钙在体内起多种作用。其中包括：

骨骼健康

人体中大约99％的钙存在于骨骼和牙齿中。钙对于骨骼的发育，生长和维持至关重要。

随着儿童的成长，钙有助于骨骼的发育。人停止生长后，钙会继续帮助维持骨骼并减慢骨骼密度的丧失，这是衰老过程的自然组成部分。

已经经历了更年期的女性比男性或更年轻的人​​可能会损失更高的骨密度。他们患骨质疏松症的风险更高，医生可能建议您补充钙。

在此处了解有关骨质疏松症的更多信息。

肌肉收缩

钙有助于调节肌肉收缩。当神经刺激肌肉时，人体会释放钙。钙有助于肌肉中的蛋白质执行收缩功能。

当人体从肌肉中抽出钙时，肌肉将放松。

心血管系统

钙在血液凝固中起关键作用。凝血过程很复杂，并且有许多步骤。这些涉及多种化学物质，包括钙。

钙在肌肉功能中的作用包括维持心肌的作用。钙使血管周围的平滑肌松弛。各种研究表明，高钙摄入与降低血压之间可能存在联系。

维生素D对骨骼健康也是必不可少的，它可以帮助人体吸收钙。详细了解维生素D以及我们为什么需要它。

其他角色

钙是许多酶的辅助因子。没有钙，某些关键酶将无法有效发挥作用。

研究还表明，摄入足够的钙可导致：

• 孕期出现高血压的风险较低
• 降低年轻人的血压
• 母亲在怀孕期间摄入足够钙的人的血压降低
• 胆固醇值提高
• 大肠腺瘤（一种非癌性肿瘤）的风险较低

在这里了解更多有关低钙水平的影响。

人们可以从多种食品和饮料中获取钙。

以下是很好的资源：

• 酸奶
• 牛奶
• 强化乳制品替代品，例如豆浆
• 沙丁鱼和鲑鱼
• 起司
• 豆腐
• 绿叶蔬菜，例如西兰花，萝卜叶，豆瓣菜和羽衣甘蓝
• 许多强化的早餐谷物
• 强化果汁
• 坚果和种子，尤其是杏仁，芝麻和嘉
• 豆类和谷物
• 玉米面和玉米饼

一些深绿色蔬菜（例如菠菜）含有钙。但是，它们也含有高含量的草酸。草酸降低人体对钙的吸收能力，根据研究。

研究发现有关补充剂使用的优缺点的证据相互矛盾。

大多数专家都认为，从天然食物中获取营养成分会更好，尽管有时无法通过这种方式获取足够的营养。

但是，一些研究表明，补充钙可能是有害的。

副作用

有些人在使用钙补充剂时会报告胃肠道症状，例如腹胀，便秘，气体或这三者的结合。

柠檬酸钙通常比碳酸钙具有越来越少的副作用。随食物一起服用补品，或全天摄入它们可以减少副作用的发生或减轻其强度。

并发症

钙含量过高会导致：

• 肾脏问题
• 软组织和血管钙化
• 肾结石
• 便秘

根据ODS，尽管由于服用过多的补品而导致的高钙水平可能会导致这些严重的副作用，但它们很可能是癌症和甲状腺问题的结果。

可能的并发症

过去的研究引起了人们的担忧，即服用钙补充剂可能会增加以下风险：

• 肾结石
• 减少铁吸收
• 心脏病发作的风险更高

但是，最近的研究表明这些担忧可能没有根据。

钙可能与某些药物发生相互作用。专家提出以下建议：

• 将钙补充剂与某些抗生素分开服用。
• 服用钙通道阻滞剂时应避免补充使用，钙通道阻滞剂是降低血压的常见药物。

钙对于构建和维护健康的骨骼和牙齿至关重要。除其他作用外，它还可以帮助控制血压。

最好通过饮食来源（如乳制品，绿叶蔬菜和豆腐）获取足够的钙。但是，医生可能会建议某些人补充。

由于需求的个体差异，专家不建议所有人都补充钙。任何正在考虑服用补品的人都应该向医疗保健提供者寻求建议。