有许多蛋白质是植物来源的，不含任何麸质。
坚果，种子和豆类都含有相对较高的蛋白质，可以轻松地添加到各种食物中或作为零食食用。
蛋白质含量高的小吃可以使人长时间保持饱腹感。最重要的是，许多蛋白质零食是其他营养素的极好来源。
与所有食物类别一样，重要的是获取各种类型的蛋白质，优先考虑富含营养的蛋白质来源，例如许多植物性蛋白质。
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