练瑜伽好处
时间：2018-02-08 13:59:08 （次浏览 ）
锻炼时尚来来往往，但实际上没有其他的锻炼计划像瑜伽一样持久。已经有5000多年的历史了
瑜伽不仅仅是燃烧卡路里和肌肉的肌肉。这是一个全面的身心锻炼，结合加强和伸展姿势与深呼吸，冥想或放松。
有超过100种不同形式的瑜伽。有些是快节奏和激烈的。其他人则温柔而放松。
不同的瑜伽形式的例子包括：
哈达。通常与瑜伽有关的形式，它结合了一系列基本动作和呼吸。
流瑜伽。一系列相互流畅的姿势。
功率。建立肌肉的更快，更高强度的练习。
阿斯汤加。一系列的姿势，结合一种特殊的呼吸技术。
比克拉姆。也被称为“高温瑜伽”，这是一系列在高温室内进行的26个具有挑战性的姿势。
艾扬格。一种类型的瑜伽，使用道具如块，皮带和椅子来帮助你将身体移动到适当的位置。
强度级别：与类型不同
你的瑜伽锻炼的强度取决于你选择哪种形式的瑜伽。像hatha和iyengar瑜伽这样的技术是温和而缓慢的。比克拉姆和力量瑜伽更快，更具挑战性。
地区目标
核心：是的。有瑜伽的姿势，目标是每个核心肌肉。想要收紧那些爱的手柄？然后用一只手扶住自己并做一块侧板。要真正地消化你的腹肌中间，你可以做一个小船姿势，在这个姿势上，你可以平衡你的“坐骨”（骨盆骨头的骨骼突出部分），并把你的双腿撑在空中。
武器：是的。通过瑜伽，你不会用自由重量或机器来增加手臂的力量，而是用自己的身体重量。有些姿势像木板一样，将你的体重平均分布在你的手臂和腿部之间。其他人，如起重机和乌鸦的姿势，通过使他们支持你的全部体重更挑战你的手臂。
腿：是的。瑜伽姿势的作用是双腿，包括你的四头肌，臀部和大腿。
Glutes：是的。瑜伽蹲，桥梁和战士姿势涉及深膝盖弯，这给你一个更雕刻的后方。
返回：是的。像向下的狗，小孩的姿势和猫/牛的动作让你的背部肌肉舒展。难怪研究发现瑜伽可能对缓解疼痛有好处。
类型
灵活性：是的。瑜伽姿势伸展你的肌肉，增加你的运动范围。经常练习，他们会提高你的灵活性。
有氧运动：不。瑜伽不被认为是 有氧运动，但更多的运动品种，如力量瑜伽，会让你流汗。而即使瑜伽不是有氧运动，一些研究发现它可以像有氧运动一样有益健康。
实力：是的。保持平衡姿势需要很大的力量。经常练习会加强你的手臂，背部，腿部和核心的肌肉。
运动：不。瑜伽没有竞争力。注重自己的实践，不要将自己与班上的其他人进行比较。
低影响：是的。虽然瑜伽会给你一个全身锻炼，它不会对你的关节产生任何影响。
我还应该知道什么？
成本。变化。如果你已经知道你的瑜伽垫的方式，你可以在家里免费练习。视频和课程将花费你不同的金额。
适合初学者？是。所有年龄和健身水平的人可以做最基本的瑜伽姿势和延伸。
户外。是。你可以在任何地方，室内或室外做瑜伽。
在家。是。所有你需要的是你的瑜伽垫足够的空间。
需要的设备？不，你不需要任何设备，因为你会依靠自己的体重来抵抗。但是，你可能会想要使用瑜伽垫，以防止你站立的姿势滑动，并坐在和躺在位置，以缓冲你。其他，可选的设备包括一个瑜伽球的平衡，一个或两个瑜伽块，和皮带，以帮助您达到你的脚或连接你的手在你的背部。
什么家庭医生梅林达拉提尼医师说：
瑜伽的种类很多，从和平的哈达到高强度的力量瑜伽。所有类型都可以让您的锻炼达到心身连接的水平。它可以帮助你放松和专注，同时获得灵活性和力量。瑜伽也可以提高你的心情。
即使有许多瑜伽教学书籍和DVD，投资一些有良好的教练，可以告诉你如何做姿势的课程是非常值得的。
有机会，有一种适合你的需求和健身水平的瑜伽。如果你想要一个全面的方法来思考和身体的力量，这是一个很好的选择。
如果你喜欢快速移动，有竞争力的锻炼，瑜伽不适合你。思想开放，因为你的健身计划中加入了一些瑜伽，即使这不是你的主要锻炼，你也可以获得身心的好处。
如果我有健康状况，对我有好处吗？
如果您患有糖尿病，高血压，高胆固醇或心脏病，瑜伽对您来说是一项伟大的活动。它给你力量，灵活性和身心意识。如果你没有做一个快速移动的瑜伽，你还需要做一些有氧运动（如散步，骑自行车或游泳）。
如果您有高血压，糖尿病或心脏问题，请问您的医生您可以做什么。你可能需要避免某些姿势，比如你倒过来或者要求比现在更平衡的姿势。一个非常温和的瑜伽程序，加上步行或游泳等有氧运动，可能是最好的开始。
你有关节炎吗？瑜伽可以帮助你保持灵活性和强壮，而不会增加关节的压力。你可以得到一个身心的方法，可以帮助你放松和充满活力的额外好处。
如果你怀孕了，瑜伽可以帮助你保持轻松，强壮，体形。如果您是瑜伽新手，或有任何健康或怀孕相关问题，请在尝试之前咨询您的医生。寻找一名在教授产前瑜伽方面有经验的教练。
随着宝宝和宝宝的成长和重心的转移，你需要做一些调整。在你的第一个三个月后，不要做任何你仰面躺着的姿势。不要试图比怀孕前进一步舒展。你的怀孕激素会使你的关节松动，使你更容易受伤。
当你怀孕的时候，避免姿势对你的肚子或腰部造成压力。不要做“热”瑜伽，那里的室温非常高。
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